Упражнения на растяжку до и после прогулки

Контент:

Упражнения на растяжку при ходьбе нужно делать перед ходьбой, потому что они подготавливают мышцы и суставы к нагрузкам и улучшают кровообращение, но их также нужно делать сразу после прогулки, потому что они помогают вывести из мышц избыток молочной кислоты. мышц, уменьшая боль, которая может возникнуть после физической нагрузки.

Упражнения на растяжку при ходьбе должны выполняться со всеми основными группами мышц, такими как ноги, руки и шея, продолжительностью не менее 20 секунд. 

Упражнение 1

Наклоните корпус вперед, как показано на рисунке, не сгибая колени.

Упражнение 2

Оставайтесь в положении, показывающем второе изображение, в течение 20 секунд.

Упражнение 3

Оставайтесь в положении, показанном на изображении 3, пока не почувствуете растяжение голени.

Чтобы сделать эти растяжки, просто оставайтесь в положении, демонстрируя каждое изображение в течение 20 секунд за раз.

Очень важно делать растяжку ног до того, как вы начнете ходить, но после хорошей прогулки вы можете выполнять упражнения на растяжку, которые мы показываем в следующем видео, потому что они расслабляют все ваше тело, и вы почувствуете себя намного лучше:

Рекомендации для хороших походов

Рекомендации по правильной ходьбе таковы:

  • Делайте эти упражнения до и после прогулки;
  • Всякий раз, когда вы делаете растяжку одной ногой, делайте ее другой, прежде чем переходить к другой группе мышц;
  • При выполнении растяжки вы не должны ощущать боли, только тянущую мышцу;
  • Начните ходить медленно и только через 5 минут увеличьте темп ходьбы. В последние 10 минут ходьбы притормозите;
  • Постепенно увеличивайте время ходьбы.

Перед началом ходьбы важно проконсультироваться с врачом, так как при заболеваниях сердца врач может запретить это упражнение.