8 советов, как бросить курить

Контент:

Для отказа от курения важно, чтобы решение было принято по собственной инициативе, так как это немного облегчает процесс, так как избавление от пагубной привычки — сложная задача, особенно на психологическом уровне. Поэтому, помимо принятия решения бросить курить, важно, чтобы человек заручился поддержкой семьи и друзей и принял некоторые стратегии, помогающие уменьшить желание курить.

Также важно определить, когда было большее желание курить, потому что таким образом можно заменить акт курения чем-то другим, например, физической активностью или приемом пищи. В дополнение к поддержке семьи и друзей может быть интересным последующее наблюдение психолога, так как это также способ работы с зависимостью и делает процесс отказа от курения более естественным.

Итак, некоторые советы по отказу от курения включают в себя:

1. Установите время, чтобы бросить курить

Очень важно установить дату или период для полного отказа от курения в интервале не более 30 дней после того, как вы подумали об отказе от курения.

Например, 1 мая вы можете спланировать и визуализировать новую жизнь без курения и определить последний возможный день, чтобы бросить курить, например, 30 мая, или определить день со смыслом, например, окончание курса, новая работа. или завершение пакета, например, становится более мотивирующим и легче приступить к работе.

2. Уберите предметы, связанные с сигаретами.

Чтобы бросить курить, вы должны сначала убрать из дома и с работы все предметы, связанные с сигаретами, такие как пепельницы, зажигалки или старые пачки сигарет. Таким образом, возможно, что есть стимулы для курения.

3. Избегайте запаха

Еще один важный совет — избегать запаха сигарет, поэтому следует стирать одежду, шторы, простыни, полотенца и любые другие предметы, которые могут пахнуть сигаретами. Кроме того, рекомендуется избегать мест, где люди курят, из-за запаха дыма.

4. Ешьте, когда вам хочется курить

Когда возникает желание закурить, одной из стратегий является, например, употребление жевательной резинки без сахара, чтобы занять рот и уменьшить необходимость закуривать сигарету. Тем не менее, люди обычно набирают вес, когда бросают курить, потому что они часто заменяют сигареты более жирной и богатой сахаром пищей, что способствует увеличению веса. Кроме того, ароматы пищи становятся сильнее и приятнее, что повышает аппетит и в конечном итоге заставляет человека есть больше.

Поэтому при появлении позывов к курению человеку рекомендуется избегать употребления очень сладкой пищи, так как она помимо облегчения набора веса еще и усиливает желание закурить, отдавать предпочтение цитрусовым сокам, употреблять в пищу фруктовые или овощные палочки. . в течение дня и питаться каждые 3 часа, отдавая предпочтение полезным перекусам. Также важно заниматься физическими упражнениями, потому что помимо укрепления здоровья они помогают уменьшить желание курить.

Еще больше советов о том, как не набрать вес после отказа от курения, смотрите в следующем видео:

5. Займитесь другими приятными делами

Когда возникает желание закурить, важно, чтобы человек отвлекся, занимаясь деятельностью, доставляющей ему удовольствие и заменяющей чувство утраты, например, прогулкой на свежем воздухе, походом на пляж или в сад. Кроме того, вы должны ежедневно заниматься деятельностью, которая требует времени и рук, например, вязанием крючком, садоводством, рисованием или физическими упражнениями.

6. Привлекайте семью и друзей

Чтобы бросить курить, процесс становится проще и менее затратным, когда в этом процессе участвуют и помогают семья и близкие друзья, учитывая характерные симптомы отказа от курения, такие как раздражительность, тревога, депрессия, беспокойство, физический дискомфорт, головные боли и нарушения сна. пример.

7. Займитесь психотерапией

Обращение к психологу или психиатру также может помочь в процессе отказа от курения, особенно во время абстинентного кризиса. Это потому, что профессионал поможет определить, что усиливает желание курить, и, таким образом, укажет способы облегчить желание курить.

В некоторых случаях психиатр может указать на прием некоторых лекарств, помогающих организму адаптироваться и вывести токсины из состояния сигаретной зависимости. Посмотрите, какие есть средства, чтобы бросить курить.

8. Делайте иглоукалывание

Иглоукалывание — это альтернативная терапия, которая также может помочь уменьшить зависимость от сигарет, потому что помогает бороться с тревогой и уменьшает симптомы отмены. Кроме того, иглоукалывание способствует высвобождению эндорфинов и серотонина, способствуя ощущению удовольствия и благополучия. Поймите, как делается иглоукалывание.