Ходьба: действительно ли она помогает похудеть?

Контент:

• Советы, как похудеть с помощью ходьбы
• Что есть, чтобы ускорить похудение
• План тренировок на 4 недели
• неделя 1
• неделя 2
• неделя 3
• неделя 4

Ходьба — это аэробное упражнение, которое при ежедневном выполнении, чередовании с более интенсивными упражнениями и в сочетании с правильным питанием, может помочь вам похудеть, улучшить кровообращение, осанку и избавиться от жира на животе. Быстрая ходьба может сжечь от 300 до 400 калорий за 1 час, и важно, чтобы ходьба или другая физическая активность практиковались на регулярной основе, чтобы поддерживать результаты.

Когда ходьба совершается на регулярной основе и сочетается с диетой, назначенной диетологом в соответствии с целью человека, потеря веса, вызванная ходьбой, усиливается.

Ходьба также имеет другие преимущества для здоровья, такие как снижение уровня холестерина, увеличение костной массы и снижение риска диабета. Кроме того, он подходит для людей всех возрастов и физических состояний, если они уважают свои ограничения. Откройте для себя преимущества ходьбы.

Советы, как похудеть с помощью ходьбы

Чтобы при ходьбе происходила потеря веса, важно, чтобы человек шел быстро, чтобы он мог достичь зоны сопротивления, которая соответствует 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений. При достижении этой зоны человек начинает потеть и начинает тяжелее дышать.

Другие важные советы для начинающих:

• Обратите внимание на дыхание при ходьбе, вдох через нос и выдох через рот в естественном ритме, не допуская лишения организма кислорода;
• Ходите не менее 30 минут в день 3–4 раза в неделю и поддерживайте регулярную физическую активность;
• Варьируйте интенсивность и скорость ходьбы;
• Избегайте монотонности маршрута, стараясь разнообразить маршрут. Упражнения на свежем воздухе полезны, поскольку они повышают уровень энергии и позволяют организму сжигать больше калорий.
• Носите соответствующую одежду и обувь для физической активности;
• Связывание удовольствия с физической активностью с помощью музыки, например, делая упражнения более приятными и улучшая самочувствие;
• Во время ходьбы важно работать всем телом, двигая руками в соответствии с шагом, втягивая живот, выпячивая грудь и держа носки немного приподнятыми.

Перед прогулкой интересно разогреть тело, подготовив мышцы к активности и избежав травм. Разминка должна быть динамичной, например, с прыжками. После активности важно размяться, чтобы снизить риск судорог и концентрацию молочной кислоты в мышцах. Посмотрите, каковы преимущества разогрева и растяжки.

Что есть, чтобы ускорить похудение

Чтобы способствовать снижению веса благодаря ходьбе, важно соблюдать диету, богатую клетчаткой, овощами, фруктами, цельными продуктами и семенами, такими как, например, чиа и льняное семя. Кроме того, рекомендуется сократить потребление жиров и сахаров в дополнение к переработанным продуктам, богатым калориями, таким как закуски, газированные напитки, готовые и замороженные продукты и переработанное мясо, такое как, например, колбаса, сосиски и бекон. Знайте фрукты, которые худеют, и их калорийность.

Во время прогулки рекомендуется пить воду, чтобы избежать обезвоживания, а после физической активности перекусывать небольшими порциями, содержащими углеводы и белки, например, обезжиренный йогурт с 5 печеньями из кукурузного крахмала или натуральный фруктовый сок с цельнозерновым хлебом и сыром. Смотрите, как правильно питаться, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу, на видео:

План тренировок на 4 недели

В следующих таблицах приведены рекомендации по ходьбе и похудению, укреплению мышц и предотвращению травм.

неделя 1

неделя 2

неделя 3

неделя 4

Если вам нужен энергетический напиток во время прогулки, попробуйте этот домашний напиток, приготовленный из меда и лимона, который не только поможет вам восполнить запасы жидкости, но и улучшит вашу работоспособность: