10 продуктов, богатых магнием

Контент:

• Продукты, богатые магнием
• Симптомы нехватки магния в организме
• Когда использовать добавки магния

Продукты, богатые магнием, — это в основном семена, такие как семена льна и кунжута, и семена масличных культур, такие как каштаны и арахис.

Магний является важным минералом, используемым в организме для таких функций, как производство белка, правильное функционирование нервной системы, контроль уровня сахара в крови и контроль артериального давления. Кроме того, он облегчает передачу нервных импульсов и регулирует мышечные сокращения. Узнайте, как магний улучшает работу мозга.

Продукты, богатые магнием

В следующей таблице представлены 10 основных источников магния в рационе с количеством этого минерала, присутствующего в 100 г пищи.

Другими продуктами, которые также содержат достаточное количество магния, являются молоко, йогурт, темный шоколад, инжир, авокадо и бобы.

Симптомы нехватки магния в организме

Здоровому взрослому человеку требуется от 310 до 420 мг магния в день, а дефицит этого минерала в организме может вызвать такие симптомы, как:

• Изменения нервной системы, такие как депрессия, тремор и бессонница;
• Сердечная недостаточность;
• Остеопороз;
• Высокое давление;
• сахарный диабет;
• Предменструальное напряжение – ПМС;
• Бессонница;
• судороги;
• Отсутствие аппетита;
• Сонливость;
• Отсутствие памяти.

Некоторые лекарства также могут вызывать низкую концентрацию магния в крови, например, циклосерин, фуросемид, тиазиды, гидрохлоротиазиды, тетрациклины и оральные контрацептивы.

Когда использовать добавки магния

Потребность в добавках магния возникает редко и обычно проводится только в случае ранних сокращений матки во время беременности или при наличии обильной рвоты или диареи. Важно отметить, что прием добавок магния во время беременности должен прекратиться примерно на 35-й неделе беременности, чтобы матка могла правильно сократиться, чтобы обеспечить рождение ребенка.

Кроме того, в некоторых случаях может потребоваться прием добавок магния, особенно при наличии факторов, естественным образом снижающих уровень магния в организме, таких как старение, сахарный диабет, чрезмерное употребление алкоголя и упомянутых выше лекарств. Как правило, добавки магния рекомендуются, когда уровень магния в крови падает ниже 1 мг-экв на литр крови, и это всегда следует делать под наблюдением врача или диетолога.