8 фитнес-сладостей, которые не испортят вашу диету

Контент:

Такие продукты, как какао, овес, бананы и орехи, вкусны, универсальны и при этом способствуют удовольствию и хорошему самочувствию, помогают контролировать голод и желание есть сладкое, являясь отличным вариантом, чтобы не портить рацион.

Кроме того, низкокалорийные фрукты, такие как клубника и киви, также являются хорошими вариантами для поддержания сбалансированного питания, поскольку они богаты водой и клетчаткой, которые способствуют насыщению и уменьшают желание есть в течение дня. Откройте для себя другие низкокалорийные фрукты, которые можно включить в свой рацион.

Ниже мы предлагаем несколько полезных и фитнес-сладостей, чтобы не портить диету:

1. Трюфели с финиками и какао

Этот рецепт — отличный способ удовлетворить вашу тягу к сладкому, не нарушая диеты, так как он содержит натуральный сахар фиников, а также большое количество клетчатки и белка, которые помогают регулировать чувство голода в течение дня.

Ингредиенты:

  • 1 чашка финикового чая;
  • 1 чашка цельного несладкого арахисового масла;
  • 2 столовые ложки несладкого какао-порошка.

Режим подготовки:

Удалите косточку из фиников и замочите в воде на 20 минут. Слейте финики. Поместите финики вместе с другими ингредиентами в блендер или кухонный комбайн, пока смесь не приобретет пастообразную консистенцию. Отправляем в морозилку на 15 минут и закатываем бригадиры. Этот рецепт рассчитан на 10 порций.

2. Чиа-пудинг с манго 

Благодаря большому количеству клетчатки и белка семена чиа прекрасно регулируют аппетит. Манго — хороший источник натурального сахара, поэтому этот вкусный и низкокалорийный рецепт — хороший вариант, чтобы не портить себе диету.

Ингредиенты:

  • 200 мл кокосового молока;
  • ½ среднего манго, нарезанного крупными кубиками;
  • сок ½ лимона;
  • 2 столовые ложки семян чиа;
  • 1 десертная ложка меда.

Режим подготовки:

Положите половину количества манго, меда и лимонного сока в блендер, взбейте до консистенции пюре и отложите в банку. В миске хорошо перемешайте кокосовое молоко и чиа. Аккуратно вылейте эту смесь на пюре из манго. Наконец, украсьте пудинг второй половиной нарезанного манго. Накройте горшок и поставьте его в холодильник минимум на 2 часа и подавайте. Рецепт рассчитан на 4 порции.

3. Бригадейро банановой биомассы

Этот рецепт является хорошим подспорьем, чтобы не испортить постель, ведь какао способствует хорошему самочувствию, а также утоляет желание полакомиться шоколадом. Биомасса зеленых бананов богата волокнами, которые помогают контролировать чувство голода, уменьшая желание есть сладкое. Узнайте, как банановая биомасса помогает уменьшить желание есть сладкое.

Ингредиенты:

  • 1 чашка чая из биомассы зеленого банана;
  • 2 столовые ложки какао-порошка;
  • 1 десертная ложка сахарозаменителя в порошке;
  • 2 столовые ложки кокосового масла.

Режим подготовки:

В кастрюле смешайте все ингредиенты и доведите до слабого огня, постоянно помешивая, пока текстура не станет менее однородной, чтобы есть ложкой или более однородной, если вы хотите свернуть ее. Подождите, пока он остынет и подавайте. Этот рецепт рассчитан на 6 порций.

4. Мусс из сладкого картофеля и какао

Этот мусс — отличный вариант съесть сладкое, не портя себе диету, так как сладкий картофель богат водой и клетчаткой, которые важны для контроля чувства голода, а какао богато триптофаном, который способствует хорошему самочувствию.

Ингредиенты:

  • 70 г сладкого картофеля;
  • 30 г 70% шоколада;
  • 1/2 десертной ложки сахарозаменителя в порошке;
  • 1 стакан воды;
  • 30мл растительного молока (кокосовое, миндальное, овсяное).

Режим подготовки:

Очистите сладкий картофель и нарежьте кубиками. В кастрюле вскипятить воду и добавить картофель, варить 10 минут или пока сладкий картофель не станет мягким. Слейте сладкий картофель и дайте ему остыть. Растопите шоколад на водяной бане или в микроволновой печи и отложите в сторону. Поместите батат в кухонный комбайн и измельчите до консистенции пюре. Добавьте в смесь растительное молоко, подсластитель и растопленный шоколад и еще немного взбейте, пока не получится крем. разлить мусс по стаканам и поставить в холодильник на 4 часа перед подачей на стол.

5. Бананово-клубничный сорбет

Клубника богата водой и клетчаткой, помогая контролировать аппетит, а также содержит мало калорий и является отличным вариантом для тех, кто хочет есть сладкое, не портя свой рацион.

Ингредиенты:

  • 1 чашка серебряного банана, нарезанного ломтиками;
  • 1 стакан свежей клубники;
  • 1 столовая ложка чиа;
  • 1 кусочек свежего имбиря;
  • Листья свежего базилика по вкусу.

Режим подготовки:

Поместите замороженные бананы и клубнику в кухонный комбайн или миксер и смешайте до консистенции мороженого. Добавьте листья базилика и имбирь и взбивайте еще 1 минуту. Переложите сорбет в отдельные тарелки, посыпьте семенами чиа для украшения и подавайте. Рецепт рассчитан на 2 порции.

6. Функциональный брауни

Этот рецепт — отличный выбор, чтобы не портить себе диету, когда хочется сладкого, так как овес содержит большое количество клетчатки, которая помогает сбалансировать чувство голода и желание есть. Узнайте, как овсянка помогает снизить чувство голода и тягу к сладкому.

Ингредиенты:

  • 1 крупный батат;
  • ½ чашки овсяного чая;
  • 2 чайные чашки воды;
  • 3 столовые ложки какао-порошка;
  • Финики по вкусу;
  • 1 чайная ложка кокосового масла;
  • ½ чашки чая с орехами пекан;
  • ½ стакана миндаля;

Режим подготовки:

Разогрейте духовку до 200°С. Очистите сладкий картофель и нарежьте крупными кубиками. Положите картофель в кастрюлю с водой и варите на среднем огне до мягкости. Слейте воду и подождите, пока она остынет. Поместите сладкий картофель и остальные ингредиенты в кухонный комбайн и взбивайте, пока тесто не станет однородным. Переложите тесто на противень, смазанный кокосовым маслом, и выпекайте в духовке 20-25 минут. Подождите, пока он остынет и подавайте. Рецепт рассчитан на 4 порции.

7. Мусс из маракуйи

Маракуйя — это фрукт, богатый витаминами и с очень низким содержанием калорий, в дополнение к большому количеству воды и клетчатки, поскольку он помогает сбалансировать чувство голода и желание есть. Откройте для себя другие низкокалорийные фрукты.

Ингредиенты:

  • 1 баночка обезжиренного йогурта;
  • 1/2 крупной свежей маракуйи;
  • 1 серебряный или карликовый банан.

Режим подготовки:

Нарежьте банан ломтиками и поместите в морозильную камеру на 5 часов. Поместите йогурт в морозильную камеру на 25 минут. Поместите йогурт, банан и свежую мякоть маракуйи в блендер или кухонный комбайн, хорошо взбейте до консистенции, похожей на мороженое, и подавайте.

8. Фруктовое мороженое и кокосовая вода

Этот простой, легкий в приготовлении и освежающий рецепт богат клетчаткой и водой, которые помогают контролировать чувство голода в течение дня. Кроме того, это низкокалорийный рецепт, а значит, не портит диету.

Ингредиенты:

  • 200 мл кокосовой воды;
  • 6 ягод клубники;
  • 1 нарезанный киви.

Режим подготовки:

Хорошо вымойте фрукты и очистите киви. Нарежьте фрукты и разложите равными порциями по 6 формочкам для эскимо. Разлейте кокосовую воду по формочкам, положите палочки от эскимо и поставьте в морозильную камеру примерно на 2 часа. Достаньте эскимо из формы и подавайте.

Посмотрите у диетолога Татьяны Заниной несколько советов, чтобы не испортить диету: