7 советов, как увеличить чувство сытости (и не чувствовать себя голодным)

Контент:

Чтобы повысить чувство сытости после еды и дольше удерживать чувство голода, хорошими стратегиями являются: добавление яйца в еду, использование овсяных хлопьев вместо муки и употребление продуктов, богатых клетчаткой, например.

Также важно избегать блюд, основанных преимущественно на простых углеводах, таких как французский хлеб или тапиока с маслом, которые быстро перевариваются и быстрее усиливают чувство голода.

Кроме того, всегда следует избегать очень сладких продуктов, таких как кокада, печенье с начинкой или бригадейро, потому что от них чаще всего трудно отказаться, даже когда чувство голода проходит, доставляя удовольствие. Итак, вот 7 хитростей, чтобы хорошо поесть и получить больше сытости:

1. Добавляйте в пищу источник белка

Белок — это питательное вещество, которое больше всего насыщает организм, и его можно найти в таких продуктах, как яйца, мясо, курица, сыр и йогурт. Кроме того, белки тратят больше калорий во время пищеварения и важны для увеличения мышечной массы в организме, помогая в процессе похудения.

Итак, чтобы дольше утолить чувство голода, вам следует добавить в еду как минимум 1 яйцо, 1 ломтик сыра или 1 небольшое куриное филе, или предпочесть съесть на завтрак омлет, приготовленный из двух яиц и фаршированный сыром или овощами. утром или ужином, например. См. пример 6 закусок, богатых белком.

2. Ешьте салат на обед и ужин

Овощи и овощи богаты клетчаткой и содержат мало калорий, что увеличивает чувство сытости и снижает калорийность рациона.

Таким образом, употребление салата на обед и ужин помогает снизить потребление риса, макарон, фарофы и других источников углеводов, стимулирующих набор веса. Кроме того, в овощах содержатся витамины и минералы, важные для активизации обмена веществ и стимуляции похудения.

3. Добавляйте семечки в закуски

Поскольку они богаты клетчаткой, такие семена, как чиа, льняное семя и кунжут, являются отличным вариантом для закусок, и вы должны добавлять 1-2 чайные ложки семян в йогурт, начинку для бутербродов, фруктовый салат или сок. . Таким образом, перекус получается более питательным и дольше дает чувство сытости.

В дополнение к семенам вы также можете использовать пшеничные отруби, которые богаты клетчаткой и почти не содержат калорий.

4. Ешьте хорошие жиры

Хорошие жиры также вызывают чувство сытости, потому что они дольше перевариваются, а также помогают уменьшить воспаление в организме и улучшить уровень холестерина.

Таким образом, некоторые варианты, которые можно использовать, включают потребление от 5 до 10 единиц орехов кешью в закусках, употребление в пищу авокадо или кокоса, поскольку они являются жирными фруктами, и потребление рыбы, такой как тунец, сардины и лосось, по крайней мере, 3 раза в неделю.

5. Замените пшеничную муку на овсяные отруби.

Овсяные отруби являются здоровым источником углеводов, а также богаты клетчаткой. В отличие от муки из белой пшеницы, она имеет низкий гликемический индекс и не стимулирует выработку жира в организме. Кроме того, овсянка улучшает кишечную флору и борется с запорами, снижая газообразование и борясь с плохим пищеварением.

Помимо овсяных отрубей, другими полезными для здоровья видами муки являются овсяная мука, миндальная мука, кокосовая мука, мука из коричневого риса и цельнозерновая мука. Узнайте, как использовать овсянку для похудения.

6. Овощные палочки, когда вы голодны

В середине дня, когда возникает чувство голода, рекомендуется есть нарезанные овощи, такие как морковь, стебли сельдерея, сердцевина пальмы, японский огурец, стебли сельдерея, красный и желтый перец.

Чтобы сделать палочки для еды, просто нарежьте овощи в форме картофеля фри и храните их в холодильнике, чтобы иметь возможность использовать их в качестве закуски, когда голодает или если вы чувствуете желание что-нибудь пожевать, чтобы избавиться от беспокойства.

7. Ешьте попкорн, чтобы бороться с тревогой

Попкорн — отличный вариант для употребления, когда вы чувствуете беспокойство, так как он богат клетчаткой и содержит меньше калорий, чем такие продукты, как шоколад или чипсы, а также позволяет вам много жевать, что помогает снизить стресс.

Для максимальной пользы готовьте попкорн в микроволновой печи без добавления жира и приправляйте его такими травами, как орегано и петрушка, добавляя лишь немного соли для вкуса. Посмотрите, как приготовить попкорн в микроволновке и как его есть, не толстея.

Смотрите также добавки, помогающие снизить чувство голода, в следующем видео: