6 советов, как похудеть за 10 дней

Контент:

Чтобы похудеть за 10 дней и здоровым образом, рекомендуется снизить потребление калорий и увеличить расход энергии. Поэтому важно регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

Кроме того, чтобы 10-дневная программа похудения дала положительный и стойкий эффект, очень важно иметь решимость и силу воли и желательно в сопровождении диетолога и личного тренера, чтобы результаты могли быть лучше. .

1. Начните день с 30-минутной прогулки

Ходьба — это физическая активность низкой и средней интенсивности, которая важна не только для процесса похудения, но и для улучшения качества жизни и самочувствия. Это потому, что ходьба способствует улучшению осанки, уменьшает тревогу и стресс, уменьшает отеки, укрепляет мышцы тела и улучшает кровообращение. Узнайте о других преимуществах ходьбы.

Начинать день с прогулки — отличная стратегия для похудения, так как она стимулирует кровообращение и запускает процесс сжигания жира. Для этого рекомендуется прогулку совершать в быстром темпе и с постоянной скоростью, чтобы дыхание было учащенным и не было возможности спокойно говорить. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, можно начать ходить в более медленном темпе и, желательно, в сопровождении физкультурника.

В дополнение к ходьбе в начале дня важно выполнять другие виды упражнений, такие как силовые тренировки, например, так как это стимулирует формирование мышечной массы и уменьшает накопление жира.

2. Ешьте 3 разных фрукта в день

Потребление фруктов очень важно для снижения веса, потому что фрукты являются отличным источником витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования кишечника и организма в целом. Таким образом, употребление не менее 3 фруктов в день и занятия спортом помогают ускорить обмен веществ и, как следствие, похудеть.

Некоторые фрукты, которые помогают в процессе похудения, — это, например, клубника, киви и груша, поскольку они содержат мало калорий и богаты клетчаткой и витаминами, что делает их отличными помощниками в похудении. Посмотрите другие фрукты, которые помогут вам похудеть.

3. Ешьте рыбу 4 раза в неделю

Рыба является отличным источником белка, омега-3 и витамина D, которые полезны не только для процесса похудения, но и для укрепления иммунной системы, предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний костей.

Кроме того, поскольку она богата белком и содержит меньше калорий, чем красное мясо и курица, потребление рыбы также способствует увеличению мышечной массы, что положительно влияет на потерю веса. Узнайте больше о пользе употребления рыбы.

4. Пейте 2 литра воды в день

Помимо увлажнения и поддержания здоровья кожи, потребление не менее 2 литров воды в день улучшает пищеварение и помогает регулировать работу кишечника, что необходимо для похудения и поддержания нормального функционирования организма. Стратегия похудения может состоять в том, чтобы пить воду с лимоном, так как это способствует очищению вкуса и уменьшает желание есть сладкое.

Вода также способствует регуляции температуры тела, стимулирует правильное функционирование биохимических и метаболических процессов в организме, улучшает работу почек, уменьшает отеки и улучшает кровообращение.

5. Ешьте легкую пищу перед сном

Перед сном важно есть легкую и легкоусвояемую пищу, особенно если интервал между ужином и сном превышает 3 часа. Это важно сделать, чтобы человек не проснулся голодным на следующий день, что может негативно сказаться на потере веса.

Так, например, перед сном можно выпить стакан соевого молока, фрукт или чашку успокаивающего чая, так как таким образом можно поддержать процесс похудения. Узнайте больше о том, что есть перед сном, чтобы не набрать вес. 

6. Делайте трехчасовые перерывы между приемами пищи

Есть каждые 3 часа интересно тем, кто хочет похудеть, ведь так уровень глюкозы более стабилен в течение дня. Кроме того, важно уменьшить количество калорий в каждом приеме пищи, которым должны быть завтрак, утренний перекус, обед, полдник, обед и ужин.

Таким образом, уменьшив количество калорий, можно есть больше и здоровее в течение дня, с потерей веса. Посмотрите вариант меню, чтобы похудеть на 3 кг за 10 дней.

Ознакомьтесь с другими советами по здоровому похудению, посмотрев видео ниже: