Японская диета: как это работает и меню на 7 дней

Контент:

Японская диета - это тип диеты, в котором приоритет отдается приему пищи небольшими порциями во время еды, несколько приемов пищи в день, с низким потреблением молока и молочных продуктов, сахара, жирных и промышленных продуктов.

Это диета, основанная на диете, богатой свежими овощами, злаками, соей, свежими фруктами, рыбой и морепродуктами, которые способствуют правильному функционированию кишечника, выводят из организма лишнюю жидкость и ускоряют обмен веществ, способствуя снижению веса.

Поскольку это очень низкокалорийная диета, рекомендуется придерживаться ее в течение 7 дней. Однако, несмотря на популярность и простые принципы, стоит отметить, что японская диета не имеет научных доказательств эффективности.

Как сделать

Японская диета состоит всего из 3 приемов пищи в день: завтрак, обед и ужин. Эти блюда состоят в основном из свежих овощей, фруктов, яиц, рыбы, злаков, сои и морепродуктов.

Кроме того, важно выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания и помочь контролировать чувство голода, также рекомендуется пить чай в течение дня.

разрешенные продукты

Продукты, которые можно употреблять во время японской диеты:

  • Рыба и морепродукты, такие как тилапия, окунь, бойфренд, креветки, кальмары или осьминоги;
  • Постные белки, такие как яйца, курица и нежирная говядина
  • Соя и производные, такие как соя, тофу, мисо, натто или эдамаме;
  • Зерновые, такие как рис, хлеб и макаронные изделия;
  • Свежие фрукты, такие как папайя, мандарин, апельсин, киви, ананас или банан;
  • Овощи, такие как шпинат, белокочанная капуста, пекинская капуста, редис, маринованные овощи, перец, помидоры, ростки фасоли или баклажаны.
  • Водоросли.

Кроме того, в японской диете ежедневное употребление чая, особенно зеленого чая, также важно для ускорения метаболизма и помощи в снижении веса.

Продукты, которых следует избегать

Продукты, которых следует избегать в японской диете, в основном:

  • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт или сыры;
  • Красное мясо с большим количеством жира , такое как пиканья, стейк из пашины, баранина или баранина;
  • Излишние жиры , такие как маргарин, растительные масла, такие как соевое, подсолнечное, готовые соусы;
  • Продукты с сахаром, такие как сухие завтраки, батончики мюсли, сладости в целом и безалкогольные напитки.

В японской диете также важно избегать употребления обработанных пищевых продуктов, таких как фаст-фуд, замороженные готовые к употреблению продукты и мороженое, поскольку эти типы продуктов могут препятствовать снижению веса.

меню японской диеты

В следующей таблице представлено 4-дневное меню японской диеты:

Перекус

1-й день

2-й день

3-й день

4-й день

Завтрак

1 чашка несладкого зеленого чая + омлет с 1 яйцом + 1 киви

1 чашка несладкого кофе + 1 десертная тарелка салата с листьями, томатной водорослью и средним ломтиком копченого тофу + 1 хурма

1 чашка несладкого зеленого чая + 1/2 цельнозернового французского хлеба с 1 омлетом + 4 маленькие ягоды клубники

1 чашка несладкого кофе + 1 омлет с 1 яйцом, помидором и петрушкой + 1 банан

Обед

1 десертная тарелка с тушеной капустой, морковью, перцем, помидорами + 1 филе тилапии на гриле + 2 столовые ложки риса

Салат из листьев салата, рукколы, огурца, помидора, кресс-салата и кинзы по желанию + 1 среднее куриное филе на гриле + 1 мандарин

1 тарелка якисоба, приготовленная из лапши соба, креветок, моркови, побегов бамбука, эдамаме, капусты и приправленная имбирем и соевым соусом

1 ромштекс на гриле + 1 десертная тарелка с перцем, луком, обжаренной свеклой и цуккини + 2 ст. отварной рисовый суп

Обед

1 десертная тарелка с тушеными баклажанами, брокколи и цукини + 1 тушеное филе морского окуня + 1 столовая ложка вареного риса

1 десертная тарелка с начинкой из зеленой фасоли, грибов и красного перца, обжаренных вместе с 1 столовой ложкой пасты + 1 жареное филе бойфренда

1 десертная тарелка, полная тушеной капусты, цветной капусты и моркови + 1 кусок жареного лосося + 1 столовая ложка вареного риса

1 десертная тарелка, полная соевого салата с помидорами, огурцами, ростками фасоли + 1 жареное куриное филе + 1 столовая ложка вареного риса

Это всего лишь модель японской диеты, которая варьируется в зависимости от предпочтений и расхода калорий каждого из них. Поскольку это очень ограниченная диета по питательным веществам и калориям, эта японская диета должна выполняться в течение короткого времени и, желательно, с помощью диетолога.

уход за японской диетой

Поскольку эта японская диета очень ограничительна и содержит очень мало калорий, она может вызвать такие проблемы, как головокружение, слабость, недомогание, изменения артериального давления и выпадение волос, если соблюдать ее более 7 дней.

Также эту японскую диету нельзя принимать беременным и кормящим женщинам. Так же, как это не следует делать детям и людям с изменениями в пищевом поведении, такими как навязчивые состояния, анорексия или булимия.