12 продуктов для снижения высокого кровяного давления (гипертонии)

Контент:

Такие продукты, как кокосовая вода, йогурт и чернослив, отлично помогают снизить высокое кровяное давление, поскольку они богаты калием — минералом, который помогает выводить из организма избыток натрия с мочой.

Кроме того, зеленый чай, гранат, куркума, свекла и какао богаты антиоксидантами, биологически активными соединениями, которые уменьшают воспаление и способствуют расслаблению артерий, улучшая кровообращение и помогая контролировать высокое кровяное давление. См. другие антиоксидантные продукты, которые улучшают кровообращение.

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, представляет собой повышение артериального давления, которое может быть вызвано такими факторами, как неправильное питание, отсутствие физической активности или гормональные изменения, что может привести к таким симптомам, как головная боль, тошнота и сонливость. Знайте основные симптомы и причины высокого кровяного давления.

Основные продукты, показанные для снижения высокого кровяного давления:

1. Гранат

Гранат — это фрукт, богатый флавоноидами, кверцетином и дубильными веществами, соединениями с антиоксидантными свойствами, которые предотвращают воспаление и способствуют расслаблению кровеносных сосудов, помогая снизить высокое кровяное давление. Узнайте, как гранат может помочь снизить высокое кровяное давление.

Как употреблять: чтобы получить пользу от граната, вы можете употреблять фрукт в сыром виде, на завтрак, закуски или десерт, или его можно добавлять в соки, чай, йогурты или салаты.

Предостережения: Чрезмерное употребление кожуры и стеблей граната токсично и может вызвать тошноту, рвоту или тяжелое отравление, которое может привести к смерти. Гранат не подходит для детей младше 2 лет. А также его приема следует избегать беременным или кормящим женщинам и людям с гастритом.

2. Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит большое количество калия, минерала, который помогает расслабить артерии и увеличивает выведение натрия с мочой, улучшая кровообращение и снижая высокое кровяное давление. Узнайте, как кокосовая вода помогает снизить высокое кровяное давление.

Как употреблять: кокосовую воду следует употреблять во время еды, максимально рекомендуемое количество – 3 стакана в день.

Предостережения: больным сахарным диабетом следует употреблять только 1 стакан этого напитка в день, во избежание повышения уровня глюкозы в крови. Люди с проблемами почек могут употреблять кокосовую воду только под руководством врача или диетолога.

3. Зеленый чай

Поскольку это напиток, богатый катехинами и флавоноидами, биологически активными соединениями с мощным антиоксидантным действием, зеленый чай способствует здоровью артерий и улучшает расслабление кровеносных сосудов, помогая снизить высокое кровяное давление.

Как употреблять: максимально рекомендуемое потребление зеленого чая для людей с высоким кровяным давлением составляет 3 чашки чая в день, которые можно принимать до или после еды.

Предостережения: Чрезмерное употребление этого чая может вызвать тошноту, бессонницу, жжение в желудке, рвоту и изменение частоты сердечных сокращений. Зеленый чай нельзя употреблять тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой, почками, печенью, анемия, гастрит, язва и бессонница. Так же, как дети, беременные женщины или женщины, кормящие грудью, также не должны пить этот чай.

4. Тыквенное семя

В каждых 100 г тыквенных семечек содержится около 820 мг калия, важного минерала, помогающего выводить избыток натрия с мочой и снижающего высокое кровяное давление.

Как употреблять: это семя можно употреблять в жареном, цельном или измельченном виде, а также в чистом виде, в качестве аперитива или добавлять в салаты, соки, йогурты, фрукты или супы. См. другие советы о том, как снизить высокое кровяное давление с помощью тыквенных семечек.

Предостережения: Чрезмерное потребление этого семени может вызвать диарею и газы. Кроме того, это семя калорийно, поэтому его потребление должно быть умеренным, особенно людям, желающим похудеть. Людям с проблемами почек следует употреблять тыквенные семечки только под наблюдением врача или диетолога.

5. Какао

Какао богато катехинами, флавоноидами и дубильными веществами, биоактивными соединениями с антиоксидантным и противовоспалительным действием, которые стимулируют увеличение в организме оксида азота, вещества, способствующего расслаблению сосудов, улучшению кровообращения и снижению давления. высокая. Узнайте, как использовать какао для снижения высокого кровяного давления.

Как употреблять: какао можно употреблять в натуральном виде, удалив семена из плодов, или через какао-порошок, темный или полусладкий шоколад. Чтобы получить пользу от какао, вы можете съедать до 40 г темного или полусладкого шоколада в день или 2 чайные ложки какао-порошка в день, которые можно добавлять, например, во фрукты, молоко или йогурт.

Предостережения: Людям с проблемами сна или такими проблемами, как гастрит, рефлюкс или язва, следует избегать употребления какао. Кроме того, беременным женщинам не следует употреблять какао, так как кофеин может увеличить вероятность преждевременных родов или низкой массы тела при рождении у детей.

6. Сушеная слива

Чернослив — фрукт, богатый калием, где каждые 100 г этого фрукта содержат 830 г этого минерала, который помогает выводить из организма избыток натрия, снижая высокое кровяное давление и предотвращая такие осложнения, как инсульт или аритмия.

Как употреблять: чтобы получить пользу от этого фрукта, вы можете съедать 1 сушеную сливу в день в один из приемов пищи, таких как завтрак, закуски, обед или ужин.

Предостережения: Сушеные сливы содержат такое же количество сахара и калорий, как и свежие фрукты, и поэтому их потребление должно быть умеренным людям в процессе похудения и особенно диабетикам. Людям с проблемами почек следует употреблять чернослив только под наблюдением врача или диетолога. Кроме того, чрезмерное употребление этого фрукта может вызвать диарею, вздутие живота и газы.

7. Виноград

Виноград, особенно фиолетовый, богат ресвератролом, дубильными веществами и флавоноидами, биологически активными соединениями с антиоксидантным и противовоспалительным действием, которые улучшают функции и помогают расслабить кровеносные сосуды, облегчая кровообращение и снижая высокое кровяное давление. .

Как употреблять: можно употреблять до 10 виноградин с кожурой в день, желательно в натуральном виде. Однако этот фрукт также можно добавлять в такие препараты, как натуральные соки, йогурты, салаты или соусы.

Предостережения: Виноград — это фрукт со средним гликемическим индексом, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах диабетикам. Людям с проблемами почек следует употреблять виноград только под наблюдением врача или диетолога, так как в плодах содержится большое количество калия.

8. Йогурт

Йогурт, особенно йогурт с низким содержанием жира, богат кальцием, ключевым минералом, который помогает вашим сердечным мышцам сокращаться и расслабляться, помогая снизить высокое кровяное давление. Посмотрите другие продукты, богатые кальцием, которые также помогают снизить кровяное давление.

Кроме того, йогурт также содержит большое количество калия, минерала, который помогает выводить избыток натрия из организма через мочу, помогая контролировать высокое кровяное давление.

Как употреблять: йогурт, желательно натуральный, обезжиренный и без сахара, можно употреблять на завтрак, утром или днем, в чистом виде, вместе с фруктами или медом.

Предостережения: обычный йогурт не подходит для людей с непереносимостью лактозы. Людям с проблемами почек следует употреблять йогурт только по рекомендации врача или диетолога.

9. Куркума

Поскольку он содержит куркумин, вещество с мощным антиоксидантным действием, куркума является корнем, который борется со свободными радикалами, улучшая работу кровеносных сосудов, способствуя расслаблению артерий и снижая кровяное давление.

Как употреблять: чтобы получить пользу от этого корня, рекомендуется потреблять до 3 мг/кг массы тела в день, который может быть в свежем виде или в виде порошка, использоваться для приправы супов, тушеных блюд, соков или витаминов. Кроме того, порошок куркумы также можно использовать при приготовлении чая. Узнайте, как приготовить чай с куркумой.

Предостережения: Чрезмерное потребление куркумы может вызвать раздражение желудка или тошноту. Этот корень не рекомендуется людям с камнями в желчном пузыре или принимающим антикоагулянты. Женщины, которые беременны или кормят грудью, должны проконсультироваться с врачом перед использованием куркумы.

10. Льняное семя

Льняное семя богато омега-3, полезными жирами с противовоспалительным и антиоксидантным действием, которые помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови, предотвращая образование жировых бляшек, улучшая работу артерий и помогая при высоком кровяном давлении. контроль.

Как употреблять: льняное семя можно употреблять в измельченном виде или в виде муки, рекомендуется употреблять 1 столовую ложку в день, которую можно использовать в йогуртах, фруктах или добавлять в рецепты, такие как пирожные, хлеб или салаты.

Предостережения: Чрезмерное потребление льняного семени может вызвать газообразование, вздутие живота и диарею.

11. Имбирь

Имбирь — это корень, богатый гингеролом, зингероном и куркуменом, биологически активными соединениями с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые способствуют расслаблению артерий, а также улучшают кровообращение, помогая снизить высокое кровяное давление.

Как употреблять: рекомендуемая суточная доза имбиря составляет до 5 г в день, его можно употреблять в свежем или обезвоженном виде, добавлять в чай ​​и соки. Имбирь также можно использовать в качестве приправы к супам, йогуртам, салатам и тушеным блюдам.

Предостережения: Чрезмерное потребление имбиря может вызвать боль в животе, изменение частоты сердечных сокращений и диарею. Этот корень не следует употреблять тем, у кого есть камни в желчном пузыре, нарушение свертываемости крови или кто принимает антикоагулянты. Люди, принимающие лекарства от высокого кровяного давления и диабета, должны употреблять имбирь только под руководством врача.

Кроме того, максимальное потребление имбиря при беременности должно составлять 1 г в день и с максимальным интервалом в 3 дня подряд. Однако имбирь не следует употреблять перед родами, так как это может увеличить риск кровотечения.

12. Свекла

Свекла богата нитратами, компонентами, которые в организме превращаются в оксид азота, способствуя расслаблению артерий и улучшая кровообращение, тем самым помогая снизить высокое кровяное давление.

Как употреблять: свеклу можно употреблять в сыром или вареном виде, в соках, салатах или паштетах. Посмотрите несколько рецептов из свеклы.

Предостережения: людям с камнями в почках следует избегать чрезмерного употребления свеклы, так как этот корень является источником оксалата, соединения, которое при избыточном потреблении способствует образованию камней в почках. Откройте для себя другие продукты, богатые оксалатами.

Кроме того, свекла может повышать уровень сахара в крови, поэтому люди с диабетом также должны употреблять этот корень в умеренных количествах.

Смотрите видео с диетологом Татьяной Заниной с советами, что есть, чтобы контролировать высокое давление: