7-минутная тренировка для сжигания жира в течение 48 часов

Контент:

7-минутная тренировка отлично подходит для сжигания жира и жира на животе, а также является отличным вариантом для здорового похудения, поскольку это высокоинтенсивный вид деятельности, который также улучшает работу сердца.

Всего 1 тренировка продолжительностью 7 минут способна сжигать жир в течение 48 часов, потому что эти упражнения ускоряют метаболизм, заставляя вас сжигать жир даже во время отдыха.

Упражнения высокой интенсивности идеально подходят для тех, у кого мало времени для занятий спортом и кто не любит монотонные занятия, такие как бег на беговой дорожке или езда на велосипеде, например. Кроме того, эту тренировку можно выполнять дома, не тратя деньги на тренажерный зал, и результаты видны быстро.

Поймите, почему этот тип упражнений сжигает так много жира.

Чтобы найти свой идеальный вес, воспользуйтесь нашим калькулятором:

Как выполнить 7-минутную тренировку

Чтобы похудеть за 48 часов, вы должны делать хотя бы одно из упражнений, которые мы укажем ниже, очень интенсивно, выполняя не менее 25 повторений, повторяя упражнение 4 раза. Упражнения для достижения желаемого эффекта необходимо выполнять в течение 7 минут.

Упражнение 1 — Бёрпи

Бёрпи — очень комплексное упражнение, которое способствует расходу большого количества энергии, сжиганию калорий и увеличению частоты сердечных сокращений, способствуя сжиганию локализованного жира, помогая похудеть.

Для выполнения этого упражнения необходимо опускаться до тех пор, пока вы не окажетесь руками на полу, а ногами назад, коснувшись грудью пола. Затем нужно подняться вверх, выставив ноги вперед, и прыгнуть с руками над головой.

Упражнение 2 – Подъем бедра на одной ноге.

Подъем бедра на одной ноге задействует подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, помогая укрепить мышцы в этой области.

Это упражнение очень простое, нужно только поднимать бедра, стараясь держать живот хорошо растянутым.

Упражнение 3 — Подъем ног

Подъем согнутой ноги — хорошее упражнение для тонуса живота и ног, а также для сжигания локализованного жира.

Чтобы усложнить упражнение, можно положить на лодыжки утяжелители.

Упражнение 4 – Скручивание живота

Скручивания для пресса можно выполнять по-разному, и скручивания для живота — хороший вариант для сжигания жира, особенно в области живота.

Чтобы усложнить это упражнение, выполняйте приседания в течение 1 минуты подряд.

Упражнение 5 — Велосипедный пресс

Скручивания на велосипеде тренируют не только область живота, но и ноги, потому что необходимо сопровождать вращение туловища ногами.

Чем быстрее выполняется упражнение, тем больший эффект оно оказывает и тем больше теряется жировая прослойка.

В дополнение к этим 5 упражнениям вы также можете выполнять другие, имеющие такой же эффект, например планку или приседания. Смотрите другие отличные упражнения, которые можно делать дома и сжигать жир.

Как добиться лучших результатов тренировок

В дополнение к тренировкам по сжиганию жира важно соблюдать диету, богатую термогенными продуктами, такими как кофе и корица, потому что они повышают температуру тела и ускоряют обмен веществ, способствуя расходу большего количества энергии и жира.

Эта диета должна быть спланирована диетологом с учетом индивидуальных потребностей. См. список термогенных продуктов, способствующих снижению веса.

Посмотрите, что вы можете есть до, во время и после тренировки, чтобы улучшить результаты и нарастить мышечную массу, в видео ниже: