8 техник релаксации для успокоения ума

Контент:

Чтобы успокоить беспокойный ум, есть несколько методов релаксации, таких как медитация, регулярные физические упражнения, здоровое питание, прослушивание расслабляющей музыки или даже использование натуральных средств, которые также могут помочь вам лучше спать.

Стресс, помимо воздействия на ум, также может вызывать мышечное напряжение, выпадение волос, головокружение и частые головные боли, которые могут проявляться у людей всех возрастов, поэтому очень важно следовать некоторым методам релаксации, чтобы предотвратить эти симптомы или обострение имеющихся заболеваний.

1. Медитируйте каждый день

Медитация может сделать человека спокойнее, и ее можно практиковать в любом месте и в любое время. Во время медитации повышается концентрация и устраняются некоторые сбивающие с толку мысли, которые могут быть источником стресса, что способствует лучшему физическому и эмоциональному благополучию, возвращению баланса и внутреннего покоя.

Существует несколько видов медитации:

  • Управляемая медитация: с помощью этого метода медитации вы формируете мысленные образы мест или ситуаций, которые вы находите расслабляющими. Для этого нужно использовать чувства через запахи, звуки, образы и текстуры, руководствуясь или нет профессионалом;

  • Мантра: в этом методе медитации медленно повторяется слово, фраза или мысль, которые помогают успокоиться, чтобы не отвлекаться;

  • Внимательность: этот тип медитации основан на большем осознании и принятии жизни в настоящий момент. Делать это следует в удобной позе, живя только настоящим моментом, а если возникают какие-то чувства или опасения, отпускать их, не сосредотачиваясь на этом, не оценивая и не строя планов. Узнайте больше о том, как заниматься осознанностью и в чем польза для здоровья;

  • Цигун: эта техника обычно сочетает в себе медитацию, релаксацию, физические движения и дыхательные упражнения для восстановления и поддержания равновесия.

  • Тай-чи: это вид медитации с китайскими боевыми искусствами, при котором медленно выполняются определенные позы и движения, при этом глубоко дыша;

  • Йога: позы и дыхательные упражнения выполняются под расслабляющую музыку, чтобы сделать тело более гибким и успокоить ум. Когда человек выполняет позы, требующие баланса и концентрации, он меньше сосредотачивается на своем напряженном дне и больше на текущем моменте. Узнайте о других преимуществах йоги для здоровья.

В идеале, чтобы практиковать эти техники, вы должны выбрать тихое место, удобную позу и, прежде всего, иметь позитивный настрой.

2. Выполняйте физические упражнения в течение 30 минут.

Ежедневные физические упражнения хотя бы по 30 минут положительно влияют на ваши эмоции, и это хорошее время, чтобы подумать о проблемах и найти стратегии их решения. Кроме того, он снижает количество кортизола, который является гормоном, связанным со стрессом, и высвобождает эндорфины в кровоток, которые способствуют хорошему самочувствию.

Наиболее рекомендуемые упражнения — аэробные, а наименее рекомендуемые — соревновательные, поскольку они могут усугубить стресс. Вы можете совершать прогулки на улице, на пляже или кататься на велосипеде, например.

3. Имейте позитивный настрой

Оптимизм и пессимизм могут сильно повлиять на здоровье и самочувствие, поэтому следует сохранять позитивный настрой следующим образом:

  • Определите и измените негативные мысли, такие как чрезмерное драматизирование ситуации, обвинение себя или страдание заранее;
  • Определите области для изменений, которые сталкиваются с пессимизмом, будь то на работе или в отношениях;
  • Окружить себя позитивными людьми;
  • Рационально оценивайте каждую возникающую негативную мысль;
  • Цените хорошие вещи, которые случаются в жизни;
  • Практикуйте хорошее настроение, смейтесь или улыбайтесь, особенно в трудные времена.

Даже если вы переживаете не лучшие времена, вы всегда должны думать и фокусироваться на чем-то позитивном, что происходит.

4. Найдите время для себя

Некоторым людям трудно ответить «нет» на любую просьбу, даже если у них нет на это времени. Но когда вы соглашаетесь на все, это вызывает еще больший стресс и еще меньше душевного спокойствия, поэтому важно уделять время тому, что вам нравится, например, читать книгу или гулять, не чувствуя при этом вины.

Также важно управлять временем между работой и личной жизнью, пытаясь найти баланс между ними.

5. Тусоваться с друзьями

Поддержание социальной жизни с друзьями и семьей помогает уменьшить стресс. Таким образом, сделать перерыв на кофе с другом на работе, поговорить с соседом, позвонить члену семьи — это способы уменьшить стресс, способствуя при этом прочным отношениям с близкими вам людьми.

6. Хорошо питайтесь, чтобы защитить себя от стресса

Для борьбы со стрессом необходимо сбалансированное питание, избегая продуктов, перегружающих надпочечники, так как они играют очень важную роль в регуляции реакции организма на стресс, таких как кофеин, сахар и алкоголь, и отдавая предпочтение продуктам, богатым витаминами. С, витамин В5 и В6, магний и цинк.

Витамин С содержится во фруктах и ​​овощах, таких как клубника, апельсины и брокколи, витамин В5 содержится в яйцах, грибах, курице и лососе, а витамин В6 содержится в чечевице, форели и бананах. Цинк содержится в черных бобах, устрицах и мидиях, а магний — в миндале, кукурузе и горохе. Вы также можете принять добавку, в состав которой входят те же питательные вещества. Узнайте больше о том, что есть, чтобы бороться со стрессом и выгоранием.

7. Сделайте расслабляющий массаж

Массажи с эфирными маслами лаванды, эвкалипта или ромашки — отличный вариант для снятия мышечного напряжения и стресса, так как они стимулируют кровообращение и восстанавливают энергию. Кроме того, они помогают уменьшить мышечное напряжение и способствуют расслаблению мышц.

Масла, используемые в этом виде массажа, должны обладать терапевтическими свойствами, которые успокаивают и расслабляют, например, масло лаванды или ромашки. Узнайте больше о том, как делать расслабляющий массаж с эфирными маслами.

8. Принимайте натуральные средства

Есть несколько натуральных средств, которые могут помочь успокоить ваш разум и улучшить сон, например:

Чай из ромашки и кошачьей мяты

Ромашка и кошачья мята расслабляют и слегка успокаивают.

Ингредиенты

  • 250 мл кипятка
  • 1 чайная ложка сушеной ромашки
  • 1 чайная ложка сушеной кошачьей мяты

Режим подготовки

Залейте травы кипятком и накройте крышкой, дайте им отдохнуть в течение десяти минут и процедите. Пейте по три чашки в день.

валериановый чай

Валериана — мощное и безопасное успокаивающее средство, очень полезное в случаях стресса и беспокойства.

Ингредиенты

  • 250 мл кипятка
  • 1 столовая ложка сушеного корня валерианы

Режим подготовки

Сухой корень валерианы залить кипятком, затем накрыть крышкой, чтобы эфирные масла не испарялись, и дать настояться десять минут, после чего процедить. Пейте не более трех чашек в день.

лавандовый ингалятор

Чтобы снять стресс и тревогу, капните каплю эфирного масла лаванды на носовой платок или подушку и вдыхайте столько раз, сколько пожелаете. Узнайте больше о натуральных средствах, которые борются со стрессом.