7 лучших физических упражнений для беременных

Контент:

Например, лучшие упражнения для беременных — это ходьба или растяжка, поскольку они помогают уменьшить стресс, бороться с тревогой и повысить самооценку. Однако выполнять упражнения при беременности следует только по рекомендации врача, поскольку в некоторых случаях они не рекомендуются, как в случае отслойки плаценты и при беременности высокого риска.

Упражнения можно начинать на любом сроке беременности и выполнять до конца беременности, они полезны для облегчения нормальных родов и возвращения к идеальному весу после родов.

Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, могут предпочесть более легкие упражнения, предпочтительно в воде. Уже тем, кто привык заниматься спортом, стоит сбавить темп, чтобы не навредить малышу.

Прекрасными примерами упражнений, которые можно практиковать во время беременности, являются:

1. Прогулка

Идеально подходит для женщин, которые до беременности вели малоподвижный образ жизни. Вы должны носить легкую, эластичную одежду и обувь с хорошей амортизацией, чтобы предотвратить травмы, и пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Вы можете гулять от 3 до 5 раз в неделю, когда солнце не слишком сильное. Смотрите отличную тренировку ходьбы для беременных.

2. Легкий бег

Показан тем, кто уже практиковал упражнения до беременности. Его можно выполнять в течение 9 месяцев беременности 3 раза в неделю по 30 минут, но всегда с низкой интенсивностью, всегда соблюдая собственный ритм.

3. Пилатес

Он улучшает дыхание, частоту сердечных сокращений, растягивает и укрепляет мышцы и отлично подходит для осанки. Его можно практиковать 2 или 3 раза в неделю. См.: 6 упражнений пилатеса для беременных.

4. Аквааэробика

Он показан даже женщинам, которые до беременности вели малоподвижный образ жизни, и может быть выполнен в течение 9 месяцев беременности. Это уменьшает боль в ногах и пояснице, а также отек ног. Его можно выполнять от 2 до 4 раз в неделю.

5. Велотренажер

Ее можно проводить в первые 2 триместра беременности от 3 до 5 дней в неделю. Следует обратить внимание на частоту сердечных сокращений, не допуская, чтобы она превышала 140 ударов в минуту, и наблюдать, не является ли чрезмерное потоотделение. Размер живота в конце беременности может затруднить выполнение этой деятельности.

6. Растяжка

Их можно выполнять ежедневно до рождения как сидячим, так и опытным людям. Вы можете начать с более легких растяжек, и по мере того, как женщина развивает эластичность, растяжки становятся более сложными. См.: Упражнения на растяжку во время беременности.

Чтобы обеспечить безопасную физическую активность, важно иметь руководство и последующее наблюдение квалифицированного специалиста по физическому воспитанию и разрешение врача, осуществляющего дородовой уход. Если во время выполнения упражнения или через несколько часов после занятия беременная испытывает какие-либо неприятные симптомы, такие как боль в животе, выделения или кровопотеря из влагалища, ей следует обратиться за медицинской помощью.

7. Легкий бодибилдинг

Беременные женщины, которые до беременности уже занимались силовыми тренировками и находились в хорошей физической форме, могут заниматься силовыми тренировками, однако интенсивность упражнений следует снизить, уменьшив веса как минимум вдвое, во избежание перегрузки позвоночника. , колени, лодыжки и тазовое дно.

Упражнения, не рекомендуемые во время беременности

Упражнения с высокой ударной нагрузкой не следует выполнять во время беременности, поскольку они могут вызвать боль или даже нанести вред ребенку. Некоторые примеры противопоказанных упражнений при беременности:

  • Брюшные упражнения;
  • На больших высотах;
  • Включая бои, такие как джиу-джитсу или прыжки, например, уроки прыжков;
  • Игры с мячом, такие как футбол, волейбол или баскетбол;
  • Напряженный бег;
  • Велосипед, на последних месяцах беременности;
  • Тяжелый бодибилдинг.

Также не рекомендуется выполнять упражнения, когда женщине необходим отдых, по рекомендации врача и при отслойке плаценты. Если вы сомневаетесь, обратитесь к своему акушеру. Узнайте, когда следует прекратить физическую активность во время беременности.

Как сохранить правильный вес во время беременности

Упражнения помогают поддерживать правильный вес во время беременности. Введите свои данные здесь, чтобы узнать, правильно ли вы набираете вес или вам нужно больше тренироваться:

Caution: This calculator is not suitable for multiple pregnancy.

Смотрите также, как поддерживать правильный вес, в этом видео: