5 упражнений, чтобы лучше дышать: как и когда делать

Контент:

Дыхательные упражнения предназначены для облегчения выведения секрета, облегчения кислородного обмена, улучшения подвижности диафрагмы, дренажа грудной клетки, восстановления емкости легких и предотвращения или повторного расширения пораженных участков легких.

Эти упражнения можно выполнять с помощью физиотерапевта или самостоятельно дома, однако в идеале их всегда следует выполнять по рекомендации медицинского работника и в соответствии с вашей историей болезни. Посмотрите следующее видео, чтобы узнать об упражнениях, которые помогут укрепить легкие:

Другие простые упражнения, которые вы можете попробовать дома:

1. Упражнение постурального дренажа

В этом упражнении вы должны лечь на наклонную поверхность, держа голову ниже тела. Это заставит выделения в дыхательных путях мобилизоваться, что облегчит отхаркивание.

Постуральный дренаж можно делать 3–4 раза в день по 30 секунд или так долго, как это определит физиотерапевт. Узнайте больше о том, как работает постуральный дренаж.

2. Брюшно-диафрагмальное дыхательное упражнение

Чтобы правильно выполнить это упражнение, вы должны положить доминирующую руку на пупок, а недоминирующую руку на грудь, в область между сосками. Затем следует сделать медленный вдох через нос, чтобы постепенно поднять доминирующую руку, избегая подъема недоминантной руки. Выдох также должен быть медленным, обычно с полузакрытыми губами, и должен опускать только недоминирующую руку.

Это упражнение состоит из выполнения вдоха с помощью брюшной стенки и уменьшения движения грудной клетки с последующим пассивным выдохом, что способствует улучшению движения грудной стенки и распределению вентиляции, купированию одышки и повышению сопротивления дыханию. упражнение. .

3. Упражнение с поддержкой воздуха

Для выполнения этого упражнения необходимо медленно вдохнуть, представляя, что вы находитесь в лифте, который поднимается этаж за этажом. Таким образом, следует вдохнуть 1 секунду, задержать дыхание, продолжить вдох еще 2 секунды, задержать дыхание и так до тех пор, пока воздух полностью не выйдет.

Это упражнение нужно делать около 3 минут. При появлении головокружения желательно остановиться и отдохнуть несколько минут перед повторением упражнения, которое следует выполнять от 3 до 5 раз в день.

4. Упражнение на подъем рук

Это упражнение следует выполнять сидя на стуле, положив руки на колени. Затем наполните грудь воздухом и медленно поднимите прямые руки, пока они не окажутся над головой. Наконец, вы должны снова опустить руки и выпустить весь воздух из легких.

Это упражнение также можно выполнять лежа, и оно должно выполняться в течение 3 минут.

5. Упражнение с соломинкой

Это упражнение выполняется с помощью соломинки, в которую нужно вдувать воздух в стакан с водой, формируя шарики. Для этого необходимо глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 1 секунду и выпустить воздух в соломинку, медленно формируя в воде маленькие шарики. Упражнение следует повторить 10 раз и выполнять только сидя или стоя. Если нет возможности оставаться в этих положениях, упражнение выполнять не следует.

В качестве альтернативы человек может дуть в свисток, вдыхая на 2 или 3 секунды, задерживая дыхание на 1 секунду и выдыхая еще на 3 секунды, повторяя 5 раз. Теперь это упражнение можно выполнять лежа.

Могут ли эти упражнения помочь при COVID-19?

Дыхательные упражнения являются частью физиотерапии грудной клетки, которая обычно используется у людей с острыми или хроническими заболеваниями легких, чтобы уменьшить симптомы и облегчить процесс выздоровления.

Таким образом, эти упражнения можно использовать у людей с COVID-19 для облегчения симптомов одышки, повышения эффективности кашля и снижения риска серьезных осложнений, таких как пневмония или дыхательная недостаточность.

Даже у пациентов, которым может потребоваться пребывание в отделении интенсивной терапии из-за COVID-19, упражнения, а также вся физиотерапия грудной клетки могут быть очень важной частью лечения, укрепляя дыхательные мышцы, которые могут в конечном итоге ослабнуть из-за использования вентилятора.

После борьбы с инфекцией новым коронавирусом Мирка Оканьяс объясняет в неформальной беседе, как укрепить легкие:

Кто может делать упражнения

Дыхательные упражнения рекомендуются людям с:

  • Чрезмерное выделение мокроты, например, из-за инфекции, аллергии или курения;
  • Острая дыхательная недостаточность;
  • коллапс легкого;
  • Затрудненный кашель.

Кроме того, их еще можно использовать всякий раз, когда необходимо увеличить приток кислорода в организм.

Кому нельзя делать упражнения

Эти упражнения не следует выполнять, когда у человека температура выше 37,5°C, так как упражнения могут еще больше повысить температуру тела. Также не рекомендуется выполнять упражнение в то время, когда артериальное давление повышено, так как возможны еще большие перепады давления.

В случае с людьми с сердечными заболеваниями дыхательные упражнения следует выполнять только под наблюдением физиотерапевта, так как могут возникнуть осложнения.