Висцеральный жир: что это такое, риски, причины и как избавиться

Контент:

Висцеральный жир — это тип жира, который располагается в брюшной полости, вблизи некоторых жизненно важных органов, и связан с более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфаркта и атеросклероза, поскольку этот тип жира также может откладываться в брюшной полости. сердце. .

Накопление этого вида жира происходит в основном из-за нездорового образа жизни, особенно в отношении пищи, богатой сахаром, жирами и полуфабрикатами, а также отсутствия физической активности.

Таким образом, важно принять более здоровые привычки образа жизни, которые помогают предотвратить накопление висцерального жира и, следовательно, снизить риск для здоровья. штатный способ.

Риски висцерального жира

Наличие большого количества висцерального жира может мешать функционированию некоторых органов, поскольку жир также может накапливаться в некоторых органах, таких как печень, желудок, кишечник и сердце, а также способствовать развитию резистентности к инсулину, повышая риск диабета. риск.

Таким образом, наличие висцерального жира может иметь последствия для здоровья из-за повышенного риска развития некоторых заболеваний, таких как:

  • Сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ и атеросклероз;
  • диабет 2 типа;
  • Печеночная недостаточность;
  • Желудочно-кишечные изменения;
  • Высокое давление.

Таким образом, важна консультация терапевта или кардиолога, а также диетолога, чтобы была проведена оценка с целью выявления уровня висцерального жира, возможных причин и, таким образом, указания мер, способствующих устранению жир. интуитивным и предотвратить риски.

Основные причины

Накопление висцерального жира может происходить в основном из-за нездоровых привычек образа жизни, таких как малоподвижный образ жизни и диета, богатая жирами и сахаром. Таким образом, поскольку диета является нездоровой и не используются жиры и углеводы в качестве источника энергии, возможно, что в организме происходит накопление.

Кроме того, наличие большого количества висцерального жира также может быть связано с плохим качеством сна и высоким уровнем гормона кортизола, что может привести к увеличению веса и окружности живота из-за задержки жидкости и перераспределения жира в организме. и повышенный уровень сахара из-за стимуляции печени к выработке глюкозы.

как убрать висцеральный жир

Согласно рекомендациям диетолога, чтобы эффективно избавиться от висцерального жира, важно придерживаться более здоровых привычек, таких как ежедневная физическая активность и низкокалорийная диета без сахара. Таким образом, можно способствовать устранению висцерального жира и предотвратить отложение жира в органах.

1. Еда

Для устранения висцерального жира важно соблюдать низкокалорийную диету с низким содержанием сахара, так как можно предотвратить накопление большего количества жира в организме, что должно быть указано диетологом в зависимости от количества накопленного висцерального жира и риск развития. болезней. Итак, некоторые продукты, которые можно употреблять ежедневно:

  • яблоко, груша, клубника, киви, ананас;
  • Мангольд, шпинат, салат, капуста, руккола;
  • Тыква, сельдерей, кабачок, огурец, свекла, помидор, лук;
  • Рыба, такая как хек, палтус, морской окунь, дорада;
  • мясо курицы или индейки;
  • Миндаль, грецкие орехи, фундук, семена чиа, льняное семя, тыква или подсолнечник.

Кроме того, термогенные продукты, такие как корица, кофе, имбирь или зеленый чай, например, могут быть добавлены в рацион, чтобы помочь ускорить обмен веществ и облегчить потерю жира. Откройте для себя другие термогенные продукты, которые помогут вам избавиться от висцерального жира.

Очень сладкие фрукты, такие как хурма, виноград или инжир, не следует употреблять тем, кто хочет сбросить висцеральный жир, так как они и так содержат много сахара. Кроме того, к другим продуктам, которые не следует употреблять, относятся колбасы, жареное, пирожные, печенье, шоколад, конфеты, безалкогольные напитки, готовые блюда, соусы, пицца, лазанья и алкогольные напитки, потому что они не только содержат много калорий, но и содержат много калорий. способствуют накоплению жира в организме. .

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать о других советах по питанию, чтобы избавиться от жира:

2. Упражнения

Упражнения являются основополагающими в процессе устранения висцерального жира, так как способствуют стимуляции метаболизма и, следовательно, сжиганию жира. Однако для эффективного устранения висцерального жира важно выполнять аэробные упражнения, особенно те, которые помогают улучшить физическую форму, укрепляют сердечно-сосудистую систему и одновременно способствуют развитию мышечной массы.

Среди аэробных упражнений вы можете практиковать бег, плавание, езду на велосипеде и прыжки со скакалкой или упражнения с большей интенсивностью, такие как HIIT, кроссфит и функциональные циклы, например, важно заниматься не менее 30 минут в день. Ознакомьтесь с лучшими упражнениями для сжигания висцерального жира. 

Как измерить висцеральный жир

Важно, что перед началом процесса потери висцерального жира важно оценить количество жира в организме, что можно сделать путем проведения компьютерной томографии, магнитно-резонансной томографии, УЗИ или путем измерения окружности живота. , которая у мужчин не должна быть более 94 см, а у женщин не более 80 см.

Когда окружность живота больше этих значений, возникает большее количество накопленного жира и больший риск развития осложнений, особенно сердечно-сосудистых заболеваний. Зная свои значения талии, введите этот онлайн-калькулятор, чтобы узнать свой риск сердечно-сосудистых заболеваний:

Помимо осмотра и измерения соотношения талии и бедер, во время консультации врач или диетолог также может провести биоимпедансометрию, позволяющую проверить состав тела человека в целом, в том числе количество накопленного в организме жира. Смотрите на видео ниже, как это делается и как понять результат биоимпеданса:

Удаляет ли липосакция висцеральный жир?

Несмотря на то, что это операция по удалению жира на животе, липосакция удаляет только жир, находящийся под кожей, но не удаляет висцеральный жир, который находится глубже в брюшной полости, рядом с органами.

Во многих случаях после липосакции количество висцерального жира может даже увеличиваться, если пациент не занимается регулярно физическими нагрузками, так как жировых клеток под кожей не так много и лишняя пища откладывается в висцеральном жире.