Упражнения на растяжку во время беременности

Контент:

Упражнения на растяжку очень полезны во время беременности, так как они помогают облегчить боль в спине, улучшить кровообращение, уменьшить отек ног, а также помогают снабдить ребенка кислородом, помогая ему расти здоровее. .

Кроме того, занятия по растяжке также помогают бороться с запорами и избавляют от газов, что очень часто встречается во время беременности. Растяжка также предотвращает травмы и боли в мышцах и помогает женщине подготовиться к родам.

Вот 3 упражнения на растяжку, которые можно выполнять дома, чтобы облегчить боль в спине во время беременности:

Упражнение 1

Сидя, расставив ноги, согните одну ногу, коснувшись ступней другого бедра, и наклоните корпус в сторону, как показано на изображении, чувствуя растяжение всей стороны в течение 30 секунд. Затем поменяйте ноги и выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2

Оставайтесь в положении, показанном на изображении 2, в течение 30 секунд, чтобы почувствовать растяжение спины.

Упражнение 3

Поставьте колени на пол, наклонитесь над мячом для пилатеса, стараясь держать спину прямо. Вы можете вытянуть руки поверх мяча и одновременно попытаться упереться подбородком в грудь. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

При выполнении упражнений на растяжку беременная должна дышать медленно и глубоко, вдыхая через нос и выдыхая через рот, медленно. Упражнения на растяжку во время беременности можно делать каждый день и повторять 2-3 раза с 30-секундными интервалами между каждым.

Упражнения, которые можно делать вне дома

Помимо упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, беременным можно также заниматься растяжкой на занятиях аквааэробикой, которые также способствуют снижению нагрузки на суставы и мышечного дискомфорта. Рекомендуется заниматься аквааэробикой два-три раза в неделю продолжительностью от 40 минут до часа с интенсивностью от легкой до умеренной.

Пилатес также является хорошим вариантом, поскольку помогает растянуть и расслабить мышцы, подготавливая мышцы в области промежности к родам и послеродовому периоду, стимулирует кровообращение, развивает технику дыхания и коррекцию осанки.

Также узнайте, какие упражнения нельзя практиковать во время беременности.