6 советов, как похудеть и похудеть быстрее

Контент:

Чтобы похудеть и избавиться от живота, изменение привычек и образа жизни может быть весьма эффективным, и может помочь вам сбросить до 2 кг в неделю в зависимости от исходного веса. Однако для этого важно, чтобы принятые стратегии применялись ежедневно.

Кроме того, если человек находится в процессе похудения, желательно не вставать на весы каждый день, чтобы проверить, поправился ли он или похудел, так как это вызывает беспокойство и может помешать процессу. В идеале взвешиваться только один раз в неделю, всегда в одно и то же время, и учитывать, находитесь ли вы в менструальном периоде, в случае женщин, потому что на этой неделе нормально быть немного более опухшим, что отражается на масштаб.

Введите свои данные здесь и узнайте, какой у вас идеальный вес:

Вот 6 советов, как похудеть и избавиться от живота без вреда для здоровья:

1. Ешьте медленно и уважайте чувство сытости

Медленное питание позволяет сытому желудку дать мозгу понять, что еды достаточно. Этот сигнал возникает до того, как желудок полностью наполнится, и его следует интерпретировать как предупреждение организма о том, что в данный момент еда ему больше не нужна. Однако те, кто имеет привычку есть быстро, не замечают этого признака сытости, помимо сокращения времени контакта с едой и большего удовольствия от приема пищи.

Уважение к сытости является одним из основных моментов, чтобы похудеть и избежать набора веса. Удовлетворение желудка пищей, богатой питательными веществами и клетчаткой, такой как овощи, фрукты, мясо в целом и полезные жиры, улучшает обмен веществ и дольше удерживает чувство голода.

2. Пейте больше воды в течение дня

Вы должны пить много жидкости между приемами пищи, так как это поможет уменьшить голод и задержку жидкости, потому что чем больше воды вы пьете, тем больше мочи вырабатывает ваш организм, а с ее выведением также выходят токсины, которые вредят похудению.

  • Что можно пить: вода, кокосовая вода, натуральные соки без добавления сахара (пакетированные соки не используются), несладкие чаи;
  • Что нельзя пить: безалкогольные напитки, пакетированные или порошковые соки, шоколад и алкогольные напитки.

Рекомендуемое количество необходимой воды варьируется от 1,5 до 3 литров в день. Если вам трудно пить воду, посмотрите, как выпивать 2 литра воды в день.

3. Займитесь физическими упражнениями

Важен не тип упражнений, а регулярность практики, которую следует выполнять не менее 3 раз в неделю. Кроме того, некоторые повседневные действия и выбор могут иметь решающее значение, поэтому попробуйте: 

  • Подниматься по лестнице вместо лифта;
  • Сойти за одну остановку до работы или школы и пройти остаток пути пешком;
  • Отправляйтесь на 10-минутную прогулку после обеда;
  • Возьмите собаку на прогулку ночью.

Вопреки мнению большинства людей, все виды физических упражнений помогают похудеть, а не только аэробные, такие как ходьба, езда на велосипеде и бег. Тренировки с отягощениями также помогают вам похудеть, а также имеют то преимущество, что увеличивают мышечную массу, что улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения.

4. Ешьте все, но понемногу

Тело нуждается во всех питательных веществах, а диеты, которые полностью запрещают углеводы, приводят к тому, что вес снова увеличивается через короткое время. Итак, лучшие советы:

  • Избегайте употребления простого сахара в распорядке дня, употребляйте кофе, молоко, йогурты, чаи и соки без сахара;
  • Добавляйте в соки и йогурты 1 десертную ложку семян, таких как льняное, кунжутное и чиа;
  • Съедайте 5 орехов или 10 арахиса в день;
  • Выбирайте только один источник углеводов за один прием пищи, желательно из натуральных продуктов: фрукты, картофель, коричневый рис, фасоль, чечевицу, кукурузу и горох;
  • Ешьте сырой салат перед обедом и ужином;
  • Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла первого холодного отжима во время обеда и ужина;
  • Избегайте приема пищи после насыщения;
  • Старайтесь не есть из-за желания или из-за эмоций, таких как тревога и печаль.

Даже в небольших количествах в течение дня фрукты и овощи дают много клетчатки и витаминов, а значит, являются источником здоровья и помогают похудеть и избавиться от живота.

Посмотрите, как составить здоровое и разнообразное меню, чтобы похудеть.

5. Избегайте слишком сильного голода

Слишком долгое отсутствие еды может привести к тому, что вы отдадите предпочтение нездоровой, высококалорийной пище, а не приготовлению хорошей еды. Итак, чтобы избежать или сдержать чувство голода до тех пор, пока вы не съедите питательную пищу, вот несколько советов:

  • Всегда держите в сумке полгорсти орехов, арахиса, натуральных фруктов, кокосовой стружки или сухофруктов;
  • На работе оставляйте в холодильнике 1 цельный натуральный йогурт;
  • По приходу домой во время приготовления ужина используйте закуски из овощей: морковные палочки, огурец с пюре из авокадо, приправленный солью и перцем, нарезанный крупными кубиками помидор со щепоткой соли и оливковым маслом, кокосовую стружку или 1 сваренное вкрутую яйцо.

Если нет возможности поесть в течение дня, просто сосредоточьтесь на поддержании качества следующего приема пищи и используйте эти небольшие закуски на случай голодания. Постепенно можно усвоить, что чаще всего это не голод, а желание поесть.

6. Записывайте все, что вы едите

Записывание всего, что вы едите в течение дня, также является хорошей стратегией для похудения, поскольку таким образом вы можете лучше осознавать, что вы едите, и таким образом вы можете определить ошибки и места для улучшения, имея возможность изменить свое питание. привычки для похудения. , если это желание, и вести более здоровую жизнь.

Запись рекомендуется производить ежедневно и после каждого приема пищи, так как это облегчает запоминание того, что было съедено. В дневнике питания важно указать тип приема пищи, будь то обед, завтрак, перекус или ужин, время приема пищи, потребляемые продукты и их количество, где происходил прием пищи и делали ли вы что-либо в это время. . Кроме того, следует зафиксировать, с кем была приготовлена ​​еда и какое настроение было в этот момент. Эту запись следует делать в течение 3–7 дней, чтобы можно было лучше понять, каковы пищевые привычки. Посмотрите, как вести пищевой дневник.

После регистрации важно вместе с диетологом проанализировать все варианты питания, ведь так можно выявить ошибки и выработать стратегии для достижения желаемой цели. Кроме того, диетолог указывает лучшие продукты, чтобы у человека не было дефицита питательных веществ и он мог похудеть здоровым образом.

Смотрите больше советов в следующем видео, которые также могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе:

Как похудеть здоровым

Если кажется, что похудеть очень сложно, важно обратиться к эндокринологу, чтобы проанализировать, адекватна ли выработка гормонов в организме, и обратиться к диетологу, чтобы получить рекомендации и конкретный план питания для вашего случая, ваших пищевых привычек и вашей жизни. рутина. 

В случаях, когда есть проблемы со здоровьем, такие как гастрит, астма, остеопороз или даже просто ограничение подвижности, рекомендации и советы врачей, чтобы согласовать диету с использованием лекарств и с надлежащей адаптацией к болезни, имеет основополагающее значение для того, чтобы можно было похудеть, улучшая качество жизни, а не наоборот.