8 упражнений при артрите (руки, плечи или колени)

Контент:
1. Упражнения для рук и пальцев
2. Упражнения для плеч
3. Упражнения для коленей
Другие упражнения при артрите

Упражнения при ревматоидном артрите направлены на укрепление мышц, окружающих пораженные суставы, и повышение гибкости сухожилий и связок, обеспечение большей стабильности при движениях, уменьшение боли и риска растяжений и вывихов.

В идеале эти упражнения должны проводиться под руководством физиотерапевта в зависимости от возраста и степени артрита и состоять из методов укрепления и растяжки. Также рекомендуется приложить к пораженному суставу горячий компресс на 15-20 минут, чтобы расслабить и увеличить объем движений, помогая упражнениями.

Кроме того, людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуются малотравматичные физические упражнения, такие как водная аэробика, плавание, ходьба и даже силовые тренировки, когда они выполняются под руководством квалифицированного специалиста, так как они укрепляют мышцы, смазывают суставы и улучшают гибкость. .

1. Упражнения для рук и пальцев

Некоторыми упражнениями при артрите рук могут быть:

Упражнение 1

Упражнение 1: вытяните одну руку и с помощью другой руки поднимите ладонь вверх. Затем надавите ладонью вниз. Повторите 30 раз и в конце оставайтесь в каждой позе по 1 минуте;
Упражнение 2: разомкните пальцы, а затем сомкните ладонь. Повторить 30 раз;
Упражнение 3: разомкните пальцы, а затем сомкните их. Повторить 30 раз.

Упражнение 3

Эти упражнения можно делать 3 раза в неделю, однако в случае боли их следует прекратить и проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом.

2. Упражнения для плеч

Некоторые упражнения при артрите плечевого сустава могут быть:

Упражнение 1

Упражнение 1: Поднимите руки вперед на высоту плеч. Повторить 30 раз;
Упражнение 2: Поднимите руки в стороны на высоту плеч. Повторить 30 раз.

Упражнение 2

Эти упражнения можно делать 3 раза в неделю, однако в случае возникновения боли прекратите их выполнение и обратитесь к физиотерапевту или врачу.

3. Упражнения для коленей

Некоторые упражнения при артрите коленного сустава могут быть:

Упражнение 1

Упражнение 1: В положении лежа животом вверх, с вытянутыми ногами согните одно колено к груди 8 раз. Затем повторить для другого колена также 8 раз;
Упражнение 2: В положении лежа животом вверх, с прямыми ногами поднять одну ногу, держа ее прямо, 8 раз. Затем повторить для другой ноги также 8 раз;
Упражнение 3: В положении лежа согнуть одну ногу 15 раз. Затем повторить для другой ноги также 15 раз.

Упражнение 3

Вы можете выполнять эти упражнения до 3 раз в неделю, однако в случае возникновения боли вам следует прекратить их выполнение и обратиться к физиотерапевту или врачу.

В дополнение к этим упражнениям пациенту следует проводить сеансы физиотерапии, чтобы облегчить симптомы артрита, такие как боль, отек и покраснение пораженных суставов. Больше примеров смотрите в этом видео:

Другие упражнения при артрите

Другими упражнениями при артрите, которые следует делать не менее 3 раз в неделю и под руководством физиотерапевта, могут быть:

Плавание и аквааэробика , потому что они активизируют и укрепляют мышцы, не утомляя их;
Езда на велосипеде и ходьба , потому что они также являются упражнениями, которые помогают смазывать суставы и являются малотравматичными;
тай-чи и пилатес , потому что они повышают гибкость мышц и сухожилий, не нанося вреда суставам;
Тренировки с отягощениями, которые следует проводить примерно 2 раза в неделю, для укрепления мышц и снижения нагрузки на суставы.

Страдающим артритом не следует выполнять некоторые упражнения, такие как бег, прыжки со скакалкой, теннис, баскетбол и прыжки , например, потому что они могут усугубить воспаление суставов, ухудшая симптомы. Вы также должны быть очень осторожны с силовыми тренировками из-за веса, используемого в упражнениях.

Еще одним важным фактором в улучшении симптомов артрита является поддержание идеального веса, поскольку лишний вес также повреждает суставы, особенно колени и лодыжки. Прием лекарств, назначенных ревматологом, также важен, потому что одни упражнения не вылечат артрит. Узнайте больше о лечении артрита.