10 советов, как избежать сонливости

Контент:

У некоторых людей есть привычки, которые могут ухудшать качество ночного сна, затруднять засыпание и вызывать сонливость в течение дня.

Следующий список предлагает 10 советов, как избежать дневной сонливости и улучшить качество сна ночью:

1. Спите от 7 до 9 часов в сутки

Слепой сон в течение 7-9 часов в сутки заставит человека хорошо и достаточно отдыхать, у него будет больше работоспособности и меньше сна в течение дня. Подросткам обычно требуется девять часов сна, в то время как взрослым требуется от 7 до 8 часов.

2. Используйте кровать только для сна

Когда человек ложится спать, он должен идти с целью заснуть и избегать просмотра телевизора, игр или использования компьютера в постели, потому что это может сделать человека более бодрым и ему будет труднее заснуть.

3. Установите время пробуждения

Установление времени пробуждения может заставить человека быть более дисциплинированным и ложиться спать раньше, чтобы у него было не менее 8 часов сна.

4. Ешьте в обычное время

Правильное питание также предотвращает дефицит энергии в течение дня, поэтому человек должен есть каждые 3 часа, а последний прием пищи должен заканчиваться за два-три часа до сна.

5. Займитесь физической активностью

Легкие и регулярные упражнения приводят к более глубокому сну, однако не рекомендуется заниматься на ночь, незадолго до сна.

6. Не дремать

Избегайте дневного сна, особенно во второй половине дня, потому что сон может затруднить засыпание или даже вызвать бессонницу.

Вот как правильно спать, не влияя на свой сон.

7. Ложитесь спать только тогда, когда хотите спать

Человеку следует ложиться спать только в сонном состоянии, пытаясь отличить усталость от сонливости, потому что ложиться спать с обязательством спать может затруднить засыпание.

8. Создайте ритуал релаксации

Создание ритуала релаксации, например, принесение стакана теплого молока в спальню, приглушение света или включение расслабляющей музыки, может помочь человеку заснуть.

9. Выпейте 1 стакан красного вина.

Бокал красного вина перед сном или за ужином вызывает сонливость, что помогает легче заснуть.

10. Найдите эксперта

У сонливости может быть множество причин, например, прием лекарств, апноэ или нарколепсия. Лечение для предотвращения усталости и дневной сонливости может включать медикаментозное лечение или даже терапию.

Также очень важно улучшать качество сна в ночное время, избегать усталости и сонливости днем. См. также, как заснуть с помощью лекарства.