10 преимуществ воды для здоровья (со вкусными рецептами)

Контент:

Вода является основным компонентом лимфы, прозрачной жидкости лимфатической системы, которая помогает фильтровать и удалять лишнюю жидкость и загрязнения из организма через мочу, а также транспортирует лейкоциты по всему телу, способствуя укреплению иммунной системы. .

Кроме того, вода важна для поддержания функций сердца, кишечника, мозга, мышц и кожи, помогая контролировать температуру тела, предотвращая запоры, предотвращая образование камней в почках и поддерживая гидратацию кожи.

Чтобы поддерживать ежедневную гидратацию, важно отдавать приоритет потреблению чистой воды. Тем не менее, некоторым людям может быть трудно пить простую воду, и в этих случаях такие варианты, как ароматизированная вода, свежие фрукты и чай, могут помочь дополнить рекомендуемую суточную норму потребления воды.

Вода составляет от 50 до 70% массы тела, что важно для баланса обмена веществ в организме, и, следовательно, польза питьевой воды для здоровья:

1. Регулирует температуру тела

Вода помогает организму регулировать температуру тела в зависимости от температуры окружающей среды. Это потому, что при высоких температурах наше тело вырабатывает и выделяет пот, который при испарении выделяет тепло, тем самым снижая температуру тела.

2. Смазывает и смягчает суставы

Вода является одним из компонентов синовиальной жидкости, вязкой жидкости, которая смазывает и смягчает кости, предотвращая трение и облегчая движение суставов.

3. Предотвращает образование камней в почках

Вода увеличивает выработку и объем мочи, проходящей через почки, предотвращая образование мелких кристаллов кальция, которые могут образовываться, тем самым предотвращая образование камней в почках, камнеподобную массу в мочевыводящей системе, которая может вызывать боль при мочеиспускании, лихорадку и спину. боль. Узнайте о других симптомах камней в почках и узнайте, как их лечить.

4. Облегчает пищеварение

Вода является одним из необходимых компонентов слюны, желчи, желудочного сока, облегчая переваривание пищи. Кроме того, вода важна для усвоения и транспортировки питательных веществ из пищи в организм.

Увлажняя стул, предотвращая высыхание стула и способствуя его устранению, вода важна для предотвращения запоров. Однако важно помнить, что эта функция особенно актуальна при регулярном употреблении продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Вот как можно увеличить потребление клетчатки.

5. Детоксифицирует организм

Вода помогает детоксикации организма, потому что она является основным компонентом лимфы, прозрачной жидкости в лимфатической системе, которая помогает фильтровать и удалять лишнюю жидкость и загрязнения из организма через мочу.

6. Улучшает кровообращение

Разжижая кровь, предотвращая свертывание крови, вода улучшает кровообращение, облегчая поступление крови ко всем органам и тем самым предотвращая такие проблемы, как высокое кровяное давление, задержка жидкости, покалывание и варикозное расширение вен. 

7. Поддерживает здоровье кожи

Вода способствует выведению токсинов из организма, помимо участия в абсорбции и транспортировке витамина А, витамина С, коллагена и других важных питательных веществ для поддержания эластичности и увлажненности кожи, предотвращения появления дряблости, морщин и целлюлита.

8. Способствует снижению веса

Вода способствует похудению, потому что организм часто может ошибочно принимать чувство жажды за голод. Поэтому употребление воды, особенно перед едой, помогает занять объем желудка и снижает потребление пищи в течение дня.

9. Укрепляет иммунную систему

Вода помогает в транспортировке лейкоцитов, одного из соединений в крови, которые отвечают за защиту организма, помогая тем самым укреплять иммунную систему, предотвращая инфекции, болезни, аллергии и простуды.

10. Предотвращает умственную усталость

Вода предотвращает обезвоживание, помогая поддерживать когнитивные функции, предотвращая такие симптомы, как усталость, плохая концентрация, внимание и память.

Рекомендуемое количество воды в день

Рекомендуемое количество воды в день варьируется в зависимости от нескольких факторов, таких как возраст, масса тела, время года, состояние здоровья человека и физические нагрузки. Однако в целом рекомендуется выпивать около 2 литров воды в день. Знайте количество воды, рекомендуемое для каждого человека.

Как увеличить потребление воды

Вот несколько советов, как увеличить потребление воды в течение дня и избежать обезвоживания:

  • Ходите с бутылкой воды, наполняя ее в течение дня и ставя перед собой цель пить в день, в соответствии с объемом бутылки;
  • Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, перерывом или походом в туалет на работе или учебе;
  • Пейте воду во время еды и вне дома;
  • Используйте приложения для смартфонов, которые напоминают пить воду.

Тем не менее, некоторым людям трудно пить простую воду, и в этих случаях такие варианты, как ароматизированная вода, супы и чаи, могут помочь дополнить рекомендуемую суточную норму потребления воды.

Кроме того, хорошей стратегией может быть потребление продуктов, богатых водой, таких как, например, арбуз, редис, ананас и цветная капуста.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о других советах по увеличению потребления воды:

Вкусные рецепты с водой

Некоторые рецепты воды со вкусом лимона, гибискуса и апельсина — это полезные и вкусные варианты, которые помогут увеличить потребление воды.

1. Вода со вкусом апельсина, мяты и корицы

Ингредиенты:

  • 1 апельсин;
  • 1 палочка корицы;
  • 10 листьев мяты;
  • 1 литр ледяной воды, кипяченой или фильтрованной;
  • Кубики льда по вкусу.

Режим подготовки:

Хорошо вымойте листья апельсина и мяты. Нарежьте апельсин тонкими ломтиками и положите в банку с крышкой вместе с ледяной водой, палочкой корицы, кубиками льда и листьями мяты. Хорошо перемешайте и подавайте.

2. Вода со вкусом лимона и огурца

Ингредиенты:

  • 1 лимон;
  • 3 ломтика огурца;
  • 1 литр фильтрованной или кипяченой воды.

Режим подготовки:

Хорошо вымойте лимон и огурец. Нарежьте лимон и огурец дольками и положите в банку с крышкой вместе с водой. Оставьте в холодильнике и пейте в течение дня.

3. Вода со вкусом гибискуса

Ингредиенты:

  • 2 столовые ложки сухих цветков гибискуса;
  • 1 литр воды.

Режим подготовки:

В кастрюле или чайнике вскипятите воду. Выключите огонь, добавьте цветы гибискуса, накройте крышкой и дайте настояться 5 минут. Напиток процедить, перелить в банку с крышкой и пить в течение дня. в теплые дни напиток можно хранить в холодильнике.