8 лучших упражнений для пожилых людей

Контент:

Практика физической активности у пожилых людей имеет много преимуществ, таких как облегчение боли при артрите, укрепление мышц и/или предотвращение возникновения травм и хронических заболеваний, таких как, например, диабет или высокое кровяное давление.

Ходьба, плавание, водная аэробика и силовые тренировки являются одними из наиболее подходящих упражнений для пожилых людей, которые рекомендуются не менее 3 раз в неделю.

Также важно, чтобы перед началом любого вида деятельности проводилось медицинское обследование, и практика упражнений начиналась под руководством специалиста по физическому воспитанию или физиотерапевта, чтобы упражнение выполнялось правильно и таким образом, чтобы достаточно для кондиционирования. физик.

Лучшие упражнения для пожилых людей включают в себя:

1. Прогулка

Ходьба, помимо социального взаимодействия, укрепляет мышцы и суставы и улучшает частоту сердечных сокращений. Во время прогулки важно держать спину и плечи прямыми, носить удобную амортизирующую обувь и всегда поддерживать один и тот же темп, который должен быть немного быстрее, чем темп, в котором вы обычно ходите.

Пожилым людям следует начинать с коротких поездок и увеличивать расстояние до тех пор, пока они не будут ходить пешком от 30 до 60 минут примерно три раза в неделю. До и после похода очень важно делать растяжку, чтобы избежать травм. Кроме того, чтобы избежать изменений в кровообращении, которые обычно происходят во время прогулок, когда рука остается опущенной в течение длительного времени, способствуя, например, скоплению крови в руках, пожилой человек может предпочесть держать руки согнутыми во время ходьбы, например, при беге или ходьбе с мячом, так как это способствует циркуляции крови.

2. Бодибилдинг

Тренировки с отягощениями также являются отличным вариантом упражнений для пожилых людей, поскольку они помогают укрепить и увеличить мышечную силу, а также улучшить осанку и повысить плотность костей, укрепить кости и предотвратить износ и вероятность переломов. , которые часто происходят с возрастом человека из-за естественного процесса разрушения и снижения активности клеток, участвующих в процессе костеобразования.

Поскольку некоторые упражнения с отягощениями требуют большей физической подготовки, рекомендуется, чтобы перед началом выполнения этих упражнений пожилые люди прошли медицинский осмотр, в основном для оценки возможностей легких и сердца. После выписки врача важно, чтобы силовые тренировки проводились под руководством специалиста по физическому воспитанию, чтобы предотвратить травмы и не подвергать человека риску.

3. Плавание

Плавание является одним из лучших упражнений для пожилых людей, потому что оно помогает растянуть и укрепить мышцы и суставы тела, не вызывая травм и не оказывая большого воздействия на суставы, что вредно в этом возрасте.

Кроме того, плавание помогает облегчить боль, вызванную артритом, предотвратить потерю костной массы и снизить риск таких заболеваний, как, например, диабет или гипертония.

4. Велоспорт

Езда на велосипеде также является хорошим вариантом упражнений для пожилых людей, поскольку она помогает укрепить суставы, особенно колени, лодыжки и бедра, а также помогает укрепить мышцы ног и живота.

Кроме того, езда на велосипеде также помогает снизить кровяное давление и облегчить боль при артрите.

5. Растяжки

Растяжка, помимо улучшения гибкости и кровообращения, также улучшает диапазон движений, способствуя выполнению повседневных действий, таких как, например, уборка дома или приготовление пищи.

Кроме того, упражнения на растяжку помогают уменьшить скованность суставов и мышц и предотвратить травмы. Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями на растяжку для пожилых людей.

6. Аквааэробика

В водной аэробике тренируются все мышцы тела, а вода способствует расслаблению суставов, снятию боли и развитию силы и сопротивляемости организма. Кроме того, аквааэробика улучшает частоту сердечных сокращений и здоровье легких. Откройте для себя 10 преимуществ аквааэробики для здоровья.

7. Йога

Йога чередует силовые упражнения с упражнениями на равновесие, помогая улучшить осанку, стабильность и гибкость тела, а также помогая растянуть и привести в тонус мышцы и расслабить суставы. Практика йоги также способствует расслаблению, повышению самочувствия и готовности выполнять повседневные дела.

8. Пилатес

Пилатес помогает стимулировать кровообращение и увеличивает гибкость и силу, способствуя координации движений. Кроме того, это также помогает улучшить осанку и снять стресс.