6 домашних коктейлей для похудения

Контент:

Прием домашних витаминов — отличный способ придерживаться диеты для похудения, экономя время и деньги. В витамины можно смешивать продукты, чтобы иметь необходимые питательные вещества для ускорения обмена веществ и способствовать снижению веса.

Хороший совет: всегда добавляйте в домашние коктейли продукты, богатые клетчаткой, такие как семена чиа, льняное семя и овсяные отруби, поскольку они обеспечивают больше сытости и помогают снизить гликемический индекс еды. Также важно не подслащивать витамины сахаром или медом, чтобы не увеличивать их калорийность и выработку жира в организме.

Смотрите ниже 6 вкусных комбинаций домашних коктейлей.

1. Смузи из сливочного йогурта

Этот витамин содержит около 237 ккал, и его можно употреблять в качестве полдника или перед тренировкой.

Ингредиенты:

  • 1 замороженный банан
  • 5 г клубники
  • 120 г обезжиренного натурального йогурта
  • 1 столовая ложка семян подсолнечника

Режим подготовки:

Достаньте банан из морозилки и взбивайте все ингредиенты в блендере, используя функцию импульсного режима, пока замороженный банан не превратится в крем.

2. Смузи из банана и арахисового масла

Этот витамин содержит около 280 ккал и 5,5 г клетчатки, что делает его очень насыщающим и улучшает работу кишечника, являясь отличным вариантом после тренировки.

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • 200 мл обезжиренного или растительного молока
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 2 чайные ложки чиа

Режим подготовки:

Смешайте все ингредиенты в блендере и пейте мороженое.

3. Витамин папайи и овсяные отруби

Витамин папайи содержит 226 ккал и 7,5 г клетчатки, помогая при работе кишечника, борется со вздутием живота и плохим пищеварением, помогает подсушить живот. Можно использовать на завтрак или полдник.

Ингредиенты:

  • 200 мл обезжиренного молока
  • 2 тонких ломтика папайи
  • 1 чайная ложка чиа
  • 1 столовая ложка овсяных отрубей
  • 1 чайная ложка льняного семени

Режим подготовки:

Смешайте все ингредиенты в блендере и пейте мороженое.

4. Белковый витамин асаи

Витамин асаи содержит около 300 ккал и более 30 г белка, что является отличным вариантом для активизации обмена веществ и ускорения восстановления мышц после тренировки.

Ингредиенты:

  •  200 мл обезжиренного молока
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили
  • 100 г или 1/2 мякоти асаи без сахара
  • 1 банан

Режим подготовки:

Смешайте все ингредиенты в блендере и пейте мороженое.

5. Сливочный коктейль из киви и клубники

Этот витамин содержит около 235 ккал и 4 г клетчатки, отлично подходит для улучшения пищеварения благодаря наличию мяты. Хороший вариант – использовать его на завтрак.

Ингредиенты:

  • 1 киви
  • 5 клубник
  • 1 столовая ложка овсяных отрубей
  • 170 г или 1 чашка простого йогурта
  • 1/2 столовой ложки арахисового масла
  • ½ столовой ложки листьев мяты

Режим подготовки:

Смешайте все ингредиенты в блендере и выпейте мороженое.

6. Смузи из какао с овсянкой

Наиболее подходящими приемами пищи для перехода на коктейль являются завтрак или ужин, поэтому рекомендуется выбирать либо один, либо другой. Выбор коктейля более одного раза в день не гарантирует количество питательных веществ, необходимых в течение дня, и может быть вредным для организма.

Ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного коровьего или растительного молока
  • 1 столовая ложка какао-порошка 
  • 2 столовые ложки льняного семени
  • 1 столовая ложка кунжута
  • 1 ложка овса
  • 6 квадратов льда
  • 1 замороженный банан 

Режим подготовки

Смешайте все ингредиенты в блендере и выпейте. Получается примерно 300 мл.

Для достижения долгосрочных целей также рекомендуется правильно питаться, избегая обработанных продуктов, жареной пищи, жиров и таких продуктов, как хлеб, пирожные и печенье, а также регулярно заниматься какой-либо физической активностью. Посмотрите, как правильно питаться, чтобы похудеть.