6 естественных способов облегчить боль в ногах

Контент:

Чаще всего боль в стопе возникает из-за ношения обуви, которая не поддерживает стопу должным образом, из-за сухости кожи в этой области и появления трещин, а также из-за пребывания в одном и том же положении в течение многих часов, что затрудняет венозный возврат, благоприятствуя отечности. .

Однако, когда боль в стопе локализована в определенной области, она постоянная, очень сильная и появляется, как только вы ставите ноги на пол при пробуждении, важно обратиться к ортопеду, чтобы он попросил сдать анализы. которые могут помочь найти причину этой боли. .

См. список основных причин боли в ногах.

1. Сделайте ванночку для ног

Первая стратегия борьбы с болью в ногах — замочить ноги в очень горячей воде, но достаточной, чтобы не обжечь кожу, оставив ноги в ванне примерно на 20–30 минут. Эта стратегия отлично подходит, когда вы ходите весь день, если вы стоите в течение длительного времени или если вы носите неудобную или тесную обувь, значительно облегчая боль в пятке и подошве стопы.

Чтобы сделать этот скальп для ног, вы должны погрузить ноги в таз или ведро, полностью погрузив их примерно на 20 минут и, если возможно, вы также можете добавить в воду несколько капель эфирного масла или, например, несколько листьев эвкалипта. .

2. Лягте ногами вверх

Лежание на диване или кровати и подкладывание под ноги высокой подушки способствует улучшению возврата крови к сердцу и, следовательно, улучшает лимфодренаж, раздувает стопы и снимает боль и тяжесть в ногах.

3. Массаж с эфирными маслами

Массаж с эфирными маслами, помимо того, что это отличный способ облегчить боль в ногах в конце дня, также помогает активировать определенные рефлексологические точки, которые снимают напряжение во всем теле, создавая ощущение благополучия.

Смотрите полное пошаговое руководство с фото, как делать этот массаж в домашних условиях.

4. Примите контрастную ванну

Контрастная ванна заключается в том, чтобы поместить ноги в ведро с горячей водой, а затем поместить их в другое ведро с ледяной водой. Это резкое изменение температуры способствует активизации кровообращения и выведению лишней жидкости из ног и ступней, которая обычно является основной причиной боли.

Чтобы сделать контрастную ванну, следует опустить ноги в ведро с горячей водой на 3 минуты, а затем перейти в ведро с ледяной водой, оставив еще на минуту.

5. Делайте движения ногами

При возникновении боли в стопе ближе к голеностопному суставу, например, можно совершать небольшие круговые движения, удерживая стопу в воздухе. Это упражнение помогает снять нагрузку со стопы, а также позволяет разогреть сустав, частично облегчив боль.

Сначала вы можете начать с движений по часовой стрелке, но затем переключиться на движение против часовой стрелки, повторяя движения одной ногой за раз.

6. Катайте мяч под ногой

Катание мячика для пинг-понга, теннисного мячика или даже шариков под ступнями помогает массировать и расслаблять мышцы ступней. Как это сделать смотрите в видео:

Физиотерапия также очень полезна для борьбы с болью в стопах и помогает центрировать стопы и регулировать тип шага, но лечение должно быть индивидуальным, потому что нет секретной формулы, подходящей для всех людей, и поэтому важно пройти ее. путем индивидуальной оценки и начать лечение, указанное физиотерапевтом.