9 преимуществ здорового питания и как это сделать

Контент:

Здоровая и сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, в сочетании с практикой регулярной физической активности может принести ряд преимуществ для здоровья, таких как лучший контроль веса, повышение работоспособности, улучшение памяти и концентрации, укрепление организма. Иммунная система и профилактика заболеваний.

Таким образом, для обеспечения этих преимуществ важно, чтобы человек потреблял много воды в течение дня, избегал сладостей и жареной пищи, уменьшал потребление алкогольных напитков и балансировал количество углеводов, белков и жиров в течение дня. контроль со стороны диетолога, чтобы убедиться, что все витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования организма, потребляются.

Итак, основные преимущества здорового питания:

  1. Обеспечивает больше энергии для выполнения повседневных дел и большую готовность заниматься физической активностью;
  2. Предотвращает инфекционные заболевания , так как здоровое и сбалансированное питание способно способствовать улучшению функции иммунной системы, помогая более эффективно предотвращать инфекции и бороться с ними;
  3. Снижает риск хронических заболеваний , таких как болезни сердца и диабет, например, поскольку диета, богатая витаминами, минералами и клетчаткой, может помочь регулировать уровень холестерина и сахара в крови, предотвращая заболевания;
  4. Он способствует росту и обновлению тканей , особенно костей, кожи и мышц, поэтому играет существенную роль в развитии ребенка и в процессе набора мышечной массы и снижения веса;
  5. Улучшает работоспособность и концентрацию , так как способствует правильному функционированию памяти и всей нервной системы;
  6. Он придает больше настроения , так как способствует улучшению работы обмена веществ, помимо того, что напрямую связан с энергией, поступающей в организм с пищей;
  7. Регулирует выработку гормонов , действует, например, при профилактике заболеваний, связанных с щитовидной железой и фертильностью;
  8. Помогает предотвратить преждевременное старение , поскольку диета, богатая антиоксидантами, помогает бороться со свободными радикалами в организме, способствуя лучшему внешнему виду кожи и задерживая появление признаков старения;
  9. Улучшает качество сна, так как некоторые продукты увеличивают выработку мелатонина, что напрямую влияет на качество сна.

Для получения большей пользы помимо еды важно также регулярно заниматься физической активностью, так как упражнения способствуют набору мышечной массы и потере жира, а также повышению предрасположенности. Кроме того, важно, чтобы человека сопровождал диетолог, чтобы можно было указать диету, подходящую для возраста, образа жизни и истории болезни, и, таким образом, обеспечить преимущества здорового питания.

Как правильно питаться

Чтобы иметь здоровую диету и обеспечить преимущества, важно предпринять несколько простых шагов, таких как:

  • Пейте не менее 2 литров воды в день;
  • Соблюдайте разнообразную диету, чередуя фрукты и овощи, которые потребляются ежедневно, а также мясо, курицу и рыбу в качестве основных источников белка;
  • Ешьте не менее 2 единиц фруктов в день;
  • Употребляйте овощи на обед и ужин;
  • Включите белки, такие как сыр и яйца, в завтрак и полдник;
  • Сократите потребление соли, отдавая предпочтение натуральным приправам, таким как чеснок, лук, перец, базилик и петрушка, и избегая использования приправ, приготовленных в кубиках;
  • Отдавайте предпочтение цельным продуктам, таким как цельнозерновой хлеб и макароны, так как они богаты клетчаткой, витаминами и минералами;
  • Избегайте употребления продуктов, богатых сахаром и жиром;
  • Избегайте потребления переработанного мяса, такого как колбаса, сосиски, ветчина, бекон, грудка индейки и салями.

Кроме того, важно отдавать предпочтение натуральным и менее обработанным продуктам, поскольку они содержат большее и лучшее количество питательных веществ, чем обработанные продукты. Ознакомьтесь с другими советами по здоровому питанию.

Посмотрите видео ниже и узнайте несколько трюков, чтобы не похудеть: