7 лучших аэробных упражнений для сжигания жира на животе

Контент:

Многие аэробные упражнения можно выполнять дома, например, прыгать через скакалку, подниматься и спускаться по лестнице или танцевать перед телевизором, и они отлично подходят для повышения физической выносливости и сжигания калорий, поскольку они стимулируют кровообращение, работу легких и сердца. . сердце, помимо работы многих групп мышц.

Таким образом, этот тип упражнений может быть отличным способом сжечь локальный жир и похудеть, если практиковать его не менее 30-60 минут 3 раза в неделю и сопровождать сбалансированным и сбалансированным питанием.

Посмотрите видео с лучшими аэробными упражнениями, чтобы убрать живот, сжечь локальный жир и похудеть:

Основные аэробные упражнения, которые можно выполнять дома:

1. Скакалка

Выполнение прыжков и скоординированных движений со скакалкой — отличный способ сжечь калории, а также это практично и весело, но важно сохранять прямую осанку, смотреть прямо перед собой и сокращать мышцы живота. Со временем вы можете варьировать упражнения и создавать разные формы прыжков, например, прыгать на одной ноге, переворачивать скакалку более одного раза или прыгать шагая.

Важно носить подходящую обувь при прыжках со скакалкой, а также тренироваться на плоской поверхности, чтобы уменьшить нагрузку на колени. Чтобы отрегулировать веревку, наступите на ее середину и запястьями поднимите концы вдоль туловища, которые должны достигать высоты ниже плеч. Несмотря на то, что это очень практичная физическая активность, она не рекомендуется людям с проблемами коленей или плеч.

Совет по тренировкам : Чередуйте интенсивную деятельность с отдыхом, чтобы ускорить сжигание калорий, пропуская 1 минуту и ​​отдыхая 1 минуту, пока не достигнете желаемого времени тренировки. За 1 час упражнений можно сжечь около 650 калорий. 

2. Прыжок

Прыжки — это увлекательный способ сжечь калории, требующий батута и подборки любимой музыки для ритма движений. В этом упражнении можно выполнять несколько упражнений с комбинациями хореографии и прыжков, помимо улучшения баланса и контроля над телом, но для этого важно держать позвоночник прямым и обращать внимание на шагание внутри эластичной области.

Совет для тренировок : чередуйте упражнения каждую минуту, например, бег с высоко поднятыми коленями, прыжки с разведенными и сомкнутыми ногами, чередование одной ноги перед другой (как движение «ножницы») и приседания на верхней части тренажера.

С помощью этого упражнения вы можете сжечь от 600 до 800 калорий, в зависимости от интенсивности упражнения.

3. Подниматься и спускаться по лестнице

Подъем или спуск по лестнице можно практиковать в любое время, это отличный способ получить физическую устойчивость, а также привести в тонус бедра и ягодицы. Эта деятельность может достигать высокой интенсивности для сжигания калорий, но люди, которые испытывают боль из-за износа коленных суставов, должны избегать ее.

Совет по тренировкам: разделите тренировку на 3 части по 10 минут, с отдыхом или другой активностью между ними, чтобы избежать перегрузки суставов. За 30 минут этого занятия вы можете сжечь 500 калорий. 

4. Ходьба или бег на беговой дорожке

Ходьба и бег — очень эффективные упражнения для похудения и улучшения физической формы. Для этого важно, чтобы сердцебиение было ускоренным, чтобы вы могли еще говорить и не чувствовать себя плохо, чтобы знать, что тело тренируется с правильной интенсивностью.

Совет по тренировкам : чередуйте интенсивность упражнений, например, 5 минут ходьбы и 2 минуты бега или 1 минута интенсивного бега и 1 минута ходьбы. 

При ходьбе расходуется от 400 до 500 калорий, а при беге — от 500 до 900 калорий, в зависимости от интенсивности упражнения. Посмотрите несколько вариантов еженедельных тренировок по ходьбе.

5. Повторение движений

Выполнение последовательности быстрых движений прорабатывает множество мышц тела и ускоряет похудение. Упражнения, такие как прыжки, лазание, бёрпи и бег на месте с приподнятыми коленями или пятками на ягодицах, например, можно чередовать, чтобы они не повторялись. 

Совет по тренировкам : выполняйте круговые движения в течение 5–8 минут с отдыхом от 30 секунд до 1 минуты между ними. Эти упражнения, выполняемые в течение примерно 1 часа, сжигают от 400 до 500 калорий.

6. Танец 

Танцы под любимые песни, следуя хореографии приложения на смартфоне или DVD-диска зумбы, например, являются отличными способами практиковать физическую активность, улучшать равновесие и улучшать мышление, помимо того, что они очень приятны.

Совет по тренировкам : делайте ритмичную и интенсивную хореографию с большим количеством чередующихся движений, чтобы ускорить сжигание калорий. Занятия танцами в течение 1 часа помогают сжечь от 500 до 800 калорий.

Откройте для себя преимущества зумбы для здоровья.

7. Педаль

Выполнение упражнений на вращение или вращение педалей на велотренажере помимо сжигания большого количества калорий и помощи в снижении веса укрепляет и тонизирует ягодицы и ноги. Его легко и практично выполнять, и его можно адаптировать к сопротивлению каждого человека, что очень хорошо подходит для людей, которые только начинают заниматься физическими упражнениями. 

Совет по тренировкам : меняйте скорость и интенсивность вращения педалей каждую минуту, чтобы не повторяться и не ускорять расход энергии. Езда на велосипеде может сжечь около 500 калорий за 1 час.

советы для начинающих

Эти упражнения можно практиковать не только дома, но и на улице, когда есть время и силы. Тем не менее, важно помнить, что необходимо провести обследование у терапевта или кардиолога, чтобы оценить физические условия, необходимые для безопасного начала занятий физическими упражнениями.

Кроме того, поддержание водного баланса во время занятий и в течение дня необходимо для повышения производительности. В этих упражнениях, чем больше интенсивность, продолжительность и частота занятий, тем больше сжигание жира и прирост сопротивления, но вы никогда не должны перенапрягаться до ощущения сильной боли, одышки или головокружения. .