28 продуктов с отрицательными калориями

Контент:

Продукты с отрицательными калориями — это те, на которые организму часто приходится расходовать больше калорий в процессе жевания и пищеварения, чем калорий, содержащихся в этих продуктах. Это делает потребление пищи очень низким или отрицательным, что помогает похудеть.

Кроме того, эти продукты богаты водой и клетчаткой, которые способствуют насыщению и помогают уменьшить желание есть в течение дня, способствуя снижению веса.

Большинство продуктов с отрицательной калорийностью — это фрукты, которые можно есть в качестве дополнения к завтраку, закускам и десертам, а также овощи, которые можно есть в виде салатов, супов или жаркого на обед и ужин. 

Вот список самых калорийных продуктов и напитков:

  1. Брокколи;
  2. Цветная капуста;
  3. Брюссельская капуста;
  4. Листовые овощи: мангольд; кресс-салат, руккола, салат, берталья, шпинат, капуста и цикорий;
  5. Лук;
  6. репа; 
  7. Огурец;
  8. Красный перец; 
  9. сельдерей; 
  10. репа;
  11. баклажан;
  12. сырая морковь;
  13. грибы; 
  14. Чеснок;
  15. стручок;
  16. спаржа;
  17. Цуккини;
  18. Помидор;
  19. редис;
  20. Лимон;
  21. Папайя;
  22. Красные фрукты: клубника, черника, малина и ежевика;
  23. Персик;
  24. Дыня и арбуз;
  25. Мусор;
  26. Мандарин;
  27. Напитки: кофе, травяные чаи, вода;
  28. Травы и специи: корица, куркума, базилик, карри, розмарин, тимьян и орегано.

Эти продукты имеют в качестве основных характеристик большое количество клетчатки, воды и минералов, но низкое количество углеводов, белков и жиров, что делает их низкокалорийными.

Однако важно помнить, что просто употреблять эти продукты недостаточно для похудения. Общее потребление калорий в течение дня должно быть снижено, как и регулярная физическая активность, что способствует более эффективному снижению веса.

Кроме того, важно употреблять продукты с отрицательными калориями максимально естественным образом, избегая обработки этих продуктов. Узнайте больше о продуктах с отрицательными калориями и других продуктах, которые помогут вам похудеть, в следующем видео:

Как использовать продукты с отрицательной калорийностью в своем рационе

В рацион следует включать продукты с отрицательной калорийностью, чтобы в блюдах было больше клетчатки и меньше калорий, что увеличивает чувство сытости и способствует снижению веса.

Низкокалорийные фрукты можно употреблять на завтрак, закуски и десерты, а овощи следует включать в обед и ужин. Кроме того, кабачки и баклажаны, например, можно использовать для приготовления низкокалорийных блюд, таких как лазанья из баклажанов и спагетти из кабачков.

Также важно помнить, что диета не должна состоять только из продуктов с отрицательной калорийностью, потому что для того, чтобы обмен веществ работал хорошо и способствовал снижению веса, также необходимо разнообразить диету и употреблять продукты, которые обеспечивают организм энергией, такие как белки. животные, такие как яйца и курица, или растительные белки, такие как тофу и соя, и хорошие жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло первого отжима.

Посмотрите видео ниже и узнайте, как приготовить спагетти из цуккини, а также другие советы от нашего диетолога, которые помогут сбросить локальный жир:

В чем разница между термогенной пищей и пищей с отрицательной калорийностью?

Термогенные продукты, такие как перец, зеленый чай и кофе, — это те продукты, которые, несмотря на низкое содержание калорий, ускоряют обмен веществ на несколько часов, заставляя организм тратить немного больше энергии, чем обычно. Продукты с отрицательными калориями помогают в диете, потому что они низкокалорийны, заставляя процесс пищеварения тратить больше энергии, чем эти продукты дают организму. См. список основных термогенных продуктов.