8 естественных способов борьбы с паническим синдромом

Контент:

Естественное лечение панического расстройства можно проводить с помощью методов релаксации, физической активности, акупунктуры, йоги и использования натуральных трав с помощью ароматерапии и употребления чая.

Этот синдром характеризуется высоким уровнем тревоги и приступами паники, которые возникают внезапно, вызывая такие симптомы, как холодный пот, учащенное сердцебиение, головокружение, покалывание и дрожь в теле. Приступы обычно длятся около 10 минут, но их можно предотвратить с помощью естественных методов лечения, как показано ниже.

Техники релаксации используются для успокоения тела и отвлечения ума от панической атаки, и их можно использовать ежедневно или при первых признаках панической атаки. Среди техник:

1. Медленное и глубокое дыхание

Медленное и глубокое дыхание помогает облегчить одышку и снизить частоту сердечных сокращений, и вы должны выполнить следующие шаги:

  • Сядьте с прямым позвоночником или встаньте с прямым корпусом;
  • Закройте глаза и положите руки на живот;
  • Медленно вдыхайте воздух, считая до 5, выпячивая живот, чтобы наполнить его воздухом;
  • Медленно выдохните воздух, также считая до 5, выпуская воздух из живота и сокращая мышцы этой области.

Этот процесс следует повторить 10 раз или в течение 5 минут.

2. Представьте себе безопасное место

Чтобы использовать эту технику визуализации, нужно подумать о реальном месте, которое передает мир и безопасность, или создать воображаемую среду, думая обо всех деталях, которые помогают принести спокойствие.

Таким образом, важно продумать и описать такие детали, как ощущение ветерка на теле, запах моря, шум водопада, мягкость ковра или дивана, пение птиц и цвет небо. Чем больше деталей, тем большую безопасность будет чувствовать разум, способствуя улучшению симптомов панической атаки.

3. Йога

Йога — это практика, сочетающая в себе растяжку, контроль дыхания и укрепление мышц. Регулярная практика йоги снимает стресс и тревогу, помогая предотвратить панические атаки.

Кроме того, изученные позы и техники контроля дыхания помогают снять напряжение в теле в момент кризиса, регулируя дыхание, частоту сердечных сокращений и помогая уму выйти из фокуса страха и ужаса.

4. Ароматерапия

В ароматерапии используются эфирные масла растений, которые стимулируют различные области мозга и уменьшают тревогу.

Для лечения панического расстройства наиболее подходящими маслами являются эфирные масла кедра, лаванды, базилика и иланг-иланга, обладающие успокаивающими и антидепрессивными свойствами, помогающие регулировать сердцебиение и расслаблять мышцы.

5. Пилатес

Пилатес — это упражнение, которое воздействует на все части тела, помогая укрепить мышцы и сухожилия и отрегулировать дыхание.

Эта техника снимает тревогу в основном за счет контроля дыхания и помогает бороться с симптомами панического синдрома за счет улучшения координации движений и осознания тела, облегчая преодоление страха во время кризиса.

6. Иглоукалывание

Акупунктура — это терапия китайского происхождения, которая помогает регулировать энергию тела и успокаивать разум, уменьшая стресс, беспокойство, мышечное напряжение и боль.

Частота и тип техники, используемой при иглоукалывании, варьируются в зависимости от симптомов, представленных пациентом, но в начале лечения обычно используются еженедельные сеансы, которые можно откладывать по мере стихания приступов тревоги и паники.

7. Физическая активность

Физические упражнения, особенно аэробные, такие как езда на велосипеде и ходьба, помогают снять напряжение и стресс в теле, что напрямую связано с профилактикой приступов паники.

Таким образом, для снижения тревожности вы должны заниматься такими видами спорта, как плавание, ходьба, езда на велосипеде или другими видами спорта, которые приносят вам удовольствие, не менее 3 раз в неделю, а также важно правильно питаться и спать не менее 7 часов в сутки.

8. Успокаивающие чаи

Некоторые растения обладают успокаивающими свойствами, и их можно употреблять в виде чая, помогая уменьшить беспокойство. Так, для контроля и предотвращения панических атак можно использовать такие растения, как валериана, ромашка, пассифлора, мелисса и готу кола. Посмотрите, как использовать эти растения и другие природные транквилизаторы.

Однако в более тяжелых случаях может потребоваться лечение у психиатра в виде поведенческой терапии и психотерапевтических сеансов, а также прием некоторых лекарств, таких как алпразолам или пароксетин. Посмотрите, как проводится лечение панического расстройства.