6 важных советов, чтобы избежать обезвоживания

Контент:

Обезвоживание происходит, когда в организме недостаточное количество воды, что в конечном итоге вредит функционированию всего организма и может быть опасным для жизни, особенно у детей и пожилых людей.

Хотя обезвоживание не является очень распространенной проблемой, это может произойти легко, особенно когда потери воды превышают количество потребляемой в течение дня. Вероятность этого выше у людей, которые принимают лекарства от мочеиспускания, живут в очень жарком месте или, например, испытывают приступы рвоты и диареи.

Тем не менее, также относительно легко избежать обезвоживания, следуя этим простым советам:

1. Пейте от 1,5 л до 2 л воды в день.

Это лучший способ избежать обезвоживания, так как он обеспечивает достаточное потребление воды, предотвращая ее недостаток в организме. Однако, хотя среднее рекомендуемое количество составляет от 1,5 до 2 литров, важно скорректировать это количество, а летом или в периоды, например, в периоды диареи, важно, чтобы оно было больше.

Эту привычку следует поощрять с большей настойчивостью у пожилых людей, поскольку они часто не испытывают жажды, в результате чего проводят несколько часов без воды. Воду также можно обменять на чай или натуральные соки.

Лучший способ узнать, пьете ли вы нужное количество воды, — это посмотреть на цвет своей мочи. В идеале моча должна быть светло-желтого цвета, поэтому, если она слишком темная, значит, вам нужно увеличить количество выпиваемой в течение дня воды. Смотрите лучше, как узнать, сколько воды нужно выпивать в день.

2. Избегайте самых жарких часов

Хотя солнце приносит много пользы для здоровья, оно также может вызвать множество осложнений, особенно при отсутствии безопасного пребывания на солнце. Одним из наиболее частых последствий является обезвоживание. Происходит это потому, что, находясь на солнце, организму необходимо вырабатывать пот для охлаждения и, таким образом, происходит большая потеря воды через поры.

Чтобы этого не произошло, желательно избегать пребывания на солнце в самые жаркие часы, то есть примерно с 11 до 16 часов. Кроме того, необходимо носить подходящую и дышащую одежду, которая должна быть сделана из хлопка и иметь светлый цвет.

3. Держите поблизости воду во время тренировки

Физическая активность — еще одна ситуация, при которой происходит большая потеря воды, так как увеличивается метаболизм тела и, как следствие, выделение пота. Таким образом, помимо выпивания 1,5-2 литров воды в день, также важно выпивать дополнительно 1 литр воды за каждый час тренировки.

4. Принимайте домашнюю сыворотку при диарее

Диарея — еще одна из наиболее распространенных ситуаций, приводящих к обезвоживанию, потому что, когда это происходит, очень важно увеличить количество потребляемой воды. Однако в дополнение к воде очень важно также принимать минералы, которые теряются с фекалиями.

По этой причине всякий раз, когда у вас диарея, важно принимать домашний физиологический раствор или раствор для регидратации, который вы можете купить в аптеке, в том же количестве, что и фекалии. Посмотрите, как приготовить домашнюю сыворотку в домашних условиях.

5. Ешьте продукты, богатые водой

Это идеальный совет для тех, кто не может пить воду в течение дня, так как он позволяет получать воду через пищу. Для этого просто инвестируйте больше в продукты, богатые водой, такие как, например, арбузы, дыни, цветная капуста, морковь или помидоры.

Однако в идеале эти продукты следует есть сырыми, в салатах и ​​соках или в супах, поскольку при их приготовлении удаляется большая часть воды. Если у вас проблемы с питьем воды, ознакомьтесь с дополнительными советами:

6. Избегайте напитков, вызывающих обезвоживание

Не все напитки полезны для здоровья, а некоторые даже могут облегчить обезвоживание. Кофе, безалкогольные напитки и алкогольные напитки являются некоторыми примерами. В идеале всегда следует отдавать предпочтение фильтрованной воде, натуральным сокам или чаям, например.