7 продуктов, которые помогают контролировать чувство голода

Контент:

Постоянное чувство голода является относительно распространенной проблемой и обычно не является признаком проблем со здоровьем, а связано только с вредными привычками в еде, которые в конечном итоге способствуют увеличению веса.

По этой причине существуют продукты, которые можно использовать в рационе, чтобы попытаться уменьшить чувство голода и постоянно контролировать чувство голода. В основном это продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты или цельнозерновые продукты, потому что, попадая в желудок, они образуют своего рода гель, который задерживает пищеварение, из-за чего желание есть появляется позже.

Однако, если даже после внесения этих изменений в диету желание поесть продолжает повторяться, вам следует проконсультироваться с диетологом или врачом общей практики, чтобы определить, есть ли проблема со здоровьем, вызывающая это желание. Посмотрите, каким может быть чрезмерный голод и как его контролировать.

Вот несколько хороших примеров практичных продуктов для тех, кто все время голоден:

1. Овсяная каша

Каша вызывает чувство сытости, ее можно употреблять на завтрак или в качестве перекуса, а в рецепт также можно добавить немного корицы, которая также помогает контролировать аппетит, поскольку регулирует скачки уровня глюкозы в крови. Для тех, кто не любит каши, отличный вариант — добавлять овсянку к другим продуктам, например, к йогурту.

2. Цельнозерновой хлеб с яйцом

Яйца содержат белок, который требует более медленного переваривания, а хлеб из непросеянной муки лучше утоляет чувство голода, чем белый хлеб, так как он богаче клетчаткой, которую нужно переваривать дольше.

Это отличный вариант для завтрака или полдника.

3. Бурый рис с грудкой индейки

Коричневый рис с грудкой индейки — хороший вариант ужина или обеда, который помогает быстрее вызвать чувство сытости. Коричневый рис содержит больше клетчатки, чем белый рис, а грудка индейки очень богата белком, который переваривается дольше.

К этому рецепту вы также можете добавить кусочек белого сыра, такого как сыр Минас, который, помимо того, что он вкусный, содержит мало жира и хорошее количество белка.

4. Вареная тыква

Тыква — очень вкусный продукт, который содержит мало калорий, а также очень богат клетчаткой. По этим причинам это отличный вариант для добавления в горячие или холодные блюда, жареные или вареные, в любой прием пищи.

5. Банан

Бананы, богатые пектином, являются холодным напитком, который успокаивает желудок и способствует хорошему самочувствию. Поскольку он маленький и его легко носить с собой, он идеально подходит для перекусов, но вы не можете переусердствовать, потому что в среднем каждый из них содержит 90 калорий.

Узнайте о калорийности различных фруктов.

6. Груша

Груша - это фрукт, богатый водой и большим количеством клетчатки, в дополнение к тому, что он не может вызвать всплеск уровня глюкозы в крови, то есть постепенно вводит сахар в кровь, что способствует ощущению сытости и снижению аппетит. Таким образом, рекомендуется съедать 1 грушу за 20 минут до обеда или ужина.

7. Лимонад

Хотя это менее традиционный способ уменьшить чувство голода, лимонад убирает желание есть сладкое и обманывает чувство голода. Но для этого его не следует подслащивать сахаром, и стевия — лучшее решение.

Смотрите в следующем видео другие продукты, которые помогают увеличить чувство сытости и уменьшить чувство голода: