10 преимуществ аквааэробики для здоровья

Контент:

Аквааэробика — это физическая активность, при которой аэробные упражнения сочетаются с плаванием, что обеспечивает ряд преимуществ для здоровья, таких как, например, потеря веса, улучшение кровообращения и укрепление мышц.

Занятия длятся в среднем от 50 до 60 минут, при высоте воды близкой к груди, при приятной температуре, например, около 32ºC. Этот вид активности подходит для людей всех возрастов, отлично подходит для занятий во время беременности или в пожилом возрасте.

Основные преимущества аквааэробики для здоровья:

1. Потеря веса

Регулярные занятия аквааэробикой способствуют похудению, так как во время занятия можно сжечь до 500 ккал в час в зависимости от интенсивности и продолжительности занятия. Таким образом, при сбалансированном низкокалорийном питании можно сбросить до 1 кг в неделю. Проверьте диету, чтобы похудеть быстро и здоровым способом.

2. Улучшение кровообращения

Аквааэробика способствует улучшению кровообращения за счет усиления мышечного сокращения и аэробной активности, в результате чего улучшается работа сердца и, как следствие, улучшается кровообращение.

3. Улучшение дыхания

Упражнения, выполняемые на занятиях аквааэробикой, заставляют человека делать более глубокие вдохи, и поэтому одним из преимуществ аквааэробики является улучшение дыхательной способности.

4. Укрепление мышц

Аквааэробика помогает укрепить мышцы за счет сокращения мышц, что также помогает улучшить гибкость и силу, поскольку упражнения выполняются часто. 

5. Укрепление костей

Выполнение упражнений аквааэробики также помогает укрепить кости, потому что способствует усвоению кальция костями, делая их крепче и предотвращая, например, возможные переломы.

6. Повышенная гибкость

Это занятие также отлично подходит для улучшения гибкости тела из-за увеличения диапазона движений, которые необходимо выполнять.

7. Повышение координации движений

Упражнения, выполняемые на занятиях аквааэробикой, следует выполнять ритмично, двигая противоположными руками и ногами, что повышает способность к координации движений.

8. Сохранение суставов

Аквааэробика — идеальное занятие для людей, которые не могут перегружать свои суставы, например, для тех, кто страдает артритом или остеоартритом или имеет лишний вес.

9. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Аквааэробика также способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также улучшения кровообращения, что приводит к повышению эффективности работы сердца.

10. Содействие благополучию

Поскольку это занятие улучшает кровообращение, не влияет на суставы, вызывает небольшую болезненность мышц после занятий или вообще не вызывает ее, и все же позволяет общаться, человеку здорово чувствовать себя хорошо и здорово.

Как заниматься аквааэробикой

Чтобы сжечь больше калорий и еще больше укрепить мышцы и суставы, движения, выполняемые во время занятий аквааэробикой, должны быть сильными, и можно использовать небольшое оборудование для бассейна, например, поплавки, которые можно использовать на руках или ногах.

Несмотря на то, что упражнения выполняются в бассейне, важно убедиться, что организм правильно гидратирован, выпивая воду, сок или чай непосредственно до и после занятий. Кроме того, важно носить солнцезащитный крем и головной убор, особенно если занятие проводится в самые жаркие солнечные часы.