8 преимуществ физической активности для пожилых людей

Контент:

Физическая активность для пожилых людей очень важна для улучшения самочувствия, укрепления костей, улучшения иммунной системы и укрепления мышц, помогает лучше ходить и предотвращает такие заболевания, как, например, остеопороз, депрессия и диабет.

Важно, чтобы упражнения выполнялись регулярно, после разрешения кардиолога и гериатра и под руководством специалиста по физическому воспитанию или физиотерапевта, потому что таким образом пожилые люди могут выполнять лучшие упражнения и иметь максимальные преимущества.

Польза физической активности для пожилых людей

Чтобы пожилые люди получали максимальную пользу, важно, чтобы они регулярно выполняли упражнения под руководством обученного специалиста и чтобы у них была сбалансированная и здоровая диета. Основными преимуществами физической активности являются:

  1. Предотвращает и помогает бороться с такими заболеваниями, как гипертония, инсульты, варикозное расширение вен, ожирение, диабет, остеопороз, рак, тревога, депрессия, проблемы с сердцем и легкими;
  2. Улучшает мышечную силу, снижая риск падений и облегчая движения рук, ног и туловища;
  3. Сокращает использование лекарств, поскольку они улучшают самочувствие, уменьшая боль;
  4. Повышает аппетит;
  5. Способствует укреплению иммунной системы;
  6. Улучшает общую физическую форму;
  7. Уменьшает социальную изоляцию, поскольку увеличивает близость к другим людям;
  8. Это повышает самооценку, уверенность и принятие того образа, который сложился у пожилого человека о себе, принося более общее благополучие.

Растяжку мышц и суставов также очень удобно делать дома, улучшая кровообращение, подвижность, физическое и эмоциональное самочувствие. Посмотрите следующее видео с примерами растяжки, которую можно делать дома:

С чего начать физическую активность пожилым людям

Как правило, на ранней стадии рекомендуются занятия с низкой нагрузкой, такие как ходьба, бальные танцы и водная аэробика, всегда избегая риска мышечных травм и перегрузки суставов. Прежде чем приступить к какой-либо физической активности, пожилые люди должны под руководством физиотерапевта или физиотерапевта определить индивидуальную программу упражнений, как показано ниже:

  • Период разминки : 10 минут легкой ходьбы, подъема и спуска по лестнице, плавания, езды на велосипеде или даже повседневных занятий, таких как работа по дому, садоводство и танцы; 
  • Дыхательные упражнения : должны выполняться на протяжении всей программы, между одним упражнением и другим; 
  • Растяжки : улучшают движения рук, ног и туловища;
  • Упражнения для улучшения равновесия и координации : ходьба на носках и пятках, ходьба вперед, назад и в стороны, преодоление препятствий на земле;
  • Тренируйте ловкость и ходите быстрее ;
  • Упражнения для развития мышечной силы : использование гантелей и щитков для голени;
  • Релаксация : период затишья и отдыха. 

Важно подчеркнуть, что вся физическая активность должна быть адаптирована к пожилым людям и предпочтительно должна выполняться в группах или в парах, чтобы она была более мотивирующей, что позволяет избежать отказа от активности. Ознакомьтесь с упражнениями, которые можно выполнять дома.

Физическая активность для гипертоников пожилого возраста

Физическая активность для пожилых людей с гипертонией помогает улучшить кровообращение, увеличивает объем крови в организме и улучшает общую физическую форму. В этих случаях показаны такие занятия, как ходьба и водная аэробика, всегда под руководством кардиолога и в сопровождении специалиста по физической активности, чтобы контролировать любые изменения значений артериального давления.

Физическая активность для пожилых людей с ожирением

В случае пожилых людей с избыточным весом физическая активность имеет многочисленные преимущества, включая снижение веса и жира, рост мышц, повышение энергии и чувство благополучия.

Пожилым людям с трудностями из-за болей в мышцах и суставах на ранней стадии могут быть показаны ходьба и водные упражнения. Что касается пожилых людей, то с небольшими ограничениями могут быть рекомендованы занятия в тренажерном зале, такие как занятия аэробикой, силовые тренировки, езда на велосипеде или даже бег на беговой дорожке.

Тайцзи-цюань для пожилых людей

Хотя это не очень распространенный вариант, практика тайцзи-цюань приносит много пользы пожилым людям, потому что это занятие помогает укрепить мышечную систему, работать над балансом тела и улучшить когнитивную часть мозга из-за требуемой концентрации. . во время занятий.

Кроме того, он помогает предотвратить падения пожилых людей, избегая их осложнений, таких как переломы, а поскольку занятия проходят в группах, он помогает бороться с одиночеством, будучи полезным для предотвращения депрессии, распространенной в этой возрастной группе. Узнайте о других преимуществах тайцзи-цюань для здоровья.

Противопоказаний к этой практике нет. Обсуждать ситуацию со своими врачами перед началом занятий должны только люди, у которых есть заболевания сердца.