В какой позе лучше всего спать?

Контент:

Лучшее положение для сна — на боку, потому что так позвоночник хорошо поддерживается и образует непрерывную линию, что борется с болью в спине и предотвращает травмы позвоночника. Но чтобы это положение было полезным, вы должны использовать 2 подушки, одну на шее и одну между ног. 

В среднем ночной сон длится от 6 до 8 часов, и поэтому важно, чтобы в этот период отдыха суставы, особенно позвоночник, не были перегружены. Кроме того, поза во сне влияет на храп, рефлюкс и даже способствует образованию морщин.

Преимущества и недостатки каждой позиции

1. Спите на спине

Сон на спине с поддерживаемой подушкой способствует наклону головы вперед, что в конечном итоге способствует сгорбленной позе. Кроме того, это может вызвать боль в нижней части спины, потому что поясничная область оказывается под давлением. Эта позиция также способствует храпу и апноэ во сне, потому что язык скользит назад и затрудняет прохождение воздуха через горло.

Когда это может быть хорошим вариантом: если есть боль или изменения в плече, если вы лечитесь кремами против морщин на ночь, если у вас есть раны на лице. Положив подушку не только на шею, но и на спину, может быть полезно лечь на спину, что облегчает дыхание, например, при гриппе. Подкладывание очень тонкой подушки под шею и подушки под колени также помогает улучшить положение позвоночника.

2. Спите на животе

Сон на животе — одно из худших положений для шеи, потому что для того, чтобы оно стало удобным положением, нужно положить голову на тыльную сторону рук, а шею повернуть в сторону. Кроме того, это положение выпрямляет весь позвоночник, не соблюдая его естественную кривизну, которая обычно вызывает боль в спине.

Когда это может быть хорошим вариантом: При подкладывании под живот тонкой и мягкой подушки позвоночник лучше поддерживается, но спать всю ночь в таком положении не рекомендуется для защиты позвоночника. Сон на животе может быть показан, когда невозможно лечь на бок, например, из-за боли в бедре. 

3. Спите на боку

Это наилучшая позиция для защиты позвоночника, но для того, чтобы по-настоящему расслабиться, хорошо положить подушку на шею и еще одну тонкую между ног, при этих регулировках позвоночник сохраняет свою естественную кривизну и полностью поддерживается, не причиняя вреда. повреждение позвоночника. .

Кроме того, когда вы спите на левом боку, пища легче проходит через кишечник, что способствует пищеварению, а также улучшению кровообращения и работы иммунной системы.

Когда это может быть плохо: сон на боку со слишком высокой подушкой, без подушки на шее или между ног также повреждает позвоночник и, следовательно, может быть вредным. Также беременным женщинам не рекомендуется спать на правом боку, предпочитая всегда спать на левом боку, потому что таким образом приток крови к ребенку продолжает поступать более стабильно. Поза эмбриона, когда человек лежит на боку и свернувшись калачиком, тоже не лучший вариант, поскольку плечи слишком далеко выдвинуты вперед, как и голова, и человек, скорее всего, станет горбатым.

Каждый человек привык спать по-своему, и не проблема попробовать другие позы, главное, чтобы они были удобными. Изменение положения в течение ночи также является хорошей возможностью проснуться более отдохнувшим и без боли в позвоночнике или шее, однако всякий раз, когда вы чувствуете себя некомфортно, вы должны изменить свое положение, но всегда заботясь о том, чтобы ваш позвоночник хорошо поддерживался на протяжении всего остального времени. день. ночь или, по крайней мере, большую часть утра. 

Ознакомьтесь с этими и другими советами в следующем видео, в котором рассказывается о лучших позах для хорошего сна:

Чего избегать перед сном

Людям с проблемами колена, бедра или плеча следует избегать сна на стороне травмы. Чтобы избежать бессознательного сна на этой стороне ночью, можно положить подушку на сторону травмы, чтобы было трудно изменить положение на эту сторону, или положить в карман пижамы какой-либо предмет, например, мяч. на той стороне, где вы спите. локализовать поражение.

Если возможно, вам следует выбрать большую кровать, особенно для сна вдвоем, потому что это дает больше места для регулировки осанки и позволяет избежать слишком высоких подушек. Знайте лучший матрас и подушку, чтобы лучше спать.

Также ни в коем случае нельзя спать сидя на стуле или лежа на диване, потому что спать в правильном положении становится сложно.