10 продуктов, которые помогут избавиться от морщин

Контент:

Одними из основных продуктов, которые предотвращают старение клеток и задерживают появление морщин, являются орехи, ягоды, авокадо и лосось.

Эти продукты богаты антиоксидантами, которые борются с преждевременным старением и улучшают здоровье кожи, а также содержат питательные вещества, способствующие правильному воспроизводству клеток.

Вот 10 лучших продуктов, которые борются с морщинами, и узнайте, как их использовать.

1. Помидор

Продукты, предотвращающие появление морщин
Продукты, предотвращающие появление морщин

Помидоры очень богаты ликопином, одним из самых мощных природных антиоксидантов. Ликопин помогает защитить кожу от воздействия солнечных лучей и вместе с витамином С, который также присутствует в помидорах, образует отличный барьер против морщин и пятен, вызванных солнечным излучением.

Ликопин присутствует в больших количествах в продуктах, полученных из помидоров, подвергшихся термической обработке, таких как томатный соус. Таким образом, в идеале нужно потреблять не менее 5 столовых ложек томатного соуса в день.

2. Авокадо

Другие продукты, которые предотвращают появление морщин
Другие продукты, которые предотвращают появление морщин

Уже широко используемый в кремах и косметических продуктах, авокадо богат витамином Е, который действует как более мощный антиоксидант, чем витамин С, и витаминами группы В, которые важны для репродукции клеток.

Таким образом, эта смесь витаминов способствует более быстрому и здоровому обновлению кожи, дольше сохраняя ее молодость. Чтобы получить эти преимущества, нужно потреблять около 2 столовых ложек авокадо в день.

3. Бразильский орех

Бразильские орехи являются одним из основных источников селена, минерала, который помогает регулировать выработку гормонов в организме, защищает ДНК клеток и действует как антиоксидант.

Кроме того, бразильские орехи богаты омега-3, а их польза достигается уже при употреблении 1 порции орехов в день. Узнайте обо всех преимуществах бразильских орехов.

4. Льняное семя

Льняное семя является одним из основных источников омега-3 в растительном мире, помимо того, что оно богато клетчаткой и помогает похудеть, что помогает избавиться от дряблой и безжизненной кожи.

Чтобы в полной мере воспользоваться его преимуществами, вы должны употреблять молотое льняное семя в виде муки и, если возможно, измельчать семена во время употребления. В идеале нужно потреблять не менее 2 чайных ложек в день, которые можно добавлять в каши, йогурты или витамины.

5. Лосось и жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, богата омега-3, типом жира, который помогает уменьшить воспаление в организме, увлажняет кожу и защищает ее от вредного воздействия УФ-В лучей, которые оказывают большое влияние на преждевременное старение кожи. . в появлении пятен.

В идеале есть эту рыбу по крайней мере 3 раза в неделю вместе со сбалансированной диетой, богатой полезными жирами, клетчаткой и водой.

6. Красные и фиолетовые фрукты

Красные фрукты, такие как клубника, малина и черника, богаты антоцианами, соединениями, которые помогают сохранить коллаген кожи, поддерживая ее структуру и предотвращая ее деградацию.

Кроме того, антоцианы усиливают антиоксидантный эффект витамина С, что еще больше способствует здоровью кожи. Рекомендуемое потребление составляет 1 порция ягод в день, что может быть измерено примерно как 10 единиц в день.

7. Яйца

Яйца являются полноценным источником белка, они богаты аминокислотами глицином, пролином и лизином, необходимыми соединениями для производства коллагена, вещества, которое обеспечивает поддержку и упругость кожи.

Чтобы увеличить всасывание яичных белков в кишечнике, их необходимо употреблять целиком, включая желток.

8. Брокколи

Зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, являются источниками питательных веществ, таких как витамин С, каротиноиды и коэнзим Q10, которые важны для хорошего здоровья и репродукции клеток кожи.

Его преимущества в основном достигаются, когда брокколи органическая и только слегка пропаренная.

9. Зеленый чай

Помимо того, что он помогает похудеть, зеленый чай также способствует увлажнению и здоровью кожи благодаря высокому содержанию катехинов, веществ с высокой антиоксидантной и противовоспалительной активностью.

Чтобы извлечь из чая как можно больше катехинов, дайте высушенным листьям зеленого чая прокипеть в воде не менее 5 минут, прежде чем выключать огонь. Узнайте, как пить зеленый чай, чтобы похудеть.

10. Морковь

Морковь является одним из основных диетических источников бета-каротина, питательного вещества, которое защищает кожу от старения, вызванного солнечными лучами. Это питательное вещество доступно в более высоких концентрациях в органической моркови, которую предпочтительно употреблять в сыром виде, включая в салаты и соки. Смотрите также Как сделать диету богатой коллагеном.