5 преимуществ бега на беговой дорожке

Контент:

Бег на беговой дорожке в тренажерном зале или дома — это простой и эффективный способ тренировки, поскольку он требует небольшой физической подготовки и сохраняет преимущества бега, такие как повышенная физическая выносливость, сжигание жира и развитие различных групп мышц, таких как ноги, назад. , пресс и ягодицы.

Хотя бегом можно заниматься на открытом воздухе без какого-либо оборудования, бег на беговой дорожке имеет и другие преимущества, такие как, например, возможность физической активности в дождливые дни. Вот пример тренировки для пробежки 15 км на беговой дорожке или на улице.

Польза бега на беговой дорожке

Помимо того, что бег на беговой дорожке позволяет проходить вне зависимости от дождя, жары или сильного холода, он имеет и другие преимущества, такие как:

  1. Повышенная безопасность: бег в помещении с беговой дорожкой снижает риск несчастных случаев и травм, таких как попадание в выбоину или дорожно-транспортное происшествие, повышая безопасность;
  2. Бегайте в любое время суток: вы можете использовать беговую дорожку в любое время суток, а значит, сжигать жир можно даже после выполнения повседневных задач. Таким образом, гонку можно проводить утром, днем ​​или ночью, вне зависимости от погоды;
  3. Держите темп: на беговой дорожке можно регулировать постоянную скорость бега, не допуская, чтобы бег со временем становился слишком медленным. Кроме того, это не позволяет человеку ускоряться, не осознавая этого, что может привести к более быстрой усталости;
  4. Регулировка типа пола: беговая дорожка, помимо регулирования скорости, также затрудняет бег при изменении наклона беговой дорожки, позволяя бегать по более крутым этажам, как если бы вы бежали по горе;
  5. Контролируйте частоту сердечных сокращений: беговые дорожки обычно имеют устройства, которые помогают измерять частоту сердечных сокращений, например, при контакте руки с защитной планкой, и, таким образом, в дополнение к проверке максимальной частоты сердечных сокращений можно избежать проблем с сердцем, таких как тахикардия. . достигнута во время тренировки.

Кроме того, бег на беговой дорожке в течение 30 минут 3-4 раза в неделю улучшает привычки сна, повышает уровень энергии и предотвращает сердечно-сосудистые проблемы, такие как высокое кровяное давление или сердечный приступ, поскольку он может способствовать снижению уровня. холестерина в крови и артериального давления. Узнайте о других преимуществах бега для здоровья.

Во время бега на беговой дорожке можно прорабатывать мышцы ног с пропорциональной силой, а также иметь возможность варьировать тип тренировки, не допуская ее монотонности, изменяя наклон и скорость. Таким образом, можно выполнять тренировку, которая способствует ускорению метаболизма, такую ​​как, например, HIIT, которая представляет собой упражнение высокой интенсивности, в котором человек бежит от 30 секунд до 1 минуты с максимальной скоростью, а затем отдыхает в течение то же количество. пассивно, то есть стоя или идя.

Бег на беговой дорожке интересен людям, которые боятся бегать по улице из-за машин, выбоин или большого количества людей и, например, плохо держат равновесие.

Советы по бегу на беговой дорожке

Чтобы бегать на беговой дорожке, не травмируя себя и не отказываясь от мышечной боли или травмы, воспользуйтесь несколькими простыми советами:

  • Начните с 10-минутной разминки, разминки рук и ног;
  • Начните бегать с меньшей скоростью, увеличивая ее, например, каждые 10 минут;
  • Расположите туловище прямо и держите взгляд вперед;
  • Не держитесь за боковую панель безопасности;
  • Не наклоняйте беговую дорожку слишком сильно, особенно в первые несколько дней.

Бег на беговой дорожке является легким занятием и, как правило, не представляет опасности, однако рекомендуется использовать устройство под руководством учителя физкультуры или физиотерапевта, избегая усугубляющих проблемы со здоровьем, таких как артрит или сердечная перегрузка.

Кроме того, при избыточном весе необходимо соблюдать особую осторожность, например, подсчитывать частоту сердечных сокращений или укреплять мышцы, чтобы предотвратить осложнения на сердце или износ суставов. Ознакомьтесь с некоторыми советами, чтобы начать бегать, если у вас избыточный вес.