6 домашних коктейлей для похудения
Контент:
Прием домашних витаминов — отличный способ придерживаться диеты для похудения, экономя время и деньги. В витамины можно смешивать продукты, чтобы иметь необходимые питательные вещества для ускорения обмена веществ и способствовать снижению веса.
Хороший совет: всегда добавляйте в домашние коктейли продукты, богатые клетчаткой, такие как семена чиа, льняное семя и овсяные отруби, поскольку они обеспечивают больше сытости и помогают снизить гликемический индекс еды. Также важно не подслащивать витамины сахаром или медом, чтобы не увеличивать их калорийность и выработку жира в организме.
Смотрите ниже 6 вкусных комбинаций домашних коктейлей.
1. Смузи из сливочного йогурта
Этот витамин содержит около 237 ккал, и его можно употреблять в качестве полдника или перед тренировкой.
Ингредиенты:
- 1 замороженный банан
- 5 г клубники
- 120 г обезжиренного натурального йогурта
- 1 столовая ложка семян подсолнечника
Режим подготовки:
Достаньте банан из морозилки и взбивайте все ингредиенты в блендере, используя функцию импульсного режима, пока замороженный банан не превратится в крем.
2. Смузи из банана и арахисового масла
Этот витамин содержит около 280 ккал и 5,5 г клетчатки, что делает его очень насыщающим и улучшает работу кишечника, являясь отличным вариантом после тренировки.
Ингредиенты:
- 1 банан
- 200 мл обезжиренного или растительного молока
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 2 чайные ложки чиа
Режим подготовки:
Смешайте все ингредиенты в блендере и пейте мороженое.
3. Витамин папайи и овсяные отруби
Витамин папайи содержит 226 ккал и 7,5 г клетчатки, помогая при работе кишечника, борется со вздутием живота и плохим пищеварением, помогает подсушить живот. Можно использовать на завтрак или полдник.
Ингредиенты:
- 200 мл обезжиренного молока
- 2 тонких ломтика папайи
- 1 чайная ложка чиа
- 1 столовая ложка овсяных отрубей
- 1 чайная ложка льняного семени
Режим подготовки:
Смешайте все ингредиенты в блендере и пейте мороженое.
4. Белковый витамин асаи
Витамин асаи содержит около 300 ккал и более 30 г белка, что является отличным вариантом для активизации обмена веществ и ускорения восстановления мышц после тренировки.
Ингредиенты:
- 200 мл обезжиренного молока
- 1 мерная ложка сывороточного протеина со вкусом ванили
- 100 г или 1/2 мякоти асаи без сахара
- 1 банан
Режим подготовки:
Смешайте все ингредиенты в блендере и пейте мороженое.
5. Сливочный коктейль из киви и клубники
Этот витамин содержит около 235 ккал и 4 г клетчатки, отлично подходит для улучшения пищеварения благодаря наличию мяты. Хороший вариант – использовать его на завтрак.
Ингредиенты:
- 1 киви
- 5 клубник
- 1 столовая ложка овсяных отрубей
- 170 г или 1 чашка простого йогурта
- 1/2 столовой ложки арахисового масла
- ½ столовой ложки листьев мяты
Режим подготовки:
Смешайте все ингредиенты в блендере и выпейте мороженое.
6. Смузи из какао с овсянкой
Наиболее подходящими приемами пищи для перехода на коктейль являются завтрак или ужин, поэтому рекомендуется выбирать либо один, либо другой. Выбор коктейля более одного раза в день не гарантирует количество питательных веществ, необходимых в течение дня, и может быть вредным для организма.
Ингредиенты
- 1 стакан обезжиренного коровьего или растительного молока
- 1 столовая ложка какао-порошка
- 2 столовые ложки льняного семени
- 1 столовая ложка кунжута
- 1 ложка овса
- 6 квадратов льда
- 1 замороженный банан
Режим подготовки
Смешайте все ингредиенты в блендере и выпейте. Получается примерно 300 мл.
Для достижения долгосрочных целей также рекомендуется правильно питаться, избегая обработанных продуктов, жареной пищи, жиров и таких продуктов, как хлеб, пирожные и печенье, а также регулярно заниматься какой-либо физической активностью. Посмотрите, как правильно питаться, чтобы похудеть.
Оставьте ответ
In order to leave comments, you need to log in
0 комментариев