3 упражнения для триггерных пальцев

Контент:

Упражнения для триггерных пальцев, возникающие при резком сгибании пальца, служат для укрепления мышц-разгибателей кисти, особенно пораженного пальца, противодействуя естественному движению, которое совершает триггерный палец. 

Эти упражнения важны, потому что обычно мышцы-сгибатели, отвечающие за сгибание пальцев, становятся сильнее, а мышцы-разгибатели слабеют, вызывая мышечный дисбаланс.

Перед этими упражнениями вы можете помассировать пораженный сустав, чтобы облегчить приток крови и помочь смазать сустав, подготовив его к упражнениям, мягко растирая весь сустав круговыми движениями в течение 2–3 минут.

1. Упражнение 1

Положите руку с пораженным пальцем на плоскую поверхность и поднимите пораженный палец как можно выше, удерживая растяжку в этом положении в течение 30 секунд, как показано на изображении. Упражнение следует повторить от 3 до 5 раз.

2. Упражнение 2

Наденьте резинку на пальцы, а затем с силой разомкните пальцы, растягивая резинку. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение примерно 10–15 раз.

3. Упражнение 3

Положите пластилин под руку и попытайтесь растянуть ее, держа пальцы прямыми, как показано на изображении, повторяя то же упражнение в течение примерно 2 минут.

Все упражнения следует выполнять медленно, а когда человек начинает чувствовать боль, останавливаться. Кроме того, чтобы снять скованность рук, согреть сухожилия и помочь растянуть палец, можно опустить руку в таз с теплой водой.

Как проводится лечение?

В дополнение к упражнениям существуют и другие способы лечения триггерного пальца, когда это легкая проблема, например, физиотерапия, массаж, применение горячих компрессов и использование противовоспалительных мазей.

В более тяжелых случаях может потребоваться инъекция кортизона или даже хирургическое вмешательство. Узнайте больше о лечении.