Упражнения при диабете: что это такое, польза и как избежать гипогликемии

Контент:

Упражнения важны для людей с диабетом, поскольку они помогают регулировать уровень сахара в крови, снижают резистентность к инсулину, улучшают работу сердца и дыхательной системы, а также помогают уменьшить окружность живота и снизить вес.

Практика упражнений показана, когда уровень глюкозы в крови ниже 250 мг / дл, и рекомендуется выполнять их от 3 до 5 дней в неделю, однако тип упражнений может варьироваться, если у человека есть какие-либо осложнения диабета, например ретинопатия. или раны в ноги, не показанные в этих случаях для занятий драками, например.

Упражнения при диабете

При сахарном диабете упражнения следует выполнять умеренно, от 3 до 5 дней в неделю, продолжительностью от 30 до 45 минут на одно занятие. Интенсивность тренировки должна составлять 60-70% от вашего максимального пульса. Если вы хотите похудеть, вам нужно тренироваться не менее 5 дней в неделю с высокой интенсивностью для сжигания жира. 

Диабетики могут выполнять любые физические упражнения, если уровень глюкозы в крови ниже 250 мг/дл и нет нарушений зрения, таких как диабетическая ретинопатия или раны стопы. В этих случаях не рекомендуется выполнять такие упражнения, как борьба или прыжки. Если у вас есть раны на ногах, вы можете делать упражнения, например, кататься на велосипеде или в воде, например, плавать или заниматься аквааэробикой.

Другими упражнениями, которые могут быть показаны при отсутствии осложнений, являются быстрая ходьба, бег, силовые тренировки, пилатес с мячом, на тренажерах или на полу, занятия танцами или в группе. Но не рекомендуется заниматься в одиночку, чтобы не рисковать эпизодом гипогликемии и не иметь рядом кого-то, кто мог бы помочь в случае необходимости. 

Когда нельзя тренироваться

Физические упражнения не следует выполнять, когда уровень глюкозы в крови выше 250–300 мг/дл, а также после употребления алкоголя, рвоты или диареи. Также не следует тренироваться в самые жаркие часы дня и избегать экстремальных видов спорта, так как они способствуют быстрым изменениям уровня сахара в крови.

Основные преимущества

Регулярные занятия каким-либо видом физической активности приносят большую пользу диабетикам, поскольку таким образом можно улучшить гликемический контроль и избежать осложнений, возникающих в результате диабета. Самые большие преимущества физических упражнений при диабете:

  1. Снизить уровень сахара в крови;
  2. Улучшить функцию клеток поджелудочной железы;
  3. Снижают резистентность к инсулину, облегчая его проникновение в клетки;
  4. Улучшить кровообращение и кровеносные капилляры, уменьшить холодные ноги и руки и диабетическую стопу;
  5. Улучшить сердечную и дыхательную функции, мышцы и укрепить кости;
  6. Помогает похудеть и уменьшить живот.

Но чтобы получить все эти преимущества, вам необходимо регулярно заниматься спортом, по крайней мере, 3 раза в неделю по 30-45 минут на протяжении всей жизни. Пользу можно заметить уже с 1-го месяца занятий, однако для сжигания жира необходимо увеличивать интенсивность и частоту занятий, переходя на 5 дней в неделю, в течение 1 часа интенсивных тренировок.

Как избежать гипогликемии во время тренировки 

Во избежание гипогликемии во время тренировки следует принять 1 стакан апельсинового сока за полчаса до начала занятия, если последний прием пищи был более 2 часов назад. Также важно пить воду или спортивные напитки во время тренировки, потому что хорошая гидратация помогает предотвратить быстрые колебания уровня сахара в крови.

Лучшее время для тренировок — утром, после завтрака и никогда ночью, чтобы избежать гипогликемии позже во время сна. Также возможна тренировка до 2 часов после обеда или перекуса. Если во время упражнений вы чувствуете головокружение, тошноту или плохое самочувствие, вам следует остановиться, сделать глубокий вдох и выпить 1 стакан сока или, например, пососать конфету.