4 совета по увеличению хорошего холестерина

Контент:

Поддержание уровня хорошего холестерина, также называемого ЛПВП, выше 60 мг/дл важно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, сердечный приступ и инсульт, потому что даже когда уровень плохого холестерина находится на нормальном уровне, низкий уровень хорошего холестерина увеличивает риск из этих осложнений.

Итак, для повышения уровня холестерина ЛПВП в крови необходимы 4 важные стратегии:

1. Регулярно занимайтесь спортом

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, являются лучшими вариантами для повышения уровня хорошего холестерина в крови. Рекомендуется выполнять не менее 30 минут упражнений 3 раза в неделю или, для еще лучших результатов, 1 час упражнений каждый день.

Во время упражнений частота сердечных сокращений должна оставаться высокой, а дыхание немного хриплым, поэтому даже тем, кто много ходит и, по-видимому, ведет очень активный образ жизни, также необходимо выделять определенное время, чтобы заниматься физической активностью и больше заставлять тело. . Посмотрите, какие упражнения лучше всего снижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего холестерина: Лучшие упражнения для похудения.

2. Придерживайтесь адекватной диеты

Потребление правильного количества жира идеально подходит для контроля уровня холестерина, и некоторые диетические стратегии для повышения уровня ЛПВП:

  • Ешьте продукты с омега-3, такие как сардины, форель, треска и тунец;
  • Ешьте овощи на обед и ужин;
  • Отдавайте предпочтение цельным продуктам, таким как хлеб, крекеры и коричневый рис;
  • Употребляйте не менее 2 фруктов в день, желательно с кожурой и жмыхом;
  • Ешьте хорошие источники жира, такие как оливки, оливковое масло, авокадо, льняное семя, семена чиа, арахис, каштаны и семена подсолнечника.

Кроме того, также важно избегать обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира, таких как сосиски, сосиски, бекон, печенье с начинкой, замороженные готовые к употреблению продукты, фаст-фуд, газированные напитки и готовые к употреблению соки. . Посмотрите некоторые домашние средства для снижения уровня холестерина.

3. Избегайте употребления алкогольных напитков

Чрезмерное употребление алкогольных напитков повышает уровень плохого холестерина и снижает уровень хорошего холестерина, а также повышает калорийность рациона и способствует увеличению веса.

Однако потребление малых доз алкоголя в день может способствовать повышению уровня ЛПВП в крови, но такой результат достигается только при употреблении не более 2 порций алкоголя в день. Несмотря на это, тем, у кого нет привычки употреблять алкогольные напитки, не следует начинать пить с целью контроля уровня холестерина, потому что есть другие, более безопасные способы повышения уровня хорошего холестерина, такие как диета и физические упражнения. Знайте, сколько потреблять каждого вида алкогольного напитка.

4. Обратитесь к кардиологу

К кардиологу следует обратиться, особенно в случаях избыточного веса, неправильного питания и сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе в семье, поскольку эти характеристики приводят к высокому риску возникновения проблем с сердцем и нарушениями кровообращения. 

По результатам анализов врач может назначить препараты, способные повышать уровень холестерина ЛПВП, практика, которая обычно применяется при высоком уровне плохого холестерина, поскольку при низком уровне только хорошего холестерина применение медикаментов не всегда необходимо.

Кроме того, некоторые препараты, такие как бромазепам и алпразолам, могут снижать концентрацию холестерина ЛПВП в крови из-за побочного действия, и необходимо пройти обследование и поговорить с врачом о возможности смены препарата на другой, не вызывающий вредят уровню холестерина.

Посмотрите, каким должно быть питание для контроля холестерина, посмотрев видео: