5 способов борьбы с ишиасом во время беременности

Контент:

Ишиас является относительно распространенным дискомфортом во время беременности, так как вес живота создает дополнительную нагрузку на позвоночник и межпозвонковый диск, что может сдавливать седалищный нерв. Этот тип боли обычно начинается в спине и имеет тенденцию усиливаться, когда вы остаетесь в одном и том же положении в течение длительного времени или когда выполняете тяжелую работу по дому.

Боль может локализоваться только в пояснице, проявляясь в виде тяжести или стеснения, но может иррадиировать и в ноги. Характер боли также может измениться, а женщина может испытывать колющее или жжение, которое может иррадиировать в ногу.

При наличии этих симптомов акушер должен быть проинформирован, чтобы он мог указать на необходимость медикаментозного лечения, но немедикаментозные стратегии обычно дают оптимальные результаты.

Некоторые стратегии, которые помогают облегчить ишиас во время беременности:

  1. Физиотерапия : можно использовать такие устройства, как ЧЭНС и ультразвук, мануальные и манипуляционные техники, использование кинезиотейпа, применение тепловых компрессов, которые уменьшают боль и дискомфорт, улучшают кровообращение, борются со мышечным спазмом. В периоды вне ишиаса могут выполняться упражнения для укрепления мышц спины;
  2. Массаж: расслабляющий массаж помогает уменьшить напряжение спины и ягодичных мышц, которые могут усиливать компрессию седалищного нерва, однако не следует слишком сильно массировать поясничную область, так как это может способствовать сокращению матки. Так, для перестраховки рекомендуется выполнять массаж беременным женщинам;
  3. Теплый компресс на спину на 20-30 минут: расслабляет мышцы, уменьшая мышечный спазм и усиливая кровообращение, снимая боль и дискомфорт;
  4. Иглоукалывание: уравновешивает накопленную энергию и может помочь облегчить симптомы ишиаса, особенно при использовании в сочетании с другими видами лечения;
  5. Растяжка : следует делать, желательно 2 раза в день, уделяя особое внимание мышцам спины, ягодиц и ног, что может уменьшить компрессию нервов.

Неотложную помощь следует вызывать в случае боли, которая только усиливается, даже при соблюдении вышеизложенных рекомендаций, и сохраняется даже во время и после отдыха.

Узнайте, что еще вы можете сделать, чтобы уменьшить боль в спине во время беременности, в этом видео:

Как предотвратить ишиас при беременности

Чтобы предотвратить воспаление седалищного нерва и боли во время беременности, важно:

  • Регулярно занимайтесь физической активностью до и во время беременности. Хорошими вариантами являются, например, танцы, йога, клинический пилатес или гидротерапия;
  • Также важно избегать набора веса более 10 кг во время беременности, так как чем больше вы набираете вес, тем выше вероятность сдавления и воспаления седалищного нерва.
  • Используйте пояс для беременных, чтобы улучшить осанку и предотвратить перегрузку позвоночника.
  • Держите позвоночник прямо, когда сидите, ходите, стоите и особенно при поднятии тяжестей с пола.

Если вы начинаете испытывать какие-либо боли или дискомфорт в поясничном отделе позвоночника, вам следует воспользоваться возможностью отдохнуть, побывав некоторое время в удобном положении. Однако абсолютный покой не показан и может ухудшить ситуацию. Во время сна рекомендуется использовать подушку между ногами, когда лежишь на боку, или ниже колен, когда лежишь на спине. См. лучшую позу для сна во время беременности.