Чрезмерный голод: что это может быть и как с ним бороться

Контент:

Постоянный голод может быть вызван диетой с высоким содержанием углеводов, повышенным стрессом и беспокойством или проблемами со здоровьем, такими как диабет. Однако важно отметить, что повышенный голод является нормальным явлением, особенно в подростковом возрасте, когда молодой человек находится в фазе быстрого роста и в организме происходят серьезные гормональные изменения.

Кроме того, слишком быстрое питание также не позволяет гормонам в нужное время связаться между желудком и мозгом, что усиливает чувство голода. Вот 5 проблем, которые могут вызвать чувство голода:

1. Обезвоживание

Недостаток воды в организме часто путают с чувством голода. Не забывая пить много воды, вы можете решить проблему голода, а знание небольших признаков обезвоживания также может помочь определить проблему.

В общем, сухая кожа, потрескавшиеся губы, ломкие волосы и очень желтая моча — это признаки, отражающие нехватку воды в организме. Знайте, сколько воды вам нужно в день.

2. Слишком много муки и сахара

Употребление большого количества белой муки, сахара и продуктов, богатых рафинированными углеводами, таких как белый хлеб, крекеры, закуски и сладости, вскоре после этого вызывает чувство голода, поскольку эти продукты быстро перерабатываются, не давая организму сытости.

Эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, в результате чего организм вырабатывает слишком много инсулина, чтобы быстро снизить уровень сахара. Однако при снижении уровня глюкозы в крови вновь появляется чувство голода.

Посмотрите следующее видео и узнайте, что делать, чтобы уменьшить желание есть сладкое:

3. Чрезмерный стресс и бессонные ночи

Постоянный стресс, беспокойство или плохой сон вызывают гормональные изменения, которые приводят к усилению чувства голода. Гормон лептин, дающий чувство сытости, снижается, а гормон грелин повышается, отвечающий за чувство голода.

Кроме того, повышается уровень кортизола, гормона стресса, который стимулирует выработку жира. Вот что нужно делать, чтобы бороться со стрессом и беспокойством.

4. Диабет

Диабет — это заболевание, при котором уровень сахара в крови всегда высок, потому что клетки не могут использовать его для получения энергии. Так как клетки не могут использовать сахар, возникает постоянное чувство голода, особенно если человек питается в основном углеводами.

Углеводы, такие как хлеб, макароны, пирожные, сахар, фрукты и сладости, являются питательными веществами, ответственными за повышение уровня сахара в крови, и диабетики не могут правильно их использовать без применения лекарств и инсулина. Знайте симптомы диабета.

5. Гипертиреоз

При гипертиреозе происходит усиление общего обмена веществ, что вызывает такие проблемы, как постоянный голод, учащение пульса и потеря веса, в основном за счет потери мышечной массы.

Постоянный голод появляется как способ стимулировать потребление пищи для выработки достаточного количества энергии для поддержания высокого уровня метаболизма. Лечение может проводиться с использованием лекарств, лучевой терапии или хирургического вмешательства. Подробнее о гипертиреозе см.

Как контролировать избыточный голод

Вот некоторые стратегии, которые можно использовать для борьбы с непреодолимым голодом:

  • Избегайте продуктов, богатых сахарами , таких как пирожные, печенье, конфеты или мороженое, например, поскольку они быстро повышают уровень сахара в крови, который затем также быстро снижается, вызывая усиление чувства голода;
  • Увеличьте количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как пшеничные и овсяные отруби, овощи, фрукты с кожурой и жмыхом, а также семена, такие как семена чиа, льняное семя и кунжут, поскольку клетчатка увеличивает чувство сытости. См. полный список продуктов, богатых клетчаткой;
  • Ешьте продукты, богатые белком, при каждом приеме пищи, например, яйца, мясо, рыбу, курицу и сыр, поскольку белки являются питательными веществами, которые дают вам чувство сытости;
  • Употребляйте полезные жиры , такие как оливковое масло холодного отжима, орехи, грецкие орехи, миндаль, арахис, семена чиа, льняное семя, кунжут и жирную рыбу, такую ​​как сардины, тунец и лосось;
  • Ежедневно заниматься физической активностью , потому что это помогает высвобождать эндорфины в мозгу, гормоны, которые дают ощущение благополучия, расслабляют, улучшают настроение и уменьшают беспокойство и желание есть.

Однако если симптомы постоянного голода сохраняются, важно обратиться к эндокринологу для оценки возможных гормональных изменений или наличия каких-либо заболеваний.

Посмотрите в следующем видео все, что вы можете сделать, чтобы не проголодаться: