8 советов, как перестать храпеть

Контент:

Некоторые способы остановить храп: приподнять изголовье кровати, использовать антихраповую подушку, избегать сна на спине или использовать носовой пластырь, например, поскольку они обеспечивают лучшее прохождение воздуха через дыхательные пути, облегчая дыхание и предотвращая храп. .

Тем не менее, важно понять причину храпа, так как он может возникать из-за заложенности носа из-за аллергии или синусита, или даже из-за расслабления мышц горла, из-за употребления снотворного или употребления алкогольных напитков, для пример.

Кроме того, храп также может быть вызван изменениями в перегородке носа, что приводит человека к храпу, и именно поэтому важно обратиться к отоларингологу для оценки причины храпа и назначения наиболее подходящего лечения, которое в случае в некоторых случаях можно обойтись хирургическим путем.

Вот несколько простых советов, как перестать храпеть:

1. Поднимите изголовье кровати

Хороший способ остановить храп — приподнять изголовье кровати на десять сантиметров, используя, например, опору для кровати, цементные блоки, твердую древесину или старые книги, так как это помогает держать тело более наклоненным, а дыхательные пути открытыми, облегчая прохождение воздуха, уменьшение храпа.

2. Используйте подушку против храпа

Подушка против храпа позволяет лучше расслабить мышцы шеи и горла, оставляя дыхательные пути открытыми и облегчая прохождение воздуха через трахею, что помогает остановить храп.

Эту подушку можно найти в магазинах, специализирующихся на ортопедических товарах.

3. Не спите на спине

Сон на спине может заставить вас храпеть больше, потому что, когда вы лежите на спине, язык может двигаться к задней части горла, блокируя поток воздуха в дыхательные пути, вызывая храп. 

Поэтому вам следует избегать сна на спине и предпочитать спать на боку, так как это позволяет шее быть прямой и воздух легче проходит через дыхательные пути, помогая уменьшить или остановить храп. 

Посмотрите видео с физиотерапевтом Марсель Пинейро с советами о том, как спать, чтобы перестать храпеть:

4. Используйте повязку против храпа

Повязка против храпа, также называемая ремешком для подбородка, является еще одним хорошим вариантом, чтобы остановить храп, поскольку повязка помогает держать рот закрытым, не позволяя челюсти расслабляться и предотвращая давление на дыхательные пути, что приводит к усилению храпа.

Таким образом, лента против храпа обеспечивает лучшее прохождение воздуха через дыхательные пути, предотвращая храп. 

5. Используйте зажим против храпа

Зажим против храпа, или носовой расширитель, представляет собой устройство, размещаемое на внешней стороне носа, называемое мостиком, который представляет собой хрящ, разделяющий две ноздри, помогающий увеличить пространство для прохождения воздуха, облегчая дыхание и делая его более легким. эффективен и помогает остановить храп.

Это устройство можно найти в аптеках, аптеках или магазинах, специализирующихся на медицинском оборудовании.

6. Используйте назальный пластырь

Назальный пластырь, также называемый назальной полоской, представляет собой клейкую ленту, наклеенную на верхнюю часть носа, которая помогает облегчить прохождение воздуха через ноздри, облегчая дыхание или снимая заложенность носа, которая может вызвать храп, и, следовательно, помогает перестань храпеть.

Эту наклейку можно приобрести в аптеках или аптеках.

7. Используйте спреи для носа

Назальные спреи, такие как Nasonex или Sillenzz, увлажняют и смазывают рот и горло, уменьшая вибрацию дыхательных путей и облегчая поток воздуха, что помогает уменьшить или остановить храп.

Кроме того, эти спреи очень полезны для облегчения заложенности носа, вызванной аллергией, простудой, гриппом или синуситом, которые могут вызывать или усиливать храп, и их можно найти в аптеках или аптеках.

8. Избегайте приема снотворного

Отказ от снотворных, таких как алпразолам или диазепам, например, помогает остановить храп, поскольку эти лекарства вызывают чрезмерное расслабление горла, вызывая или усиливая храп.

Чтобы хорошо спать и не принимать снотворное, можно пить успокаивающие чаи, такие как чай из ромашки или чай из мелиссы, так как они успокаивают и обеспечивают спокойный сон, но не вызывают чрезмерного расслабления горла, не вызывая храпа. Узнайте, как приготовить успокаивающий чай.

Домашнее лечение, чтобы остановить храп

Отличным домашним средством от храпа при заложенности носа является ингаляция паром эвкалипта, приготовленным путем добавления 5 капель эфирного масла эвкалипта на 1 литр кипятка. Эту ингаляцию можно делать в течение нескольких минут, помогая очистить дыхательные пути, что позволяет перестать храпеть.

Еще одно домашнее средство для облегчения заложенности носа и прекращения храпа — промывание носа физиологическим раствором, так как это помогает устранить выделения, вызывающие заложенность носа и насморк.

Посмотрите видео с медсестрой Мануэлем Рейсом о том, как промывать нос физиологическим раствором, чтобы перестать храпеть:

Как предотвратить храп

Некоторые меры помогают предотвратить появление храпа, такие как:

  • Избегайте курения , так как сигарета может вызвать отек или раздражение горла и вызвать храп;
  • Избегайте употребления алкоголя перед сном, потому что алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп;
  • Избегайте обильных приемов пищи перед сном , так как они могут вызвать рефлюкс и раздражение горла, вызывая храп;
  • Поддерживайте здоровый вес , так как избыточный вес может привести к накоплению жира по всему телу, включая горло, и вызвать храп.

Кроме того, важно выполнять упражнения для горла, потому что это нормально, что с возрастом мышцы рта и горла становятся более вялыми, препятствуя прохождению воздуха должным образом, вызывая храп. Вот как делать упражнения, чтобы предотвратить храп.