7 надежных советов, как вылечить запор

Контент:

Чтобы вылечить запор, вы должны внести некоторые изменения в образ жизни, например: есть больше продуктов, богатых клетчаткой, пить много жидкости, употреблять больше продуктов, богатых полезными жирами, и регулярно заниматься спортом.

Эти положения усиливают естественные движения кишечника и облегчают образование фекального жмыха, благодаря чему прохождение фекалий происходит быстро и эффективно.

Вот техника, которой научил наш диетолог, чтобы облегчить прохождение стула:

1. Пейте 2 литра воды в день

Употребление большого количества воды помогает обезвоживать стул, особенно при достаточном потреблении клетчатки в рационе. Обезвоженные фекалии с большим трудом проходят через кишечник, что может вызвать раны и такие проблемы, как геморрой, полипы и кровотечения.

2. Потребляйте больше клетчатки

Волокна присутствуют в основном в свежих фруктах, а также в кожуре и выжимках, в овощах и семенах, таких как семена чиа, льняное семя, кунжут и семена подсолнечника. Волокна представляют собой тип углеводов, устойчивых к перевариванию, служащих пищей для кишечной флоры, называемых пребиотиками.

Однако важно помнить, что потребление клетчатки всегда должно сопровождаться достаточным количеством воды в течение дня, так как избыток клетчатки без воды может усугубить запор. См. полный список продуктов с высоким содержанием клетчатки.

3. Потребляйте больше жиров

Жиры действуют как смазка в кишечнике, облегчая прохождение стула. Таким образом, вы должны увеличить потребление продуктов, богатых жирами, таких как авокадо, кокос, кокосовое масло, оливковое масло, орехи, каштаны, арахис и семена, такие как чиа, льняное семя и кунжут. Знайте виды жиров и какие продукты предпочесть.

4. Регулярно занимайтесь физической активностью

Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы живота, что оказывает давление на кишечник и облегчает прохождение стула. Кроме того, движение тела также стимулирует движение самого кишечника, помогая бороться с запорами. Поэтому важно заниматься спортом не менее 3 раз в неделю.

5. Идите в ванную, как только вам захочется

Важно пойти в ванную, как только вы почувствуете, что хотите остановиться, а испражнение может привести к еще большему запору. Это связано с тем, что непроизвольный сфинктер, мышца, контролирующая прохождение стула в кишечнике, может стать ленивым и в конечном итоге предотвратить дефекацию. См. основные причины запоров.

6. Употребляйте пробиотические продукты

Пробиотические продукты — это продукты, богатые полезными для кишечника бактериями, такие как простой йогурт, чайный гриб и кефир. Бактерии кишечной флоры помогают перерабатывать волокна пищи и способствуют формированию стула, помогая при запорах. В идеале принимать пробиотики не менее 3 раз в неделю, а также может быть необходимо использовать пробиотические таблетки, которые могут быть назначены врачом или диетологом. Узнайте о других преимуществах и других пробиотических продуктах.

7. Избегайте использования слабительных

Частое использование слабительных может усугубить запор, так как кишечник раздражается и воспаляется, что нарушает его нормальное функционирование без применения лекарств. Кроме того, слабительные изменяют кишечную флору, что также ухудшает запоры и пищеварение. Узнайте о других рисках длительного использования слабительных.

Еще один важный совет: знайте, что лучше всего пытаться сходить в туалет после еды, так как кишечник активно участвует в пищеварении, и это движение облегчает прохождение каловых масс.

Натуральный рецепт от запоров

Хорошим натуральным средством от запоров является следующий фруктовый коктейль:

Ингредиенты:

  • 1 стакан натурального йогурта;
  • 1 ложка гранолы;
  • 1 ломтик папайи;
  • 2 сушеные сливы.

Способ приготовления: Взбейте все ингредиенты в блендере и выпейте рядом, желательно утром.

Хороший рецепт от запоров у детей — приготовить апельсиновый сок, смешанный с папайей, и давать его ребенку пить каждый день. См. другие примеры домашних средств от запоров.

Посмотрите следующее видео, чтобы узнать о соке, который помогает улучшить работу кишечника: