3 естественных способа бороться с апноэ во сне и улучшить сон

Контент:

Специалист по сну всегда должен оценивать апноэ во сне, чтобы начать наиболее подходящее лечение и предотвратить ухудшение симптомов. Однако, если у вас легкая степень апноэ или вы ожидаете приема у врача, есть несколько простых и эффективных советов, которые вы можете попробовать.

Апноэ во сне — это расстройство, при котором человек на мгновение перестает дышать во время сна и вскоре после этого просыпается, чтобы нормализовать дыхание. Это заставляет человека просыпаться много раз в течение ночи без восстановительного сна и всегда уставшим на следующий день.

1. Положите в пижаму теннисный мячик

Большинство случаев апноэ во сне происходит, когда вы спите на спине, так как структуры в задней части горла и языка могут закупоривать горло и затруднять прохождение воздуха. Поэтому хорошим решением будет приклеить к спинке пижамы теннисный мячик, чтобы не переворачиваться и не лежать на спине во время сна.

2. Не принимать снотворное

Хотя прием снотворного может показаться хорошим вариантом для улучшения сна в случаях апноэ во сне, он не всегда работает хорошо. Это связано с тем, что снотворное влияет на центральную нервную систему, вызывая большее расслабление структур тела, что может мешать прохождению воздуха, что в конечном итоге приводит к ухудшению симптомов апноэ.

3. Похудеть и оставаться в пределах идеального веса

Потеря веса является одним из наиболее важных шагов для тех, кто имеет избыточный вес и страдает апноэ во сне, и считается формой лечения этой проблемы.

Таким образом, при уменьшении массы и объема тела можно уменьшить вес и давление на дыхательные пути, оставляя больше места для прохождения воздуха, уменьшая ощущение одышки и храпа.

Кроме того, согласно недавнему исследованию в Пенсильвании, потеря веса также способствует потере жира на языке, что облегчает прохождение воздуха, предотвращая апноэ во время сна.

Узнайте об основных способах лечения апноэ во сне.