8 советов, которые помогут вашему ребенку похудеть

Контент:

Чтобы помочь вашему ребенку похудеть, самое главное - уменьшить количество сладостей и жиров в его рационе и, в то же время, увеличить количество фруктов и овощей в его повседневной жизни.

Как правило, дети и подростки легче худеют, когда их родители, братья и сестры также участвуют в процессе и питаются более здоровой пищей, поскольку это не позволяет ребенку или подростку чувствовать себя исключенным и облегчает соблюдение диеты.

Тем не менее, ребенок должен похудеть только в том случае, если он имеет избыточный вес для своего возраста, роста и стадии развития, и не рекомендуется начинать очень ограничительную диету или давать лекарства без консультации врача или диетолога, так как это может негативно сказаться. ребенок. развитие. Вот как определить, есть ли у вашего ребенка лишний вес.

8 простых советов, которые помогут вашему ребенку похудеть:

1. Каждая семья должна хорошо питаться

Девиз должен быть таким: если ребенку или подростку нужно похудеть, то все в доме должны придерживаться одной и той же диеты, потому что так легче придерживаться диеты. Кроме того, дети и подростки имеют привычку следовать примеру своих родителей, особенно в таких простых повседневных вещах, как прием пищи.

2. Не делайте отдельное питание для ребенка

Поскольку все в доме должны хорошо питаться, нет необходимости готовить отдельные блюда для ребенка и остальных членов семьи. Правильное и здоровое питание должно быть не «наказанием», а привычкой. Так что, если все в доме привыкнут к здоровому и сбалансированному питанию, в долгосрочной перспективе будет легче контролировать вес ребенка.

Посмотрите 3 простых шага, чтобы переучиться питанию и начать есть здоровее.

3. Подавайте пример, потребляя здоровую пищу

Старшие являются источником вдохновения для младших, и поэтому родители и братья и сестры, дяди, бабушки и дедушки также должны сотрудничать, ежедневно потребляя фрукты, овощи и салаты, избегая фаст-фуда , жирной пищи, жареной пищи и печенья с начинкой.

4. Не держите дома калорийную пищу

Поскольку никто не может есть продукты, богатые жирами и сахаром, лучшая стратегия — всегда иметь очень здоровые продукты в холодильнике и в шкафах, потому что так легче не поддаться искушению.

5. Ешьте большую часть еды дома

Питание вне дома может быть проблемой, потому что обычно в торговых центрах легче найти фаст-фуд и продукты, которые не сочетаются с диетой. Поэтому в идеале большинство блюд готовятся дома из здоровых и питательных ингредиентов.

6. Отдавайте предпочтение вареной или приготовленной на гриле пище

Чтобы хорошо приготовить пищу с меньшим количеством жира, идеально, чтобы она была вареной или приготовленной на гриле. Жареные продукты должны быть опущены и должны быть устранены.

7. Используйте травы для приправы

Пищу следует готовить просто, желательно с добавлением ароматных трав, например, орегано, петрушки, кориандра или розмарина. Важно избегать использования бульонных кубиков, лишней соли или соусов для придания вкуса еде. Это простой и очень практичный способ уменьшить количество калорий в пище и сделать ее более здоровой.

8. Регулярно занимайтесь спортом на свежем воздухе

Регулярные физические упражнения, которые нравятся ребенку, такие как езда на велосипеде, игра в футбол или игра в бассейне, должны регулярно повторяться вместе со всеми или некоторыми членами семьи. Таким образом, ребенку легче чувствовать себя более мотивированным и не отказываться от похудения. 

Посмотрите видео, чтобы увидеть другие полезные советы: