5 советов, как добиться правильной осанки

Контент:

Правильная осанка важна для улучшения качества жизни и предотвращения болей в спине, травм позвоночника, уменьшения локализованного жира и повышения самооценки.

Кроме того, правильная осанка предотвращает серьезные проблемы со здоровьем, такие как межпозвоночная грыжа, сколиоз и затрудненное дыхание. Узнайте, что может быть причиной болей в спине.

5 советов для достижения правильной осанки:

1. Избегайте работы с наклоном туловища вперед

Всякий раз, когда вы сидите, важно полностью опираться спиной на стул и держать обе ступни на полу, не скрещивая ноги. Также рекомендуется сидеть на ягодичной кости, слегка отводить плечи назад, чтобы не горбиться, и не наклонять голову при чтении или письме. Принимая правильную осанку при сидении, происходит равномерное распределение давления на межпозвонковые диски и связки, предотвращая изнашивание позвоночника. Вот как сохранить хорошую сидячую осанку.

2. Спите на боку

Лучший способ защитить позвоночник — спать на боку, используя две подушки: низкую подушку для поддержки головы и другую между ногами, чтобы отрегулировать высоту бедер и не поворачивать позвоночник, чтобы позвоночник оставался в своем естественном и полностью изогнутом состоянии. форма. поддерживается. Знайте лучшие и худшие позы для сна.

3. Поддерживайте вес тела на обеих ногах.

Поддерживать вес тела на обеих ногах в положении стоя необходимо, чтобы избежать неправильной осанки, так как таким образом вес тела распределяется равномерно и, например, отсутствует компенсация с позвоночником.

4. Не носите тяжелые сумки на плече

Когда тяжелые сумки поддерживаются на одном плече, это может привести к изменениям в позвоночнике, так как вес сумки вызывает дисбаланс в теле, толкая плечо и бедро вниз. Поэтому рекомендуется использовать рюкзак с опорой на оба плеча, чтобы вес был сбалансирован и не было повреждений позвоночника. Узнайте, как избежать некоторых привычек, которые вредят позвоночнику.

5. Занимайтесь физическими упражнениями

Практика физических упражнений необходима для укрепления мышц спины и живота и, таким образом, облегчает поддержание правильной осанки. Посмотрите несколько простых упражнений для улучшения осанки.

См. хорошую осанку, чтобы улучшить качество жизни: