10 фруктов для похудения (низкокалорийные)

Контент:

Хорошей стратегией для похудения и уменьшения накопленного абдоминального жира является ежедневное употребление фруктов, которые способствуют снижению веса из-за их низкой калорийности, высокого содержания клетчатки или низкого гликемического индекса.

Фрукты, как правило, низкокалорийны, однако важно употреблять их в достаточном количестве, и их можно включать в перекусы или в качестве десерта к основным приемам пищи. Рекомендуемая порция составляет от 2 до 3 различных фруктов в день, и важно включить их в низкокалорийную диету, которая должна сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Это позволяет увеличить обмен веществ и использовать запасы жира, накопленные в организме, способствуя снижению веса.

Узнайте о некоторых фруктах, которые могут помочь вам похудеть, и о том, как их употреблять, посмотрев видео ниже:

1. Клубника

Калорийность в 100 г : 30 калорий и 2 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1/4 стакана свежей цельной клубники.

Клубника помогает похудеть, потому что она содержит отрицательные калории и богата биологически активными соединениями из-за большого количества витамина С, фолиевой кислоты и фенольных соединений, которые обеспечивают антиоксидантное и противовоспалительное действие.

Кроме того, клубника богата клетчаткой, которая помогает контролировать уровень сахара в крови, поскольку увеличивает чувство сытости, снижает количество потребляемых калорий и способствует снижению веса. Они также богаты калием, который помогает регулировать кровяное давление.

2. яблоко

Калорийность на 100 г: 56 калорий и 1,3 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 средняя упаковка 110 г.

Яблоки помогают похудеть, потому что они богаты антиоксидантами, такими как катехины и хлорогеновая кислота, а также содержат волокна, такие как кверцетин, которые помогают регулировать уровень сахара в крови, улучшают пищеварение и снижают уровень холестерина и триглицеридов. Кроме того, регулярное употребление яблок может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и астмы.

Печеные яблоки с корицей или гвоздикой низкокалорийны и являются вкусным и питательным десертом. Откройте для себя все преимущества яблока.

3. груша

Калорийность в 100 граммах:  около 60 калорий и 3 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1/2 единицы или 110 грамм.

Груша помогает похудеть, потому что она богата клетчаткой, которая помогает улучшить кишечный транзит и утолить чувство голода, а также помогает регулировать уровень холестерина в крови. Чтобы иметь больше преимуществ в процессе похудения, рекомендуется употреблять его за 20 минут до обеда или ужина, так как можно гарантировать чувство сытости и меньше есть во время еды.

4. Киви

Калорийность в 100 г: 50 калорий и 2,7 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 средняя единица или 100 грамм.

Киви обладает слабительным действием и богат витамином С и клетчаткой, помогая улучшить работу кишечника, повысить чувство сытости и повысить активность иммунной системы. Кроме того, поскольку он содержит в своем составе хлорофилл, он также обладает детокс-эффектом.

5. Папайя

Калорийность в 100 г : 55 калорий и 1,8 г клетчатки.

Рекомендуемый размер порции: 1 чашка нарезанной кубиками папайи или 100 г.

Папайя содержит мало калорий и богата клетчаткой, помогающей улучшить работу кишечника. Кроме того, поскольку он богат витамином С и водой, он также помогает уменьшить задержку воды, облегчая, например, ощущение вздутия живота. Узнайте о других полезных свойствах папайи.

Папайя также хороша для контроля диабета и облегчения симптомов гастрита. Ломтик нарезанной папайи с 1 баночкой натурального йогурта или орехов — отличный вариант для утреннего перекуса.

6. лимон

Калорийность в 100 граммах: 14 калорий и 2,1 грамма клетчатки.

Это мочегонное средство, богатое витамином С и мощным антиоксидантом, помогает выводить токсины и делает кожу более сочной. Ежедневно выпивать чашку чая с лимонной цедрой — это отличный способ употреблять лимон без сахара и наслаждаться всеми его преимуществами.

Лимон также помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови. Узнайте, как лимон может помочь вам похудеть.

7. Мандарин

Калорийность в 100 г : 44 калории и 1,7 г клетчатки.

Рекомендуемый размер порции: 2 маленькие единицы или 225 граммов.

Мандарин помогает похудеть, потому что он богат водой и клетчаткой, а также содержит мало калорий. Этот фрукт богат витамином С, который способствует усвоению железа в кишечнике и укрепляет иммунную систему. Его волокна улучшают кишечный транзит, уменьшают всасывание жира и помогают контролировать уровень глюкозы в крови. Откройте для себя полезные свойства мандарина.

8. Черника

Калорийность в 100 г : 57 калорий и 2,4 грамма клетчатки.

Рекомендуемый размер порции : 3/4 стакана.

Черника — это фрукт, который имеет несколько преимуществ для здоровья, поскольку он не только содержит мало калорий, но и имеет высокую концентрацию клетчатки, помогающей контролировать уровень сахара в крови и снижать уровень холестерина ЛПНП. Кроме того, он богат антиоксидантами, уменьшающими воспаление в организме и уменьшающими повреждения, вызванные свободными радикалами.

9. Дыня

Калорийность в 100 г : 29 калорий и 0,9 г клетчатки.

Рекомендуемая порция : 1 чашка нарезанной кубиками дыни.

Дыня помогает снизить вес благодаря своим мочегонным свойствам, которые помогают уменьшить задержку жидкости, поскольку она богата водой. Кроме того, он богат калием, клетчаткой и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротин и ликопин.

10. Питайя

Калорийность в 100 г : 50 калорий и 3 грамма клетчатки.

Рекомендуемая порция : 1 средняя порция.

Питайя — это низкокалорийный фрукт, богатый антиоксидантами, такими как беталаины и флавоноиды, а также витамином С, железом и клетчаткой, а также другими соединениями, способствующими снижению веса, улучшению иммунной системы, контролю уровня сахара в крови. кровь и уменьшение жира, накопленного в печени.

Узнайте о других преимуществах драконьего фрукта.