5 советов, как расслабиться после родов и увеличить выработку молока

Контент:

Чтобы расслабиться после родов и произвести больше грудного молока, важно пить много жидкости, такой как вода, кокосовая вода, и отдыхать, чтобы организм имел необходимую энергию, необходимую для производства молока.

В норме прилив молока происходит на третий-пятый день после родов, когда мать и ребенка выписывают из роддома. Несмотря на суету и тревогу по пути домой, важно выделить время для отдыха, чтобы обеспечить хорошую выработку молока с этого дня. Советы по расслаблению дома:

1. хорошо спать

Рекомендуется, чтобы мать пыталась отдыхать или спать в периоды, когда ребенок также спит, чтобы восстановить силы. Горячий напиток, такой как чай с ромашкой или валерианой, или теплое молоко — отличный способ успокоиться, побороть стресс и тревогу.

Кроме того, в этот период отдыха выключите домашний и мобильный телефоны, чтобы иметь возможность полностью отключиться. Обратный отсчет от 60 до нуля с запрокинутой головой приводит к большей концентрации на задаче, ведет к большему контролю над дыханием и частотой сердечных сокращений, а также хорошо помогает расслабиться.

2. Разделите задачи

Привлечение отца к уходу за малышом по возможности помогает быть спокойнее и спокойнее, отец может поменять подгузник или искупать. Если у вас нет горничной, подумайте о том, чтобы позвать члена семьи, например, мать, сестру или свекровь, чтобы помочь с домашними делами, такими как стирка, покупки и приготовление пищи.

3. Позаботьтесь о себе

Горячая ванна полезна, потому что горячая вода расслабляет мышцы, уменьшая напряжение. После ванны попросите кого-нибудь помассировать вам спину, шею и ноги или сделайте это сами. Смотрите, как это делать: Расслабляющий самомассаж.

Кроме того, попробуйте сходить в парикмахерскую, почитать книгу или журнал или посмотреть фильм, чтобы расслабить ум и обрести благополучие.

4. Хорошо питайтесь

Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых витаминами и селеном, таких как апельсины и бразильские орехи, помогает бороться с беспокойством и стрессом и помогает расслабиться. Подробнее читайте в статье: Продукты против беспокойства.

Чтобы иметь возможность вырабатывать достаточное количество молока, вы должны выпивать около 3 литров воды, фруктового сока или чая и выбирать здоровую диету, чтобы производить грудное молоко хорошего качества, которое может удовлетворить все потребности ребенка.

5. Ограничьте посещения

Важно установить день недели и время для посещений, чтобы обстановка была спокойной для матери и ребенка, потому что постоянные посещения могут утомлять.

Как правило, эта фаза очень требовательна, поэтому для женщины нормально чувствовать себя усталой, сонливой и без сил. Однако, следуя этим советам, вы сможете восстановить свои силы, чтобы иметь возможность заботиться о ребенке и правильно кормить грудью.