5 простых способов повысить уровень серотонина

Контент:

Уровень серотонина можно повысить с помощью естественных стратегий, таких как физическая активность, массаж или здоровая, сбалансированная диета, богатая триптофаном. Однако в тех случаях, когда этих мероприятий недостаточно для повышения уровня серотонина, может быть рекомендовано использование добавок с целью улучшения самочувствия.

Серотонин — это нейротрансмиттер, вырабатываемый из аминокислоты триптофана, который может быть связан с различными функциями в организме, такими как регулирование сна и температуры тела, повышение хорошего настроения и чувства благополучия, а также улучшение когнитивных функций. Узнайте больше о роли серотонина в организме.

Таким образом, важно, чтобы уровень серотонина был оптимальным для человека, чтобы получить максимально возможную пользу. Итак, некоторые способы, которые могут помочь повысить уровень серотонина, циркулирующего в крови, чтобы обеспечить преимущества, обеспечиваемые этим нейротрансмиттером:

1. Практикуйте физическую активность

Практика физической активности помогает увеличить уровень серотонина, циркулирующего в крови, поскольку он способен способствовать увеличению производства и высвобождения триптофана, аминокислоты, связанной с производством этого нейротрансмиттера.

Таким образом, при регулярных или интенсивных занятиях можно повысить уровень серотонина в крови, который достигает головного мозга, что приводит к хорошему самочувствию и улучшению качества жизни.

Все виды физической активности способны стимулировать выработку серотонина, однако аэробные упражнения обычно связаны с более высоким уровнем выработки этих нейротрансмиттеров и, следовательно, человеку могут быть интересны занятия бегом, плаванием, ходьбой или танцами, Например. пример.

Узнайте о других преимуществах упражнений.

2. Загорайте ежедневно

Некоторые исследования показывают, что ежедневное пребывание на солнце также способно повышать уровень серотонина, поскольку воздействие солнца способствует выработке витамина D, который оказывает прямое влияние на метаболизм триптофана и, следовательно, приводит к образованию большего количества серотонина.

Таким образом, рекомендуется, чтобы для увеличения количества витамина D и, следовательно, серотонина, человек находился на солнце от 10 до 15 минут в день, желательно в те часы дня, когда солнце не так жарко. , потому что в этой ситуации рекомендуется не использовать солнцезащитный крем. Вот как нужно загорать, чтобы вырабатывать витамин D.

3. Диета, богатая триптофаном

Пища необходима для производства серотонина, потому что именно через пищу можно получить идеальное количество триптофана.

Таким образом, для повышения уровня серотонина важно иметь диету, богатую триптофаном, отдавая предпочтение, например, таким продуктам, как сыр, лосось, яйца, бананы, авокадо, орехи, каштаны и какао. Откройте для себя другие продукты, богатые триптофаном.

Ознакомьтесь с дополнительными советами по питанию для повышения уровня серотонина в следующем видео:

4. Расслабляющие мероприятия

Некоторые расслабляющие занятия, такие как медитация и йога, например, также могут помочь повысить уровень серотонина, потому что, практикуя эти действия, можно регулировать нервные сигналы и улучшать активность нейротрансмиттеров, способствуя хорошему самочувствию.

Кроме того, поскольку одной из целей этих мероприятий является содействие уменьшению симптомов тревоги и стресса, они также помогают регулировать уровень кортизола, действие которого противоположно действию серотонина. Таким образом, можно способствовать действию серотонина в организме.

Еще один способ повысить уровень серотонина за счет активности, способствующей расслаблению, — это массаж, который способствует выработке нейротрансмиттеров, связанных с чувством благополучия, таких как, например, серотонин и дофамин.

5. Использование добавок

Когда естественных методов недостаточно для повышения уровня серотонина, может быть показано применение добавок, способствующих увеличению концентрации триптофана в организме и высвобождению серотонина. 

Некоторые из добавок, которые могут быть показаны, - это 5-HTP, который может легко достигать нервной системы и вызывать выработку серотонина, и добавка триптофана, когда невозможно получить оптимальное количество этой аминокислоты с пищей.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что использование пробиотиков также может способствовать повышению уровня серотонина, поскольку оно способствует повышению уровня триптофана в крови, что, следовательно, представляет большее количество этой аминокислоты в мозге и большее производство серотонина. Узнайте больше о пробиотиках и о том, как их употреблять.

Важно, чтобы использование добавок было указано врачом или диетологом в соответствии с потребностями человека.