6 упражнений для сжигания жира на спине

Контент:

Чтобы избавиться от жира на спине, важно, чтобы упражнения выполнялись с большим упором на мышцы, присутствующие в верхней и нижней части спины, в дополнение к мышцам живота. Однако, чтобы похудеть на спине, необходимо похудеть в целом, а также важно выполнять аэробные упражнения и иметь здоровые привычки.

Важно, чтобы упражнения выполнялись под руководством специалиста по физическому воспитанию, чтобы упражнения можно было назначать в соответствии с физическим состоянием и целью человека. Кроме того, важно, чтобы практика упражнений была связана со здоровой и сбалансированной диетой, которую должен порекомендовать диетолог, чтобы она подходила для сжигания жира.

Вот некоторые из упражнений, которые могут быть показаны для сжигания жира, в том числе на спине:

1. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения важны в процессе сжигания жира, поскольку они способствуют обмену веществ и, следовательно, расходу калорий. Некоторые из аэробных упражнений, которые можно выполнять, включают ходьбу, бег или езду на велосипеде, которые можно выполнять с легкой или средней интенсивностью в соответствии с рекомендациями специалиста по физическому воспитанию.

Один из способов ускорить метаболизм и стимулировать сжигание жира — это интервальные тренировки, такие как HIIT, которые должны выполняться с умеренной или высокой интенсивностью и состоят из чередования периодов активности и отдыха. Поймите, как можно проводить интервальные тренировки.

2. Широчайшие с вытянутыми вверх руками

Это упражнение, широко известное как « супермен », воздействует на нижнюю часть спины, помогая укрепить мышцы этой области и живота и способствуя уменьшению количества жира. Для выполнения упражнения лягте на пол животом вниз и положите руки на затылок или перед собой. Затем поднимите корпус, отрывая туловище и ноги от пола.

3. доска

Планка — это простое упражнение, которое в основном помогает укрепить мышцы живота. Чтобы сделать это правильно, вы должны лечь на живот, вытянуть руки, чтобы оторвать тело от пола, а затем поддерживать вес тела на предплечьях и ступнях. Сократите мышцы живота и удерживайте положение в течение 20 секунд или в соответствии с указаниями инструктора.

Для усиления работы спины может быть показано выполнение некоторых вариаций этого упражнения, например, боковой планки или с поднятием ног.

4. Обратный полет

Это упражнение воздействует на спину, помогая уменьшить жировые отложения в этой области и повышая мышечный тонус и четкость. Для выполнения обратного размаха человек должен сесть лицом к машине, то есть прислонившись грудью к скамье. Затем вы должны вытянуть руки вперед и взяться за штанги оборудования и, выпрямив руки, развести их до тех пор, пока не почувствуете, как сокращаются мышцы спины.

5. Боковая высота

Боковые подъемы — это широко используемое упражнение для тренировки плеч, но оно также помогает проработать спину, являясь интересным упражнением для тех, кто хочет сбросить жир, нарастить мышечную массу и добиться большей рельефности мышц. Это упражнение можно выполнять с гантелями, когда человек держит вес и поднимает его в стороны до уровня плеч.

6. Весло

Гребля — это упражнение, которое можно выполнять на оборудовании, на перекладине или с гантелью, в этом случае оно одностороннее. Независимо от используемого веса, цель состоит в том, чтобы приблизить его к груди при выполнении сгибания рук. Таким образом, гребля может активировать мышцы спины и плеч, а также живот, который необходимо сокращать, чтобы движение выполнялось правильно.

Какой должна быть еда?

Пища имеет основополагающее значение в процессе похудения, и важно, чтобы она была назначена диетологом в соответствии с целями и потребностями человека в питании. Чтобы способствовать сжиганию жира, важно сократить потребление углеводов, таких как хлеб и макароны, и избегать жареной пищи с большим количеством жира и большого количества сахара, такой как безалкогольные напитки, печенье с начинкой и пирожные.

Посмотрите следующее видео о том, как питаться для достижения лучших результатов: