Упражнения на растяжку для пожилых людей, которые можно делать дома

Контент:

Упражнения на растяжку для пожилых людей важны для поддержания физического и эмоционального благополучия, а также помогают повысить гибкость мышц и суставов, улучшают кровообращение и облегчают выполнение некоторых повседневных действий, таких как приготовление пищи, уборка. и аккуратно.

Помимо упражнений на растяжку, пожилым людям также важно выполнять физические нагрузки, так как они улучшают самочувствие, повышают настроение, улучшают физическую форму и работу иммунной системы, помогают бороться с болезнями. Важно, чтобы физическая активность начиналась после выписки врача и выполнялась под руководством физиотерапевта или педагога. Узнайте больше о преимуществах физической активности для пожилых людей.

Вот три простых примера упражнений на растяжку для пожилых людей, которые можно выполнять дома:

Упражнение 1

Лежа на спине, согните одну ногу и держите ее над коленом, но будьте осторожны, чтобы не напрягать сустав. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, дышите, а затем повторите упражнение с другой ногой, оставаясь в этом положении на такое же время.

Упражнение 2

Сидя, ноги вместе и вытянуты перед собой, вытяните руки и попытайтесь поставить ладони на стопы. В таком положении рекомендуется оставаться 30 секунд и в это время по возможности продолжать попытки коснуться стоп.

Упражнение 3

Стоя, наклоните корпус в сторону, чтобы растянуть боковые стороны туловища, и оставайтесь в положении 30 секунд. Затем наклоните тело в другую сторону и оставайтесь в том же положении 30 секунд. Важно обращать внимание на выполнение движения, чтобы стараться двигать только туловищем и оставлять бедро стабилизированным, иначе может быть компенсация в спине и бедре, что может вызвать боль.

Эти упражнения на растяжку можно выполнять в любое время дня, и каждое из них необходимо повторять не менее 3 раз или в соответствии с рекомендациями физиотерапевта или инструктора, но также важно учитывать пределы возможностей тела, чтобы избежать травм мышц. или суставы. Регулярность, с которой выполняются эти упражнения на растяжку, также важна для достижения их пользы, поэтому рекомендуется выполнять упражнения не менее 3 раз в неделю. Ознакомьтесь с другими упражнениями, которые можно выполнять дома.

В дополнение к этим трем примерам вы также можете выполнять другие упражнения на растяжку, подобные тем, которые мы показываем в следующем видео, чтобы улучшить кровообращение, подвижность и самочувствие. Вы можете сделать это за несколько минут, и вы почувствуете себя намного лучше: