7 естественных способов больше спать и бодрствовать

Контент:

Чтобы немного поспать в течение дня, на работе, после обеда или на учебе, рекомендуется употреблять стимулирующие продукты или напитки, такие как, например, кофе, гуарана или темный шоколад.

Однако самый эффективный способ покончить со сном днем ​​— выспаться ночью. Идеальное время сна составляет от 7 до 8 часов в сутки, однако, если человек спит 9 часов ночью и после пробуждения чувствует себя отдохнувшим и в хорошем настроении, ему нужно 9 часов хорошего сна. . Посмотрите, сколько часов сна вы должны спать в своей жизни.

Итак, несколько отличных советов, как выспаться днем, включают в себя:

1. Ешьте стимулирующие продукты

Чтобы заснуть, рекомендуется употреблять стимулирующие продукты или напитки, такие как:

  • Крепкий кофе;
  • порошок гуараны;
  • асаи;
  • темный шоколад;
  • Имбирный чай.

Эти продукты являются стимуляторами, способными повышать настроение, так как ускоряют сердцебиение, улучшают кровообращение и, как следствие, помогают избавиться от лишнего сна.

Однако его употребление следует свести к минимуму, так как, помимо того, что они способствуют сердечным заболеваниям, они затрудняют усвоение кальция, что может привести к повреждению костей.

См. список других продуктов, которые лишают сна.

2. Вздремнуть 15 минут

Еще один хороший совет для тех, кто не может выспаться ночью и, следовательно, в конечном итоге становится очень сонным, когда им нужно быть более сосредоточенным, — использовать обеденное время, чтобы быстро вздремнуть или воспользоваться поездками на работу. спать. Несмотря на то, что это не очень качественный сон, эти минуты сна помогают восстановить энергию, вызывая у вас дополнительное желание сосредоточиться на текущей задаче.

В идеале вы должны спать от 15 до 30 минут и не более, так как есть риск стать еще более сонливым, особенно когда вы входите в фазу БДГ и просыпаетесь с трудом.

Люди, которые чаще всего страдают от бессонницы в течение дня, — это посменные работники, такие как медицинские работники, полицейские, пожарные и охранники. Для них желательно воспользоваться возможностью поспать или отдохнуть, когда они могут.

Вот как правильно спать, не влияя на свой сон.

3. Занимайтесь каждые 30 минут

Это еще один очень эффективный метод, который может дать дополнительную энергию. Для этого достаточно каждые 30 минут останавливаться и делать какое-нибудь упражнение для стимуляции кровообращения. Хорошими примерами являются растяжки, например, прикосновение рук к ногам или даже отжимания.

С помощью этого трюка почти всегда можно получить еще 20-30 минут дополнительной энергии.

4. Ставить себя в менее комфортную среду

Ощущение сна обычно появляется только тогда, когда вы находитесь в комфортной обстановке, то есть в удобном положении, при малом шуме и приятной температуре. Таким образом, противодействие этим факторам может быть хорошим способом бодрствовать. Для этого просто включите музыку, приоткройте окно, чтобы впустить ветер, и даже не занимайтесь в постели.

5. Ешьте здоровую закуску

Небольшие перекусы во время работы или учебы также могут помочь в борьбе со сном, особенно если вы включаете легкие продукты с хорошими свойствами для стимуляции реакции мозга. Итак, некоторые примеры:

  • 1 авокадо с орехами или овсянкой;
  • 1 йогурт с хлопьями;
  • 1 смузи из авокадо.

Эти закуски богаты антиоксидантами и полезными жирами, которые помогают работе мозга, и могут быть хорошим вариантом, например, для дополнения употребления стимулирующей пищи.

6. Сделайте глубокий вдох 10 раз

Глубокие вдохи помогают увеличить количество кислорода в крови, что помогает бороться с чувством чрезмерного сна. Для этого сделайте глубокий вдох через нос, задержите воздух на 2 секунды, а затем выпустите весь воздух через рот, повторив это до 10 раз.

Еще одна техника дыхания, которая кажется весьма эффективной:

  1. Закройте одну ноздрю указательным пальцем и вдохните через другую;
  2. Задержать воздух, убрать руку от носа, прикрыть другую ноздрю и выпустить воздух;
  3. Повторите процесс, но начиная со вдоха через ту же ноздрю, через которую вышел воздух.

7. Общайтесь с другим человеком

Разговор в течение нескольких минут с коллегой или по телефону, предпочтительно на интересную или забавную тему, помогает стимулировать мозг и сделать его более активным.

Как не заснуть днем

Лучший способ избежать сонливости в течение дня — соблюдать надлежащую гигиену сна, то есть иметь здоровые привычки сна, ложиться спать в одно и то же время каждый день и всегда просыпаться в стандартное время. Также рекомендуется, чтобы ночью вы спали от 7 до 9 часов, но не больше этого времени, так как слишком долгий ночной сон также может сделать человека менее склонным к пробуждению.

Посмотрите, согласно времени вашего пробуждения, в какое время вы должны лечь спать, чтобы хорошо выспаться:

Вот несколько советов, которые помогут вам легче заснуть и хорошо выспаться:

  • не находиться перед компьютером и телевизором как минимум за 30 минут до сна;
  • Спите в тихой и уютной комнате. Хороший совет — купить затычку для ушей, которую вы используете во время плавания, и использовать ее для сна, если район слишком шумный;
  • Последний раз ешьте не позднее, чем за 1 час до сна, чтобы избежать несварения желудка;
  • Избегайте думать о многих вещах, когда ложитесь спать, отдавая предпочтение спокойным и безмятежным мыслям и избегая забот;

Некоторые заболевания также могут вызвать у человека сонливость в течение дня, например, бессонница, синдром беспокойных ног, ожирение, апноэ во сне, нарколепсия и лунатизм. В последнем случае идеальным является обращение за медицинской помощью, так как при устранении этих причин сон становится общеукрепляющим и симптом сонливости в течение дня перестает быть частым. Знайте 8 болезней, вызывающих чрезмерную усталость.