Упражнения на бицепс, трицепс, предплечья и плечи

Контент:

Упражнения на бицепсы, трицепсы, плечи и предплечья служат для тонуса и укрепления мышц рук, уменьшая провисание в этой области. Однако для того, чтобы мышцы росли, важно скорректировать диету, потребляя продукты, богатые белком и, в некоторых случаях, пищевые добавки, такие как сывороточный протеин , по рекомендации врача. Посмотрите, какие продукты лучше всего подходят для набора мышечной массы.

Упражнения должны выполняться в соответствии с целью и физической подготовкой и должны быть рекомендованы специалистом по физическому воспитанию. В зависимости от поставленной задачи, будь то мышечное сопротивление, увеличение силы, снижение массы тела или гипертрофия, профессионал указывает количество повторений и подходов, интенсивность и тип тренировки, а также выполнение изолированных или многосуставных упражнений, которые относятся к что все группы активированы.

Важно следить за профессионалом, чтобы цель была достигнута и чтобы не было мышечного истощения, рекомендуется, чтобы человек отдыхал отработанной в день группой мышц и, таким образом, может быть прирост.

упражнения на бицепс

молотковая нить

Чтобы выполнить сгибание молотка, держите по гантели в каждой руке рядом с телом ладонью внутрь и сгибайте локти, пока гантели не окажутся на уровне плеч.

Прямая нить/завиток

Это упражнение можно выполнять с гантелями или штангой. Для выполнения упражнения вы должны сгибать и разгибать локоть, желательно не двигая плечами и не делая компенсационных движений телом, чтобы ваши бицепсы могли прорабатываться наилучшим образом.

упражнения на трицепс

французский трицепс

Стоя, возьмите гантель и расположите ее за головой, выполняя движения сгибания и разгибания предплечья. При наличии компенсации в позвоночнике, то есть при нарушении осанки, упражнение можно выполнять сидя.

трицепс на канате

Держите веревку, держите локоть приклеенным к телу и тяните веревку вниз, пока локоть не выпрямится, а затем вернитесь в исходное положение, когда предплечья близко к телу. Важно избегать активации плеч, чтобы не напрягать эту область.

трицепс на скамье

Для выполнения этого упражнения следует сесть на пол с полусогнутыми или вытянутыми ногами и положить руки на сиденье стула или скамьи, приподняв корпус так, чтобы весь вес тела приходился на руки, таким образом работая оружие. трицепс.

упражнения для предплечий

сгибание запястья

Это упражнение можно выполнять дву- или односторонне. Следует сидеть и держать гантель, поддерживая запястье на коленях, и поднимать и опускать гантель только силой запястья, максимально избегая активации другой группы мышц. Сгибание запястья также можно выполнять, используя штангу вместо гантели.

упражнения на плечи

расширение плеча

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, держа гантели на уровне плеч ладонями внутрь и поднимая гантели над головой до тех пор, пока локти не выпрямятся. Вы также можете выполнить то же движение ладонями вперед.

боковой подъем

Держите гантель ладонью вниз и поднимите гантель в стороны до уровня плеч. Разновидностью этого упражнения является подъем штанги вперед, при котором вместо подъема в стороны вы поднимаете гантель вперед.